Худнемо в тренажерному залі

Аеробні тренажери по-різному працюють над різними частинами тіла.
Які ж аеробні тренажери, які знаходяться в тренажерному залі краще? На якому з них спалюються калорії найбільш ефективно? Зустрітися з плюсами і мінусами кожного!

Трек, бігова доріжка
Ходьба і біг - це найбільш природна людська активність. Тому цей вид тренажера підходить багатьом. Бігова доріжка є великим підкорювачем калорій - при її використанні тренується майже весь організм, а ноги, сідниці і живіт працюють в найбільшій степені.Одно з головних переваг бігової доріжки - це можливість змінити кут ходу ременя.

Цей тренажер може запропонувати нам велику різноманітність варіантів тренувань. Бігова доріжка дозволяє самостійно регулювати рівень складності за рахунок збільшення або зменшення швидкості і навантаження. Після бігу ми можемо ходити, крокувати в швидкому або повільному темпі, бігти, або вибрати одну з навчальних програм зі змінною швидкістю. Перевага вбудованих машинних програм, в тому, що вони спонукає до активізації зусиль в правильному напрямку - починаються з розминки, а потім слід активний тренінг.

Бігові доріжки оснащені комп'ютером, який може показати нам такі дані: час тренування і пройдена дистанція, швидкість бігу, кут нахилу бігового полотна, вимірювання пульсу, підрахунок витрати калорій під час тренування на доріжці, середній час проходження дистанції, величина навантаження. Програми для бігових доріжок бувають вбудовані, пульсозавісимиє, цільові (на час, на проходження певної дистанції, на спалювання певної кількості калорій, з функцією «Швидкий старт», з фітнес-тестом і інші).

Ще однією важливою перевагою бігової доріжки є можливість змінити кут стрічки для запуску, який стимулює біг / ходьбу в гору. Деякі програми обережно змінюють кут нахилу під час тренування, щоб біг на біговій доріжці нагадував біг в природних умовах.

Сучасні бігові доріжки оснащені монітором серцевого ритму, контролюючим частоту серцевих скорочень під час тренування. А також вони мають амортизаційну систему, яка захищає суглоби і сухожилля під час бігу. Часто на бігових доріжках для вимірювання пульсу присутній датчик пульсу на поручнях або нагрудний кардиодатчики.

Деякі бігові доріжки мають програму для контролю тренувань, в якій ви виставляєте граничний пульс і комп'ютер зчитує ваш пульс. У разі, якщо ваш пульс вище заданих значень, комп'ютер автоматично знижує швидкість до тих пір поки ваш пульс прийде в норму.

Тренуватися на біговій доріжці можна в домашніх умовах і в спортзалі. Вправи на біговій доріжці дозволять Вам підтримувати себе в хорошій формі, спалювати зайві калорії і жирові тканини, стане гарною підмогою в боротьбі з целюлітом і допоможуть скинути напругу, що нагромадилася.

велотренажери
Перевагою велотренажера є те, що ви можете їздити на ньому і вдома, і в спортзалі, в будь-яку погоду.
Якщо вам не подобається біг, а ходьба занадто нудна для вас, спробуйте свої сили на стаціонарному велосипеді. Це хороший спосіб спалити жир, хоча багато хто говорить, що тренування на велотренажері є менш стомлюючим, ніж біг. Але все залежить від темпів і інтенсивності тренування.

Існують два типи стаціонарних велосипедів.
Перша модель дозволяє кататися у вертикальному положенні, як і на класичному велосипеді. Друга модель дозволяє тренуватися в лежачому положенні; педалі розташовані на передній панелі пристрою, велотренажер має більш широке сидіння і тому рекомендується для літніх людей і людей з надмірною надмірною вагою. Їзду на велотренажері можна розглядати і як частина реабілітації хворих, які перенесли інфаркт міокарда.

Така підготовка знижує кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень (при навантаженні і відпочинку) і покращує функцію серця. Лежача модель також є прекрасною альтернативою для людей, що мають проблеми з суглобами і хребтом, через вбудованої підтримки, що звільняє від навантаження і підтримуючої спину під час тренування.

На велотренажері можна їздити будинку і в тренажерному залі - в будь-яку погоду. При русі на стаціонарному велосипеді, ніщо нас не відволікає, ми не зосереджуємося на об'їзді перешкод, які не стежимо за маршрутом, що не витрачаємо увагу на підтримку рівноваги, а повністю віддаємо всі сили і увагу тренуванні.

На табло велотренажерів може бути відображена наступна інформація: час тренування, поточна швидкість тренування, пройдена дистанція, підрахунок витрати калорій, вимірювання пульсу, частота і величина навантаження.
Деякі тренажери мають низьку платформу для посадки на велотренажер, що дозволяє безпечно сідає на нього, і комфортно тренуватися. Правильна форма сидіння зменшує навантаження на спину і покращує кровообіг в ногах. Дуже позитивно впливає те, що під час тренування ви можете розслабитися - послухати музику і подивитися телевізор, на деяких тренажерах є можливість використання в якості консолі планшетів iOS або Android.

Велотренажери можуть містити багато рівнів навантаження і багато вбудованих програм для тренувань, ергометр - забезпечує точність навантаження і контроль навантажень. Також велотренажери можуть бути оснащені гелевим сидінням і вентильованої спинкою з підтримкою попереку, приймачами для бездротового кардиодатчики.
Під час вправ, вам знадобиться спеціальна спортивна зручне взуття.

тренажер Степпер
З точки зору популярності, після бігової доріжки і велотренажера слід степпер. Вправа на степпере нагадує прогулянки в горах або вниз по сходах, хоча звичайно, ми стоїмо на місці, тримаючи наші ноги в мобільних опорах, обережно спираючись на підлокітники для підтримки балансу. На ринку існує кілька версій цього тренажера - домашні версії «міні», що складаються тільки з педалей, версії з залученням м'язів рук, або степпер, виглядає, як ескалатор. Найчастіше зустрічаються класичні версії степперов, які працюють поперемінно ноги вгору і вниз.

Вправи на степпере насамперед формують і тренують нижню частину тіла. Моделюють м'язи ніг, сідниць, м'язів-згиначів і розгиначів стегон. Правильна постава (пряма спина, вага тіла не переноситься на опору) буде також сприяти зміцненню тіла, м'язів рук, плечей і верхньої частини хребта. При правильно обраній інтенсивності, тренування на степпере є відмінним способом спалити жирові тканини і целюліт - протягом години ми спалюємо на степпере до 600 калорій. Звичайно, якщо ми не обманюємо себе і не полегшуємо тренування, спираючись на рукоятки.

Степпер є досить безпечним у використанні, але він не рекомендується для людей, що мають проблеми з суглобами і колінами. Під час прогулянки на степпере саме ці частини тіла піддаються великим навантаженням.

гребні тренажери
Академічне веслування в помірному темпі протягом години може спалити від 700 до 750 калорій. Гребні тренажери набагато менш популярні, ніж бігові доріжки, велотренажери та будь-які інші аеробні тренажери. Але вони набагато ефективніші, так як веслування при кожному русі охоплює все тіло - ноги, стегна, сідниці, живіт, руки і навіть м'язи навколо хребта (шийні і спинні).
Головним при тренуванні на гребному тренажері є вибір правильної техніки і положення тіла - підтримка хребта, правильний розподіл сил на руки і ноги.

Якщо ми тренуємося правильно, веслування є безпечною (не принесе шкоди для суглобів і сухожиль) і дуже ефективна - так як спалюється більше калорій, ніж при бігу. Тренери гарантують, що, тренуючись на гребному тренажері, за годину можна спалити від 700 до 750 калорій. Тренування на гребному тренажері з правильно підібраною навантаженням (не надто легкою, але і не дуже сильною) є анаеробним вправою, що формує і беруть участь в побудові м'язів.

Гребні тренажери рекомендуються для людей будь-якого віку, хоча, звичайно, інтенсивність вправ повинна бути індивідуалізована. Якщо ви новачок, гребні тренажери і веслування важкі для вас, ви можете робити короткі перерви між сесіями, і тільки згодом збільшити інтенсивність тренувань, зменшуючи паузу, призначену для відпочинку.

Орбитрек
Еліптичний велосипед, еліптичний тренажер і крос-тренер - ці пристрої для кардіо тренувань, звані орбітреків. Рухи, що виконуються під час тренувань на орбітрек, поєднують біг, велотренування, катання на лижах і піші походи в гори. Їх великою перевагою є те, що під час занять задіяні не тільки м'язи нижньої частини тіла, але в той же час працюють ноги, рухаючись по сплющені «еліпсу» і руки, які тримають ручки тренажера.

Під час тренування на орбітрек працюють м'язи рук, живота і спини. Великим навантажень піддаються наступні частини тіла: квадріцепси, підколінні сухожилля, клубово - поперекові, сідниці, підколінні сухожилля і дельтовидні м'язи, пряма м'яз живота.

Ще однією перевагою орбитрека є захист колінних і тазостегнових суглобів і сухожиль. Оскільки ноги не відриваються від площини, в якій вони рухаються, і завжди знаходяться в контакті з пристроєм, це значно знижує навантаження на суглоби. Орбитрек є альтернативою для людей похилого віку, людей із захворюваннями суглобів або проблемами з колінами.

Невелика навантаження на суглоби і сухожилля, проте, може привести іноді контрпродуктивним ефекту, а не до того, до якого ми прагнемо. Так як ми не відчуваємо навантажень, а інтенсивність рухів невелика, стає легко переборщити з тренуваннями, що може привести до перетренованості.

Який аеробний тренажер вибрати?
Коли на вулиці гарна погода, замість спортзалу краще піти на прогулянку, покататися на ковзанах, зайнятися бігом або їздою на велосипеді в хорошій компанії.

Будь-яка форма спортивної діяльності є корисною для організму. Аеробні тренажери мають свої плюси і мінуси, вони різними способами тренують різні частини тіла. Деякі тренування вимагають менше м'язових навантажень, інші - більше, що, звичайно, впливає на інтенсивність вашої тренування. Але суть в тому, що багато що залежить від вас самих, від ваших уподобань і інтенсивності тренувань - чим більше зусиль ми вкладаємо в тренування, тим краще ми будемо мати результати.

Слід вибирати обладнання для тренувань, яке дає нам більше задоволення, в такому випадку тренування можуть принести очікувані результати. Добре було б також подбати про різноманітність вправ - так як кожне тренування не повинна складатися з одних і тих же вправ, так що краще тренуватися на різних аеробних тренажерах.