Зразкове меню правильного харчування чоловіки - чоловічі правила
Сучасний насичений ритм життя дуже часто не залишає чоловікам часу для правильного харчування. А адже саме правильне меню є джерелом енергії, що заряджає організм і дає сили для активної діяльності. Як потрібно вживати їжу і яке зразкове меню правильного харчування вважається оптимальним?
Дуже важко скласти єдиний список продуктів, який буде підходити для всіх, без винятку, чоловіків. Кожна людина індивідуальна, зі своїми смаками в їжі, особливостями сприйняття організму і станом здоров'я. Чоловіки досить часто харчуються неправильно, віддаючи перевагу швидкій і калорійної їжі. Перекушування на швидку руку, смажена і жирна їжа, соління, гострі соуси, пиво та інші небезпечні продукти повільно і впевнено завдають шкоди організму. В результаті з'являються скарги на задишку, зростаючий живіт, хворе серце і печінку, відсутність інтересу до інтимної сторони життя.
Постараємося розібратися в деяких причинах цих неприємних проявів і визначимо методи позбавлення від них, а краще їх попередження.
Овочі, зелень, фрукти і ягоди - це теж їжа
На жаль, дуже багато чоловіків презирливо відвертаються від овочевих і фруктових страв, вважаючи їх негідними уваги і зайвими. А адже саме свіжі овочі, фрукти і ягоди допомагають уникнути серйозних онкологічних захворювань у чоловіків, пов'язаних зі статевими органами. Адже червоні і помаранчеві плоди помідор, болгарського перцю, кавуна, шипшини, граната насичені пігментом ликопеном, який є антиоксидантом.
Свіжі листові салати - просто напхані корисними вітамінами, особливо групи В, а також фолієвою кислотою, яка постачає організм чоловіка енергією. Приготуйте салат з петрушки, селери і кропу - це справжня зелена аптека в мисці. Без всяких ліків ви знизите цукор в крові, зменшіть тиск, заспокоїти нерви і підвищите потенцію
З м'ясом обережніше!
Який чоловік не любить м'ясо? Напевно навряд чи знайдеться такий оригінал. М'ясо повинно бути кожен день і багато! - так вважають багато представників чоловічої статі і в цьому є частка правди. М'ясо - джерело тваринного білка, що додає сили і що заряджає енергією на цілий день.
До споживання м'яса потрібно ставитися обережно і вибірково. Телятина, яловичина, куряче м'ясо, баранина, свинина без жиру корисні для організму, в них міститься мінерал цинк, який сприяє виробленню тестостерону, підвищує життєву енергію.
Важке м'ясо, особливо напхані жирами і вуглеводами напівфабрикати, завдають шкоди, сприяють швидкому утворенню жиру і втрати спортивної форми. За нею йдуть проблеми з серцем, інтимні "провали", хвороби печінки та інше інше.
Морепродукти і хліб грубого помелу - джерела чоловічої сили
Хоча б один раз в тиждень чоловік повинен побалувати себе блюдом з море і річкових продуктів. Раки, риба, креветки, молюски - багаті цинком і Омега3 кислотою. Спільно з хлібом грубого помелу ці продукти наситять організм селеном і підвищать його тонус, позбавлять від депресії, збережуть молодість і здоров'я, відновлять клітини, допоможуть запобігти освіту раку простати, посилять імунітет і позитивно впливають на чоловічу репродуктивну систему.
Що необхідно враховувати при складанні зразкового меню правильного харчування для чоловіків?
Вранці необхідно зарядити організм, тому краще рішення - це білковий або вуглеводний сніданок. Каша з фруктами, мюслі з молоком або йогуртом, яєчня з овочами дуже підійдуть для першого ранкового прийому їжі.
Яєчня з помідорами і зеленню
Хліб грубого помелу
В обід обов'язково необхідно вжити тваринну білкову їжу. Відмінно підійде нежирне м'ясо - телятина, куряча грудка, печінка або яловичий язик, а також риба або морепродукти. Гарнір можна приготувати з гречки, рису, овочів і не забувати про користь свіжих салатів.
Борщ або суп з телячими фрикадельками
Печінка з овочевим гарніром
Салат зі свіжих овочів і зелені
Десерт - фрукти, чай без цукру і печиво з борошна грубого помелу
Фрукти (яблука, груші, виноград або апельсини)
Вечеря може бути більш легким. Якщо ви їсте пізно, то немає необхідності перевантажувати шлунок, він не впорається за ніч з отриманої їжею. Добре підійде нежирне м'ясо з зеленим листовим салатом, або риба з овочами.
Сьомга і гарнір з рису або овочів
Трохи червоного вина
Ще записи по темі:
- Найкорисніші продукти для чоловічого здоров'я
- Правильне харчування для схуднення
- Корисні продукти для печінки
- Принципи правильного харчування
- Здорове правильне харчування для чоловіків
