Їжа для чоловіків

Напевно, всі чоловіки знають про те, що від якості харчування безпосередньо залежить і якість їх життя. Однак в силу різних причин вони не звертають уваги на поради дієтологів. А адже останні наполягають на тому, що фізіологічні особливості організмів представників обох статей суттєво відрізняються. А значить і чоловіки, і жінки вимагають індивідуального підходу до підбору раціону харчування.

Вплив віку на чоловічу дієту

Варто зазначити, що вчені провели не один десяток досліджень в області чоловічого харчування. В результаті, їм вдалося встановити, що грамотний підхід до вибору продуктів дозволяє чоловікам після 30 років зберегти хороше самопочуття, бадьорість духу і силу. А також убезпечити себе від деяких захворювань, яким вони найчастіше і піддаються. Серед них: рак простати, гіпертонія, інфаркти і хвороби серцево-судинної системи (1).

Чоловіки-вегетаріанці

Останнім часом багато представників сильної статі вибирають для себе вегетаріанську дієту, яка виключає продукти тваринного походження. Безумовно, вона має свої переваги. Однак в цьому випадку дієтологи настійно рекомендують їм ретельно продумувати свій раціон харчування і обов'язково забезпечувати організм усіма необхідними корисними речовинами, які потрібні для його нормальної життєдіяльності. При цьому особливу увагу потрібно приділяти:

• Білку. в якому вони собі і відмовляють, виключаючи м'ясо. Заповнити його недолік можна, вживаючи крупи, яйця, горіхи, молочні продукти, злаки.
• Кальцію. від якого залежить здоров'я кісток. Він є в темно-зелених овочах, наприклад, шпинаті і брокколі, і в молочних продуктах.
• Залозу. рівень якого впливає на гемоглобін, а значить, і на стійкість організму до вірусів і бактерій. Заповнити його недолік можна, вживаючи зелені овочі.
• Вітаміну В12. який відповідає за хороше самопочуття і здоров'я. Він є в яйцях, твердому сирі та злаках (2).
• Клітковині. необхідної для нормального травлення. Вона міститься в овочах і фруктах.

Топ-19 продуктів для чоловіків

Тим часом, незважаючи на кулінарні вподобання чоловіків, в їх раціоні харчування, на думку дієтологів, обов'язково повинні бути наступні продукти:

Томати. У них є лікопен - потужний антиоксидант. Результати досліджень показали пряму залежність між рівнем лікопену в крові чоловіка середніх років і ризиком розвитку інфаркту. Також споживання таких продуктів дозволяє знизити ризик розвитку раку простати. Для кращої його засвоюваності томати радять не піддавати обробці і збризкувати оливковою олією.

Злаки. Щоденне вживання злаків дозволить знизити ризик розвитку серцево-судинних хвороб, цукрового діабету, ожиріння і депресії, а також нормалізувати кров'яний тиск.

Банани та цитрусові. Включаючи їх в свій раціон, ви забезпечуєте свій організм калієм, а, значить, і допоможете запобігти ризик розвитку гіпертонії. Зокрема, це стосується тих, хто любить надмірно солону їжу.

Червоне м'ясо - прекрасне джерело білка, а також вітаміну Е і каротиноїдів.

Зелений чай. Він насичує організм антиоксидантами, що дозволяють ефективно боротися зі стресом (3).

Устриці. Збагачуючи організм цинком, вони підтримують оптимальний рівень тестостерону в крові, тим самим, позитивно впливаючи на репродуктивну функцію чоловіків.

Лосось. Крім білка, в ньому містяться жирні кислоти омега-3. які дозволяють знизити рівень холестерину в крові, запобігти ризику розвитку депресії, раку простати і серцево-судинних захворювань. Крім нього, підійдуть і інші види риби.

Натуральні соки. особливо гранатовий. Це відмінна можливість збагатити свій організм вітамінами, запобігши при цьому розвиток раку простати.

Часник. Він допомагає зберегти здоров'я серця і знизити рівень холестерину в крові.

Чорниця. Завдяки високому вмісту Проантоцианидина вона дозволяє мінімізувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку простати і діабету. а також поліпшити пам'ять.

Яйця. Вони не тільки збагачують організм білком і залізом, а й дозволяють ефективно боротися з проблемами випадання волосся.

Всі види капусти. У них є сульфорафан, який запобігає розвитку ракових захворювань (4).

Червоний перець. У ньому міститься більше вітаміну С, ніж в апельсиновому соку.

Молочні продукти. Це джерело білків, жирів, кальцію, вітамінів А і D.

Авокадо. Його споживання дозволяє зберегти здоров'я серцево-судинної системи.

Кориця. Вона володіє прекрасним антибактеріальним ефектом, знижує ризик розвитку цукрового діабету і збагачує організм антиоксидантами (5).

Мигдаль. У ньому є корисні жирні кислоти, а також вітаміни Е, В і калій, які дозволяють знизити рівень холестерину в крові, а також нормалізуватися роботу серця і печінки (6).

Як ще можна зберегти своє здоров'я?

• Регулярно займатися спортом. Загальне самопочуття організму, як, втім, і здоров'я серця, безпосередньо залежить від способу життя чоловіка.
• Відмовитися від куріння. Воно викликає захворювання дихальної і серцево-судинної систем.
• Всіляко боротися з ожирінням - не переїдати, вести активний спосіб життя. Це дозволить знизити ризик розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань (7).
• Спати не менше 7 годин на добу. В іншому випадку, ви скоротите тривалість свого життя.
• Пити багато рідини. Це дозволить вам поліпшити травлення, обмінні процеси в організмі і зберегти молодість шкіри.
• Більше сміятися. Лікарі стверджують, що сміх - це найкращі ліки від усіх хвороб, яке, до того ж, не має протипоказань (8).

Тому радійте життю і будьте здорові!