Хто завжди худне швидше
Ось він, настав великий день - ви твердо вирішили схуднути і змінити своє життя на краще. У цей момент, поки ви настроюєтеся на боротьбу із зайвими кілограмами, у вас в голові починають миготіти цифри - ви починаєте прикидати на скільки ви зможете схуднути в найближчий місяць. Он, сусідка схудла на 6 кілограмів за 2 місяці, а колега розповідала, що її сестра скинула все 12. І ось ви починаєте мрійливо уявляти собі своє схуднення в цифрах.
Незважаючи на те, що це просто цифри у вашій голові, вони можуть надати великий вплив на весь подальший процес вашого схуднення. Адже якщо ви налаштовані на те, щоб схуднути на 10 кілограм за 2 тижні, а схуднете на 1,5 - то розчарування може бути таким сильним, що ви взагалі все закинути і повернетеся до режиму харчування, який і став причиною зайвої ваги.
Тому, дуже важливо розуміти реальні темпи схуднення і то, від чого вони залежать.
Отже, як дізнатися наскільки ви схуднете за 2 місяці - на 6 кілограм або на 12? Точно, звичайно, сказати не можна, але прикинути можна. Треба подивитися на те, скільки ви важите зараз. Чим більше вихідний вага, тим простіше вам буде худнути.
Щоб схуднути, потрібно створити калорійний дефіцит. Іншими словами - вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Чим більше буде дефіцит - різниця між отриманими і витраченими калоріями - тим швидше ви будете худнути.
Даша важить 120 кілограм і для підтримки її поточного ваги їй потрібно їсти приблизно 3960 калорій щодня.
Лена важить 60 кілограм і її калорійність на підтримку дорівнюватиме приблизно 1980 калорій.
Щоб схуднути, як я вже говорила, потрібно створити калорійний дефіцит. Він встановлюється у відсотках. І калорійний дефіцит 10% у Даші - 396 калорій - буде в 2 рази більше, ніж 10% калорійний дефіцит Олени - 198 калорій.
Що це означає? Значить, що Даша при одних і тих же умовах буде худнути в 2 рази швидше, ніж Олена. Так що обов'язково враховуйте свій вихідний вага, коли плануєте схуднути так само швидко як ваша сусідка / подруга / колега.
Чим більше ви важите, тим більше енергії (калорій) вашому організму потрібно, щоб пересунути вагу вашого тіла з точки А в точку Б. Тому якщо ви починаєте худнути з великою позначки, то можете заздалегідь радіти тому, що схуднення піде приємними темпами.
Тим же, кому залишилося скинути останні 3-5 кілограм, часто доводиться миритися з більш скромними темпами (але на цьому етапі кожен скинутий кілограм дає дуже сильні візуальні зміни). І тут теж все цілком логічно. Адже чим ви легше, тим менше потрібно енергії, щоб рухати ваше тіло. Людина з вагою 120 кілограм може спалити достатньо калорій простий ходьбою, в той час як при вазі 60 кілограм вже потрібні більш інтенсивні вправи, щоб результати були помітними.
Так що тепер ви знаєте, що дівчина з вихідним вагою 60 кг при інших рівних буде худнути повільніше, ніж та, що важить 120 кілограм. Однак приклавши більше зусиль у вас завжди є можливість прискорити ваше схуднення і домогтися приголомшливих результатів незалежно від вашого вихідного ваги.
В одному з останніх потоків Перезавантаження дівчина схудла на 14 кілограм з початкової ваги 70 кг.
Розуміння взаємозв'язку між вашим вагою і темпами схуднення допоможе вам ставити собі реалістичні цілі, радіти їх досягненню і рухатися далі.
Адже врешті-решт успіх вашого схуднення залежить не від вашого вихідного ваги, а від бажання і завзяття. Якщо ви серйозно налаштовані схуднути і змінити свою зовнішність і життя, то ніщо вас в цьому не зупинить. Так що налаштовуйтесь і дійте - все в ваших руках.