Худну по Монтіньяку, краса, фітнес і дієти

Усім великий привіт. Я героїчно набрала за рік 10 кг і тепер важу 72 кг при зрості 160 см, мені 38 років. Хочу повернутись в колишні 62 кг, це мій ідеальний вагу і зовнішність.
Загалом, підтримайте! Чи є хто-небудь з форумчанок, хто худне по цій же системі?

Прикріплюю основні принципи дієти:
Дієта Мішеля Монтіньяка
Всі дієти в загальному діляться на ті, які можна «тримати» періодично і ті, з якими живуть все життя. Дієта Мішеля Монтіньяка відноситься до другого типу. Якщо Ви приймете її принципи - значить, Ви разюче і назавжди зміните своє життя. Дієта по Монтіньяку докладно розглядає наступні етапи: базові принципи, основні правила і фази дієти.

Принципи дієти М. Монтіньяка

1. Спочатку потрібно очистити організм, а потім підтримувати досягнуті результати.
2. Дивись, що їси! Поділ продуктів харчування на «хороші» і «погані».

У реальності обидва принципи нерозривно поєднуються один з одним, і без одного не вийде слідувати іншому. Використовуючи правильні продукти, ми зможемо в першій фазі очистити організм (значить, і схуднути!) І приступивши до другої - переорієнтувати організм остаточно на вживання необхідних товарів в потрібній кількості (значить, вага і відмінне самопочуття будуть утримуватися!).

Головними ворогами людини Монтіньяк вважає продукти, що підвищують рівень глюкози (або цукру) в крові. Строго кажучи, не підніматися зовсім цукор не може, але - на скільки і коли! - ось головне питання. Це безпосередньо залежить від того, які продукти людина споживає. Якщо продукти «правильні», то кількість глюкози відповідає потребам організму, але якщо продукти «погані», то глюкози виробляється в надлишку і вона в підсумку відкладається у вигляді запасів жиру.

Що таке «хороші» і «погані» продукти по Монтіньяку?

Всі продукти М. Монтіньяк розділяє згідно "глікемічним індексом", який характеризує підвищення рівня глюкози в крові після вживання даного продукту. Чим вище глікемічний індекс - тим «гірше» продукт. Представляємо вам глікемічних індексів найпопулярніших продуктів (для розуміння самої методики Дієта Монтіньяка таблиця, подана нижче, проста і інформативна):

Якщо глікемічний індекс продукту більше 50 - значить, це «поганий», і, відповідно, якщо індекс менше 50-ти, значить - «хороший».

«Погані» слід або взагалі виключити з раціону, або строго обмежити їх споживання. Особливо на першій фазі дієти.

При індексі 20-50 продукти можливо вживати в їжу, але окремо від «поганих» з інтервалом не менше 3-х годин.

Індекс 15 і менше говорить про те, що продукти можна їсти без обмежень і поєднувати один з одним абсолютно довільно.

Мішель Монтіньяк зовсім не закликає голодувати! Вивчіть таблицю індексів продуктів і сміливо снідайте, обідайте і вечеряйте. Тільки будьте уважні до того, що і коли ви їсте.

Перша фаза дієти

Кілька простих правил:

1. Виключити з раціону продукти з індексом більше 50;
2. Не можна поєднувати продукти з великою кількістю вуглеводів з жирами;
3. Можна поєднувати білки з вуглеводами і білки з жирами;
4. Прийоми їжі проходять через 3 години, як мінімум;

Для першої фази комплексу Дієта Монтіньяка меню пропонується наступне:

• знежирений йогурт;
• овочеві супи (з будь-яких овочів, дозволених у першій фазі, тобто з глікемічним індексом нижче 50);
• овочеві салати (також з будь-яких овочів, дозволених у першій фазі, тобто з глікемічним індексом нижче 50), заправлені оцтом або лимонним соком;
• каші (на воді): пшенична, гречана, неочищений рис;
• макаронні вироби з борошна грубого помелу.

Сумісні і з білково-ліпідними, і з білково-вуглеводними:

• знежирений сир;
• квасоля, боби, соя;
• зелені овочі, помідори;
• лимони;
• гриби.

Так що, бачите, голодувати не доведеться! Тільки дотримуйтесь прийняті в дієті правила.

Ми в соцмережах

Наш сайт використовує файли cookies, щоб поліпшити роботу і підвищити ефективність сайту. Відключення файлів cookie може призвести до неполадок при роботі з сайтом. Продовжуючи використання сайту, ви погоджуєтеся з використанням нами файлів cookies.