Як боротися із заниженою самооцінкою - полюби себе!

У кожного з нас трапляються дні, коли все валиться з рук, пропадає впевненість у власних силах, з'являється жалість до себе, змішана з почуттям невдоволення і безпорадності. Це абсолютно нормально, але, якщо занижена самооцінка перетворюється в постійну супутницю вашого настрою і ставлення до себе і світу навколо, то це може дуже негативно позначитися на емоційному і ментальному здоров'ї і мати не дуже приємні наслідки в житті в цілому.

По суті, самооцінка - це наша думка про самих себе. Позитивна самооцінка говорить сама за себе, така людина сприймає себе і своє життя в позитивному ключі, долає труднощі, приймає рішення і не зупиняється на досягнутому. Занижена самооцінка пов'язана з критикою себе та інших, з невпевненістю в собі і нерішучістю, які іноді приймають абсолютно крайні форми.

Як занижена самооцінка впливає на наше життя?

Головна проблема низької самооцінки полягає в наступному: сумніваючись в собі, людина починається поводитися відповідно до своїх негативних установок, така поведінка лише зміцнює інших на думці, що ця людина не здатна зробити ту чи іншу річ або недостатньо хороший для будь-якого підприємства. Людина з низькою самооцінкою цуратися громадського життя і соціуму в цілому, уникає відповідальності і важких справ. З одного боку така поведінка дає відчуття якоїсь безпеки, а з іншого ще більш зміцнює страхи і сумніви людини з низькою самооцінкою. У подібних випадках часто страждає ментальне стан людини, з'являються шкідливі звички «як у інших», депресія і занепокоєння.

Як боротися із заниженою самооцінкою

Перш за все, слід чітко визначити, в чому саме виражається негативна думка про самого себе і що змушує вас так думати. Існує безліч методик для підняття самооцінки, не можна сказати, що серед них є панацея, насправді все дуже індивідуально і залежить від сили волі людини і його бажання по-справжньому розібратися в собі і змінити своє ставлення до власної особистості і навколишнього світу.

Почніть мінятися з малого, запишіть на листку паперу свої негативні думки і сумніви, запитайте у себе, коли саме ви почали сприймати себе в подібному ключі. Потім напишіть речі, які можна протиставити негативним установкам, перерахуйте справи і навички, в яких ви успішні і компетентні, згадайте все хороше, що говорять про вас інші люди. Постарайтеся згадати не менше п'яти пунктів і регулярно оновлюйте свій список, розмістивши його на увазі. Такий список буде служити певним нагадуванням того, що ви зовсім не погана людина і вам є, чим пишатися.

Така методика дозволяє людині визначити свої сильні і слабкі сторони, які є у кожного, при цьому акцент слід робити на хорошому, і рости і розвиватися, пам'ятаючи про своїх безперечних перевагах.

Знайдіть в собі талант

Будь-яка людина хороший в якійсь справі, будь то кулінарія, спів, розгадування кросвордів або просто дружба з іншою людиною. Справа, яку подобається, піднімає настрій, а успіх в такій справі підвищує самооцінку.

Будуйте позитивні відносини

Якщо в вашому колі є люди, які діють на вас гнітюче, постарайтеся проводити з ними якомога менше часу, скажіть їм, що таке ставлення вам неприємно. Шукайте спілкування з позитивними, енергійними людьми, які зможуть оцінити вас як людину.

Будьте добрішими до себе

Занижена самооцінка нерідко пов'язана з жорстокою самокритикою. Не потрібно занадто критикувати себе, подивиться на себе з боку, і постарайтеся дати собі раду, як близького друга або людині, якого любите. Ми часто даємо іншим хороші і слушні поради, які насправді може дати і самим собі. І вони працюють.

Навчіться говорити «ні»

Люди з заниженою самооцінкою часто погоджуються з усім, навіть з речами, які їм неприємні і не подобаються. В кінцевому підсумку така поведінка призводить до моральної втоми, злості і депресії. Насправді слово «ні» вкрай рідко призводить до розриву відносин людиною, якій ви в чомусь відмовили. Відмова можна втілити в досить м'яку форму, іноді навіть можна трохи прибрехати.

Кинути собі виклик

Багатьом людям важко дається перший крок в чомусь новому, але при заниженій самооцінці людина дозволяє своїм сумнівам зупинити себе і відмовитися від будь - якого справи. Дуже важливо ставити цілі і просуватися до їх досягнення. Не обов'язково мислити глобально: метою можуть бути заняття в тренажерному залі або похід на якийсь громадський захід. Досягнення будь-якої мети підвищує самооцінку.

Ви гідні більшого

Людям, що страждають заниженою самооцінкою, психологи рекомендують частіше нагадувати собі, що вони варті більшого, ніж постійне самоприниження. Будь-яка людина гідний успіху, щастя і любові, навіть якщо на даний момент вам так не здається. Згодом подібні установки можуть потіснити сумніви і боязкість і допоможуть стати більш позитивним і впевненим у собі людиною.

Не забувайте, що нам дано одне життя і її безумовно не варто витрачати на страх, поганий настрій і невдоволення собою і навколишнім світом. Беріть від життя все, не дозволяйте іншим визначати стиль свого життя - життя варте того, що прожити його щасливо!

Помилки і невдачі - це нормально

Причиною заниженої самооцінки нерідко стає помилка або невдача в якійсь справі, це породжує почуття безпорадності і нікчемності. Ми починаємо думати, що зробити все правильно просто не в наших силах, однак будь-який успішний чоловік скаже вам, що на шляху до успіху йому довелося подолати чимало труднощів і набити не одну шишку. Помилки і тимчасові невдачі стимулює бажання йти на ризик і рухатися вперед.

Переконання не завжди реальні

Низька самооцінка - це результат «зіпсованого» способу мислення. Нерідко нинішнє негативне думку про себе - це продукт минулого. Щоб змінити ситуацію, важливо розуміти, що події, що вплинули на формування такої самооцінки, залишилися в минулому, а все, що ми переносимо на даний - це лише «звичка» свідомості, від якої, як і від будь-якої звички, можна позбутися.

Часто причиною низької самооцінки є невдоволення своє зовнішністю. На жаль, ми живемо в світі глянсовою і фальшивої краси, але на ділі переважна більшість людей абсолютно непривабливі, якщо до них застосовувати комерційні стандарти краси. У кожного є якесь фізичної недосконалість. Постарайтеся уявити собі життя, в якій фізична краса не має значення, і просто живіть цим життям.

Люди з низькою самооцінкою дуже багато часу приділяють порівнянні себе з іншими, з тим чого вони досягли, з тим, як вони виглядають, що у них є і так далі. Такі порівняння руйнують самооцінку. Замість постійного порівняння з іншими, сфокусуйтеся на своїх цілях, але те, що у вас є і як це можна примножити. Людям, про які ви думаєте, до вас не цікавлять, в їх житті теж є проблеми і невдачі, тому все насправді виглядає не так райдужно, як вам може здаватися. Не варто приділяти думкам про них стільки дорогоцінного часу.

У людей із заниженою самооцінкою відносини з іншими людьми, м'яко кажучи, не складаються. Брак впевненості в собі і вічні сумніви мало кого приваблюють, і це знижує самооцінку ще більше. Не відмовляйте собі в своїх бажаннях, будьте добрішими до себе, балуйте себе - це піднімає настрій і робить людину щасливою, а отже, більш привабливим і цікавим в очах інших.

Всьому можна навчитися

Боротися із заниженою самооцінкою можна і потрібно, це нелегко, але цілком можливо. Ставте цілі, пробуйте, не відкидайте допомогу, не сумнівайтеся - і у вас все вийде!

Наскільки адекватна ваша самооцінка?

У мене з нею все нормально 25 79 79 0

Поради звичайно правильні, але тільки ось людина із заниженою самооцінкою сам не буде слідувати цим правилам. Потрібен хтось, хто буде його мотивувати і підштовхувати до дій, інакше нічого не вийде. Принаймні я таких людей, які самостійно би впоралися з цією проблемою, не зустрічала. Це досить важко - "вилізти з раковини".

Люда, так чому ж ми все чекаємо, коли в нашому житті з'явиться людина, здатна допомогти нам знайти себе? одного разу створяться ідеальні умови, щоб нарешті почати діяти? По-моєму, самий драйв, коли незважаючи на труднощі, тобі вдається здійснити задумане - про труднощі потім і не згадуєш, а результат безсумнівно піднімає тебе у власних очах. У цьому сенсі хороший рада щодо занять улюбленим хобі: коли робота йде на лад - ти відчуваєш колосальну удоволетвореніе і прилив сил.

Люда, а у мене все навпаки: коли проводжу час наодинці з собою, то самооцінка швидше відновлюється. Новомосковський свої щоденники, які допомагають поглянути на себе з боку і зрозуміти, що я прекрасний і гідний чоловік; слухаю улюблену музику, проводжу ревізію гардероба, косметики, пробую нові засоби по догляду за собою і т. д. А ще навмисне влаштовую "День зарозумілості і образи на всіх", в який відпочиваю від оточення і навіть не дозволяю собі думати про них, недостойних , :) - дуже допомагає для підтримки здорового егоїзму!