Я кмс по ПМС, або як бути з жором при кд, на дієтах

Раз на місяць мені моторошно хочеться плакати, пожирати шоколад кілограмами і повільно і болісно вбивати всіх оточуючих. Причому бажано все три речі одночасно.>)

Перелопативши купу статей на відповідну тематику, в цьому пості я спробувала викласти почерпнуті мною відомості про причини виникнення ПМС і про їжу, що дозволяє пережити цей період з найменшими втратами для фігури і оточуючих.

Чим нас порадує прихід КД?

Отже, ПМС - це набір різних симптомів, що охоплюють широкий діапазон фізичних, емоційних і психологічних відчуттів.

Звичайні фізичні симптоми ПМС: невизначені болі, слабкі судоми в тазової області, біль і м'якість грудей, роздування, безсоння, втома, спалахи спека, підвищений апетит, особливо до солодкого, неповороткість, біль в м'язах, головний біль, нудота, зниження імунітету.

Звичайні психологічні симптоми ПМС: напруга, сонливість, депресія, ворожість, дратівливість, відчуття тривоги.

Вся ця Котовасія спостерігаються в результаті сильних змін рівня деяких гормонів.
Під час перших трьох тижнів менструального циклу збільшується рівень естрогену. який, в свою чергу, стимулюють виробництво гормону гарного відчування ((бета) - ендорфін). Попутно зростає рівень прогестерону. в поєднанні з яким Опіо-подібний бета-ендорфін діє ще сильніше. Фактично організм знаходиться «під кайфом» від бета-ендорфінів.

За тиждень до менструації прогестерон досягає свого циклічного піку, а рівень естрогену вже починає знижуватися. Нарешті, напередодні менструації рівні обох гормонів різко падають, в наслідок чого падає і рівень ендорфіну і серотоніну .. Бідне тіло, позбавлене звичної «дози», починає «ламати» немилосердним чином.
Ось так ми і отримуємо всі наші болі укупі з почуттям занепокоєння, втомою, безсонням і дратівливістю

Ендорфіни - боремося з фізичним болем при КД.

Ендорфіни призначені тільки для притуплення м'язових больових відчуттів після фізичних навантажень.
Щоб пережити ПМС і КД, потрібно збільшити вироблення ендорфінів. Хоча жоден продукт не здатний безпосередньо вплинути на вироблення даної групи гормонів, є інші способи стимулювати їх поява в організмі.

Перець чилі і паприка, а саме міститься в них капсоіцін. При цьому пекучість ніяк не пов'язана з радісним настроєм, навіть солодкі стручки принесуть бажаний ефект.
Спорт, особливо біг, плавання, теніс, тобто всі види спорту, займатися якими треба тривалий час.
Секс - найпотужніший спосіб.
Музика, особливо улюблена, а ще краще похід на концерт, в театр або оперу.
Сміх і позитивний настрій.
Ультрафіолет. Можна піти в солярій, можна на пляж, а можна просто вийти погуляти на вулицю - нехай спочатку через силу, але вже через 15 хвилин настрій і самопочуття покращаться.

Серотонін - боремося з психологічної болем і жором при КД.
Крім купи інших корисних функцій, в які в даній статті вдаватися немає сенсі, дуже важливо знати, що серотонін викликає в нашому організмі почуття ситості! Тобто ми не хочемо більше їсти при ПМС, нам і не потрібно більшу кількість їжі. Просто через те, що перед менструацією рівень серотоніну в організмі падає, ми перестаємо відчувати себе ситими при звичайному кількості їжі!

Вироблення серотоніну в оганизма Регул триптофан. який ми отримуємо в тому числі і з їжі. І в цьому криється ще одна причина жора при КД і депресії! При надходженні їжі, що містить триптофан, поліпшується настрій за рахунок вироблення серотоніну. У нашому мозку відразу ж встановлюється зв'язок між цими двома станами, тому при депресивних станах наш організм намагається поліпшити настрій через поїдання вуглеводів і продуктів, багатих триптофаном!

Однак «вуглеводний» шлях збільшення кількості серотоніну в організмі призводить до появи залежності від солодкого. Ми їмо солодке, різко підвищується рівень серотоніну, потім цукор переробляється, кількість його в крові падає, організм починає вимагати ще серотоніну, тобто солодощів - замкнуте коло, ми все по ньому вже бігали.

Як забезпечити себе триптофан, не зіпсувавши фігуру?
Коли ми отримуємо досить триптофану, краще переносяться обмеження в калорійності, заспокоюються нерви, поліпшується сон. І ми худнемо! Для нормального функціонування організму необхідно 1-2г триптофану в добу. Триптофан міститься в (на 100г ваги готового продукту):

Твердий сир - 790 мг
Соя - 714 мг
Плавлений сир - 500 мг
Сочевиця - 284 мг
Квасоля - 260 мг
Гливи, шампіньони- 230 мг
Жирний сир - 210 мг
Курячі яйця, курка, індичка - 200 мг
Знежирений сир, пшоно, гречка - 180 мг
Молоко, кефір - 40-50 мг

Щоб серотонін ще активніше вироблявся з триптофану, нам потрібні вітаміни групи В, калій і магній.

Вітаміни групи В містяться в печінці, вівсянці та гречці, дріжджах і салатних листках.

Магній міститься в кавунах, кунжуті, гарбузовому насінні, висівках, морській капусті, чорносливі і куразі, чаї, кава, темному дикому рисі.

Калій міститься в картоплі в мундирі, бананах, куразі, урюк, квасолі, вишні, менше - в винограді, чорносливі, кабачках, чорній смородині, гарбузі, вівсяній крупі.

Расколбас при ПМС - гидота природна, нормальна і виходить через хімічних процесів в організмі.
Організм не починає раптом бунтувати і вимагати кілограми їжі, він просто тимчасово отримує менше задоволення від звичайних порцій.
Щоб відчути себе краще і підняти вироблення ендорфінів, потрібно зайнятися вийти погуляти на сонці або сходити в солярій, зайнятися спортом або якось підвищити свою активність, послухати улюблену музику або зайнятися сексом. Після всього закусити перчиком чилі.
Щоб відчути себе краще і підняти вироблення серотоніну, при наближенні КД треба їсти твердий і плавлений сир, сою, сочевицю, печериці та нежирне м'ясо.
Для більш ефективного виробництва серотоніну вищеперелічене варто їсти разом з печінкою, вівсянкою, гречкою, салатом, кавунами, кунжутом і гарбузом, висівками, чорносливом, курагою, картоплею в мундирі і бананами.

От якось так. Сподіваюся, інфа буде корисною і збереже наші нерви (від ПМСов і приростів!);)

Alles, у тебе як завжди пізнавально-розважальні пости, цікаве з корисним :) Дякую! ;)
Трохи про ПМС з моєї практики: завжди пила спазмолгон перші 2 дні, ходила гачком, валялася в поту, навіть лекції в універі пропускала. Але ДО того, як почала правильно харчуватися. При правильному харчуванні симптоми ПМС значно менше бридкі - тепер я легко справляюся без таблеток. А коли настрій дає знати про наближення червоних днів календаря, піднімаю його горіхами, сиром з курагою і ряжанкою, бананами.
А ще я навпаки мало їм під час самих місячних - відчуття наповненості в животі відбиває голод :)

Спасибі: 8) І спасибі за пораду!
А я в основному фізкультуркой і прогулянками з музикою тримаюся :) у мене не стільки фізичний расколбас в цей час, скільки моральний, звідси і любов 'закусити' депрессуху. Ось, знайшла-таки чим можна з користю для справи і тіла себе порадувати :)

Дуже часто люди кидають все тільки тому, що дивляться тільки на те, як далеко ще йти, і не бачать, як далеко вони вже пройшли.