Хронічне недосипання - симптоми і лікування

Хронічним недосипанням страждає приблизно третина населення, хоча багато хто знає, що здоров'я неможливо без повноцінного відпочинку. Під час сну тіло розслаблене і отримує можливість відмовитися від щоденних проблем. Якщо сну регулярно не вистачає, дуже скоро накопичується втома. Краще всього цього не допускати, оскільки з часом недосипання виливається в дратівливість, зниження працездатності, стрес і депресію.

Що спонукає хронічно недосипати

Одна з причин постійного недосипання - невміння правильно розпорядиться вільним часом:

Чим небезпечна регулярна нестача нічного відпочинку

Багато хто не замислюються, що відоме прислів'я "хто як працює, той так і їсть" можна перефразувати щодо сну: хто як спить, той так і працює.

Справедливість цього твердження кожен може відчути на власному досвіді. Якщо напередодні не вийшло виспатися, на наступний день все валиться з рук, а голова відмовляється думати.

Зворотне теж вірно. Як випливає відпочив людина повна сил і енергії, його настрій і життєвий потенціал на висоті, такого по плечу практично будь-яке завдання.

Брак нічного відпочинку ускладнює мислення. Що очевидно - про що ще можна думати в стані втоми, як не про те, щоб відіспатися? Увага розсіюється, для виконання навіть звичних дій потрібно набагато більше зусиль. Зростає кількість помилок. Планувати або вирішувати складні завдання в такому стані виходить погано.

Якщо хронічно недосипати, слабшає пам'ять, оскільки денні враження під час недостатнього нічного відпочинку не встигають як слід переробити, як це сталося б, якби організм отримав можливість виспатися. В результаті запам'ятовується набагато менше подій. А то, що запам'яталося, утримується в пам'яті менш міцно.

Хронічна втома, пов'язана з недосипом, створює згубний настрій, що провокує протистояння і подолання уявних перешкод навколишнього світу. Довго в такому стані психіка не витримує, рано чи пізно трапляється емоційний зрив або настає депресія. Недосипання може вилитися в невроз.

Як позбутися від хронічного недосипання

Багато хто намагається боротися з недосипанням і вкладаються спати якомога раніше. На жаль, це не завжди спрацьовує - напружена психіка не може миттєво розслабитися і доводиться подовгу перевертатися, перш ніж заснути.

Деякі "викладаються" по повній протягом тижня і потім намагаються виспатися хоча б у вихідні. А в будні вранці, щоб швидше прийти в бадьорий стан, п'ють каву. Зрозуміло, повноцінний відпочинок дана міра замінити не може.

Виявляється, щоб перестати хронічно недосипати, необхідно ретельно планувати режим дня. А саме:

перестати грати на ніч в комп'ютерні ігри або довго дивитися телевізор;
перестати ввечері обмірковувати виробничі проблеми, від цього мозок "розганяється" і заснути буде складно.

Найпростіші заходи допоможуть швидкому настанню сну і усунення недосипання:

вечірній тепле молоко з медом;
неспішні вечірні прогулянки;
достатня кількість свіжого повітря в спальні вночі.

Деяким "білих комірців" корисно дізнатися, що інтелектуальне перевтома знімається помірним фізичним навантаженням. Зрозуміло, фізкультура повинна закінчуватися не менше ніж за дві години до настання нічного відпочинку.

Також в рубриці «Різне»: