Холотропне дихання в домашніх умовах техніка

Холотропне дихання - це психотерапевтичний метод, метою якого є повернення цілісності свідомого і несвідомого. Назва техніки походить від двох грецьких слів, які в перекладі на українську означає «цілісність» і «провідний». До речі, для деяких практикуючих стало шляхом самопізнання і самовдосконалення. Звільнення від негативного досвіду з минулого за собою дає вивільнення маси сил і енергії, які витрачалися на стримування емоцій і боротьбу з болем.

Техніка холотропного газообміну схожа з елементами оздоровчої хатха-йоги і цигун, а також з методиками Норбекова і Стрельникової. Сьогодні разом з ними в народі популярні вайвейшн, ребефинг і байбак.

Холотропне дихання - це групова практика, яка проводиться в супроводі спеціально підібраної музики, що дозволяє налаштовуватися на безперервне ритмічне глибоке дихання. За рахунок нього в організмі людини знижується кількість вуглекислого газу і настає безпечний перехід в змінений стан свідомості. Транс дає можливість розкрити життєвий досвід, який зберігається не в свідомості, а в підсвідомості. Найчастіше там заховані хворобливі переживання і психологічні травми, які впливають на життя людини. Усвідомлення і опрацювання цих прихованих проблем змінюють і людини, і його життя.

особливості техніки

Як психотерапевтична техніка, холотропная практика має кілька особливостей:

• В ході практики розкриття психологічних травм відбувається групами, які утворюються спогадами про схожі випадки. Наприклад, кількох подібних ситуацій, коли був випробуваний будь-якої страх. Внаслідок цього, на сесії опрацьовується не окремий випадок, а цілий ланцюжок подібних. Оскільки терапія проводиться за кількома травм, то це дає результат, який видно швидше.
• «Внутрішня мудрість організму», - так назвав цю особливість Станіслав Гроф. Ця природна здатність полягає в тому, що управління вибором груп психологічних травм для опрацювання проводиться психікою практикуючого. Як правило, це актуальний на даному життєвому етапі, але болючий досвід з минулого.
• Унікальна відмінність від інших психотерапевтичних практик - це можливість виявити травми з самого раннього віку і навіть тих, які були отримані в утробі.

Холотропне дихання дозволяє працювати з великими групами подібних травм, включаючи ті, які з'явилися в ранньому дитинстві і до народження, при цьому вибір напрямку роботи здійснюється психікою практикуючого.

Користь холотропного дихання

Техніка дозволяє ефективно вирішити деякі актуальні для більшості людей проблеми, наприклад:

• Дозволяє усвідомити природу напружень в тілі і звільнитися від них;
• Допомагає в лікуванні психосоматичних захворювань;
• Полегшує наслідки стресів;
• Позбавляє від депресії, апатії і тривоги;
• Сприяє боротьбі зі шкідливими звичками;
• Допомагає пережити життєві кризи.

Що стосується психосоматичних захворювань, то по відношенню до них психотерапія і медицина працюю разом краще, ніж окремо.

Ця техніка дозволяє в домашніх умовах значно полегшити життя і повернути відчуття радості і повноти в неї, розкрити стримувані таланти і прагнення.

Протипоказання

Холотропне дихання має протипоказання, за якими через стан здоров'я або психіки його не можна практикувати:

• Серцево-судинні захворювання;
• глаукома;
• Важка форма астми;
• Післяопераційний період;
• вагітність;
• Серйозні психічні розлади;
• Фізичні травми.

Якщо є сумніви в допустимості участі в холотропних сесіях або протипоказання, то варто обговорити це питання з інструктором до початку практики в домашніх умовах.

самостійна практика

Найбільше оману, яке існує в народі, це те, що їм можна займатися самостійно. Не можна передбачити яку групу травм вибере підсвідомість в процесі дихальних технік. У деяких випадках після холотропной практики вдома на самоті можна впасти в депресію або заробити ускладнення психосоматичного захворювання. Ця терапія передбачає наявність інструктора-психотерапевта або помічника.

Тренінги проводяться в групах під керівництвом досвідчених інструкторів і психотерапевтів. Для роботи учасники поділяються на пари для взаємодопомоги. Такий поділ дозволяє, щоб один практикував дихальні техніки і опрацьовував спливли травми, а інший - спостерігав і допомагав йому. Цей партнер називається сіттера.

Групові заняття завжди проходять в загальній динаміці. Це дозволяє налаштуватися на продуктивну роботу і отримати результат по її закінченні. Разом з цим вони передбачають загальне обговорення спливли проблем. У деяких людей таке спілкування викликає дискомфорт і, як наслідок, менш ефективну роботу і результат.

За життя людина може накопичити багато хворобливого досвіду, тому робота з ним відбувається досить довго.

Для відчутного полегшення комусь вистачає однієї сесії, іншому - потрібно більше. Зазвичай, люди, які займаються собою і хочуть бути щасливими, вільними від психологічних напружень, періодично беруть участь у тренінгах повторно.

Щоб перейти в змінений стан свідомості, практикуючому необхідно лягти на підлогу і часто і глибоко дихати через рот. Занурення в транс відбувається протягом перших 20 хвилин. Весь інший час практикуючий відчуває тілесні відчуття (напруги, біль, спазми), емоції і почуття, які після виходу з зміненого стану свідомості, усвідомлюються і опрацьовуються з психотерапевтом.

Для створення відповідних умов і настрою для роботи в домашніх умовах використовується музика. Спеціальні композиції складаються за наступним принципом:

• 1-8-я хвилина - настройка дихання під легку побуждающую музику;
• 8-20-я хвилина - звуки, що стимулюють правильне дихання;
• 20-40-я хвилина - ритми барабанів етнічної музики;
• 40-80-я хвилина - проривна драматична музика, кульмінація сесії;
• 80-95-я хвилина - приємна душевна музика;
• решту часу грає інтенсивна творча музика.

Сесії проводяться протягом декількох днів, наприклад, трьох-чотирьох, в кожен з яких практика займає від півтора до трьох годин. Після виходу з трансу, учасники зображують пережитий досвід в мандалах. Його обговорюють, а малюнки демонструють іншим практикуючим, але їх не інтерпретують.