Як бігати довгі дистанції способи впоратися з головою, run - travel
Найскладніше на тривалих пробіжок для мене - не важкі ноги, забиті м'язи і ниючі ступні. А спілкування з Голосом-в-голові, умовляв зупинитися. Судячи з усього, цей товариш - представник добре розвиненого інстинкту самозбереження. Домовитися з ним буває непросто - він хитрий, виверткий, швидко навчається і постійно вдосконалюється. Для бігунів зі схожими психічними відхиленнями проблемами ділюся своїми способами, що допомагають заткнути або хоча б ненадовго приглушити Голос-в-голові.
Найприємніший момент
1. Підготовка до тривалої тренуванні
Як до змагань мінус підводка. Продумати питво, харчування, одяг. Виспатися. Чи не є сала важкої і жирної їжі, але харчуватися в достатній кількості. Уважніше дивитися план і не робити напередодні тривалої забійні інтервали (улюблені граблі), якщо так не задумано. Будь-баг в самопочутті сильно підвищує шанси Голоси домогтися свого.
2. Маршрут в одне коло або туди-назад
Ідея з декількома колами (наприклад, по 5 км) виглядає привабливо: можна не тягнути на собі воду, а заховати її в кущі; прокласти маршрут з безпечного місця, в разі травми є можливість зійти.
На ділі виявляється, що якщо бежітся важко, і є можливість зійти, то ця штука в голові стає нестерпним. З останніх напрацювань: міркування переконливим тренерським тоном з серії: «Ти ж все одно ледве боїшся, а не біжиш. Тренувального ефекту від цього - нуль, тільки насильство над організмом. Краще пробігти як-небудь потім якісно ».
При одному колі варіантів крім як добігає хоч тушкою хоч опудалом немає, так що цей гад мовчить. Чесно скажу, без нього втому і важкі ноги сприймаються якось спокійніше, закінчити дистанцію без постійної боротьби з собою морально легше.
3. Вправи з цифрами
Я ніколи не бігаю 32 км - це ж дуже багато, і в голові не вкладається. Просто бігу 16, а потім повертаюся. 16 - абсолютно посильна, легка дистанція.
Насправді, це всього 16 км і назад
На 3 км 35-кілометрової пробіжки не думаю, що залишилося 32 - це ж дофигища. Зворотний відлік включається тільки коли залишається менше десятки, тобто дрібниця.
Чи не біжу всю дистанцію відразу, а всього лише бігу до наступного знайомого орієнтиру - до моста, до повороту, до кінця набережної і т.п.
На перший погляд здається нісенітницею, адже дистанція від цього ні на метр не зменшується. Але реально допомагає не впадати в паніку від цифр.
4. Перевірка систем
Пульс і дихання в нормі? Ноги-руки в робочому стані? Зневоднення-голодування немає? Нічого не болить? Значить, все в порядку, приводів зупинятися немає.
Важливий момент: дискомфорт від втоми і біль - різні поняття. Кожен сам знає, де знаходиться межа між ними, і займатися самообманом тут немає сенсу. Через біль я не бігаю - це причина відразу зупинитися.
5. Перевірка техніки
Проходжу по списку:
дивлюся вперед, а не вниз
розслаблені кисті рук, прямий кут в лікті
акуратне і тихе приземлення на передню частину стопи під центром ваги
частіше перебирати ногами (можна ще каденс порахувати, оптимальний - 180 кроків за хвилину, по 90 для кожної ноги)
Такий чек-лист, по-перше, відволікає від непотрібних думок, по-друге, щось виходить поправити, а значить, бігти трохи економічніше. Також можна спробувати вправи на техніку бігу.
Кілька разів перевіряю і правлю техніку бігу
6. Перемикання назовні
7. Будь-які обмірковування і візуалізації
Іноді виручає цікава тема для обдумування - і з Голосом не доводиться сперечатися, і корисні ідеї приходять в голову. Але чим сильніше втома, тим складніше зосередитися, думки стрибають, і дехто обов'язково влазить зі своїм ниттям.
Ще варіант - представляти себе десь на фінішній прямій марафону. Кажуть, від таких візуалізацій суцільна користь.
8. Біг в компанії
Знайти партнера з відповідним темпом на тривалу пробіжку - відмінно працює спосіб. За легкої балаканиною час проходить швидше, і з Голосом-в-голові спілкуватися колись. Навіть якщо мовчати і просто бігти поруч, все одно легше, тому що менше занурюєшся в себе.
9. Тема-табу
«Як ти взагалі збираєшся бігти марафон? Ось зараз нещасний 27 кілометр, темп черепашачий, а ти вже ніяка. А там 42 і бігти потрібно на хвилину швидше ». І все в такому дусі, найулюбленіша тема Голоси-в-голові. У якийсь момент стало зрозуміло, що це потрібно жорстко присікати, інакше про правильному настрої можна забути. Допомогло для початку докладно розібратися в теоретичній частині і зрозуміти, як на марафоні виходить бігти швидше і далі, ніж на тренуваннях (постараюся поділитися в одному із записів). При найменшій спробі підняти тему відразу його затикаю, іноді з використанням нецензурної лексики 🙂 На подив, допомагає.
Поділитися з друзями в соціальних мережах:
Так-так, знайоме! Боюся нарватися на критику, але мене рятує музика. Ще аудіокниги. Я раніше бігав 30 км. по 400м колі на стадіоні (як згадаю, так Здригніться). Лише влітку для себе відкрив принадність бігу ВЕЗДЕ. Шкода не можу точно заміряти дистанцію (або попередньо лінієчку в гугл мапс або на око за часом, благо знаю в середньому темп - наприклад 1:05 це десь 15км.). Пора обзаводитися наручним GPS. Що порадиш щоб на марафонське час батарейки вистачало?
Так будь-які спортивні годинник підійдуть - на марафон їх всіх вистачає з запасом. Ось якщо ironman робити, там уже доведеться уважніше вибирати :-) А так орієнтуватися на свій бюджет і необхідні навороти, вибір і ціновий діапазон великий.
Мені ще допомагає при сильному ниття збільшити дистанцію яку намітив на кілька км))) парадокс але допомагає :)))) так сказати самому собі покарати за такі думки)))
Пункт 2 дуже правильний, плюсую. У мене постійно следющие косяк - роблю довгу на 20 км (так, для мене 20 - це довга :)), планую маршрут на 15-17 км, а решта припадає в кінці тренування фактично намотувати навколо будинку. Нестерпно (В таких випадки допомагає штучне збільшення дистанції - десь в середині пробіжки зробити коло навколо якоїсь нібдь площі або просто загорнути гак на кілометр-півтора.