Інтерактивний калькулятор ЧСС

для бігових тренувань

«Що таке ЧСС?», «Що таке цільові зони ЧСС?», «Як від них залежать результати тренувань?» І, нарешті, «Чому так важливо знати частоту свого пульсу і не виходити за рамки максимальних показників?» - це питання, які повинен задати собі кожен бігун.

Для того щоб розібратися з усім цим, ми пропонуємо вам коротку довідку про те, що таке цільова ЧСС (частота серцевих скорочень) і спеціальний калькулятор, який допоможе розрахувати ваші особисті цільові зони.

Введіть свій вік і пульс в стані спокою і дізнайтеся свої індивідуальні зони навантаження:

Мій вік: Мій пульс
в стані спокою:

Тут будуть розраховані ваші персональні значення

Ооо!
Так ви - надлюдина!
На жаль, наші формули працюють тільки з земними цифрами :(

Вік: 10 - 90 років,
Пульс: 20 - 180 уд / хв

зона пульсу
(В% від максимального)

Вплив на організм

за формулою
"220 - вік" (ударів / хвилину)

за уточненою формулою "205.8 - (0.685 * вік)" (ударів / хвилину)

метод Карвонена

Метод визначення меж частоти серцебиття. Використовується для визначення оптимального діапазону (цільової зони) частоти пульсу під час занять спортом.

Межі діапазону знаходяться приблизно між значенням пульсу в спокійному стані і в стані МЧСС (максимальної частоти серцевих скорочень).

Цільова зона серцебиття знаходиться в межах від 50% до 95% від значення МЧСС і вибирається в залежності від індивідуальних відмінностей фізичного стану людини.

Максимальна ЧСС

Максимальна частота серцевих скорочень - показник, який досягається при максимальному зусиллі перед моментом крайньої втоми. Цей показник залишається постійним і лише незначно змінюється з віком.

Працювати на межі (90% -100% від максимальної частоти пульсу і обсягу споживаного кисню) можна лише дуже короткий проміжок часу, і тільки підготовлені спортсмени можуть дозволити собі це. Чим краще фізична підготовка людини, тим довше він може протриматися в цьому діапазоні.

показник VO2

Показник VO2 max характеризує здатність організму бігуна поглинати й засвоювати кисень.

Цей показник є основоположним в спортивній медицині. З його допомогою оцінюють здатності спортсмена і перспективи його прогресу.

VO2 max дозволяє дізнатися межа ваших можливостей.

Як вимірювати пульс спокою

Пульс спокою вимірюється відразу після пробудження вранці. Головне - до вимірювань не вставати і вимірювати пульс у спокійному лежачому положенні. При вимірюванні не потрібно хвилюватися - все буде добре :)

Якщо ви хочете виміряти пульс в інший час, то ви повинні знаходитися в стані спокою як мінімум протягом 10 хвилин.

Для вимірювання ви можете скористатися спеціальними мобільними додатками (наприклад, Instant Heart Rate від Azumio Inc для iPhone і Android) або використовувати «ручний метод» - покласти три пальці правої руки на внутрішню сторону лівого зап'ястя на променеву артерію, або докласти безіменний і вказівний пальці до сонної артерії на шиї (поруч з трахеєю).