Ідеальна постава поради вправи - правильна постава гарна постава формування профілактика

Іноді здається, що правильною поставою можуть похвалитися лише балерини, акторки і топ-моделі. Ми ж сидимо день у день, скорчившись з ноутбуком, ходимо згорбившись і для нас не рідкість - болі в спині і шиї.

Скажімо гірку правду: вся справа в ліні. Пора терміново виправлятися і робити вправи для красивої постави!

Пам'ятайте: правильну поставу забезпечують не тільки м'язи спини. Більш того, основне навантаження щодо стабілізації хребта лягає на. прес. Саме м'язи нижнього відділу живота формують красиву поставу, дозволяють нам тримати спину рівно.

Роботу над красивою поставою слід почати з тренування м'язів черевного преса.

Виконуйте нескладні вправи на всі групи м'язів живота і при будь-яких обставинах втягуйте живіт і намагайтеся утримувати м'язи в легкому напруженні.

Результат з'явиться відразу: м'язи живота в напрузі призводять нижню частину хребта в правильне положення.

Найчастіше ми сидимо згорбившись, втягнувши шию і голову в плечі. Це положення створює зайве навантаження на шийний відділ хребта і призводить до його деформації. Справитися з проблемою допоможуть прості вправи.

Вправи для постави

Плавні рухи, розтяжки і статичні пози допомагають навчитися контролювати поставу і розправити міжхребетні диски. Прості вправи можна виконувати і вдома.

- Опустіть підборіддя до грудей, зведіть лопатки якомога ближче один до одного. Так ви витягаєте шийний відділ хребта і знімаєте напругу.

- Випряміть спину і робіть кругові рухи руками. як ніби пливете кролем. Розробляючи м'язи плечей, ви полегшуєте їм завдання утримувати шию рівною. І не сидите на табуретках: поки ви ще не звикли тримати спину прямо, відсутність опори - додатковий спокуса зсутулившись.

- Встаньте прямо, руки опустіть і трохи відведіть від тіла. Тягніться верхівкою вгору, як ніби збираєтеся відірватися від підлоги. Підборіддя при цьому залишається трохи опущеним.

- Вранці і ввечері вставайте в позу «руки до ступень»: нахиляючись вперед, намагайтеся руками обхопити щиколотки. Це розтягує хребет і знімає так зване «звичне викривлення».

- Сядьте боком до дзеркала, щоб контролювати положення спини. Коліна підігніть під себе, таз опустіть на п'яти. Долоні покладіть на коліна, спину випрямити. Намагайтеся просидіти так 3-4 хвилини. Якщо робити цю вправу 2 рази на день, поступово м'язи запам'ятають правильне положення.

Перевіряємо придбаний рефлекс за контролем постави

Прийміть ідеальне положення тіла перед дзеркалом. Потім посувайтеся, зробіть будь-які нахили і руху. Тепер знову поверніться у вихідне положення, але не підглядаючи. Порівняйте з дзеркалом: чи вдалося вам без нього тримати поставу правильно? Вітаємо!

У воді наше тіло "як пух", тому його простіше контролювати. Для правильної постави найкращий стиль плавання - на спині: шия розслаблена, положення строго горизонтальне, при цьому працюють всі м'язи спини, адже саме вони допомагають вам тримати рівновагу на воді.

Але і перенапруги немає: плисти можна в комфортному темпі, швидкість - не ваш пріоритет. Щоб плавання не було занадто нудним, чергуйте заплив на спині з активним плаванням у вільному стилі: так ви зміцните і плечові м'язи, і прес. А результатом буде - гарна постава і стати королеви!

Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м'язи спини.