Хочу видужати красиве тіло форум на пристрастях

ми поговоримо про те, як же все-таки можна трішки поправитися! Ось Вам кілька порад:

Регулярно харчуйтеся три рази в день
Це означає, що Ви повинні вчасно і регулярно снідати, обідати і вечеряти. Отже, Вам необхідно щодня готувати і не пропускати обід або сніданок навіть, якщо Ви спізнюєтеся на роботу або просто не хочете їсти.

Перекушуйте три рази в день
Це означає, що крім триразового харчування, Ви повинні три рази перекушувати між прийомами основної їжі (вранці, в обідній час і ввечері). Бажано робити це в один і той же час. Встановіть собі графік прийому їжі і дотримуйтесь його.

Споживайте калорійну їжу
Слід замінити селера і моркву на щось більш калорійне: картопля, зернові та бобові. Замініть яблучний або апельсиновий сік на банановий або журавлинний. Гранульована крупа більш калорійна, ніж пропарений рис. Візьміть за звичку перевіряти калорійність їжі, яку Ви купуєте в магазині.

Урізноманітніть Ваше меню
Ваше меню повинно включати їжу, що містить крохмаль (картопля, рис, пасту, хліб, крупи), овочі і фрукти і їжу, багату протеїном (курку, червоне м'ясо, рибу, тофу, яйця, сир, бобові, арахісове масло). Споживайте 2-3 ложки маргарину разом з їжею.

вправи
Регулярні фізичні вправи додадуть форму Вашого тіла, зміцнять Ваш м'язи. 30 хвилин фізичного навантаження в день - Ваша фігура буде підтягнутою, і ви не втратите багато калорій.

Основна проблема дуже худеньких дівчат - порушення обміну речовин.

Як собі можна допомогти:
По-перше, потрібно вдатися до допомоги лікарів. Вони порадять, які медичні препарати, що покращують обмін речовин, необхідно попринимать.

По-друге, їжу слід приймати повільно, ретельно пережовуючи. Пам'ятайте: перетравлювання їжі починається не в шлунку, а прямо в роті!

По-третє, відмовтеся від їжі, яка не може бути продуктивно використана організмом (їжі, висококалорійної, але має низьку поживну цінність): цукру і хлібобулочних виробів.

Не слід також є так звану "junk food" - їжу, багату калоріями, але має низьку поживну цінність. Почніть вживати в їжу хліб, пасту і крупи з борошна грубого помелу, включіть в свій щоденний раціон горіхи і насіннячка.

Постарайтеся слідувати даним радам місяць, а потім зробіть контрольне зважування і простежте результат.

Набрати вагу. як це здається на перший погляд, не так вже й важко. Просто необхідно слідувати декільком правилам і дотримуватися їх щодня. Отже, як набрати вагу:

В першу чергу включити в раціон куряче м'ясо. і зробити його основним продуктом харчування при наборі ваги. Воно легко засвоюється, і містить дуже хороший білок - кращий будівельний матеріал для м'язів.

Яйця краще використовувати варені некруто (3 хвилини варити), але не більше 3 яєць в день.

Сир 0% жирності, найкраще підійде "будиночок в селі", цей білок треба використовувати як доповнення до курячого м'яса і яєць.

Молоко оптимально підійде 1,5% жирності, тому що воно містить достатньо білка, вуглеводів і не так багато жирів.

Харчування має бути в основному білковим, плюс вуглеводи і трохи жирів.

До і після тренувань добре поїсти рис. Так як необхідно поповнювати запаси глікогену в м'язах (запаси енергії в м'язах). Рис з цим прекрасно справляється. Рис до тренування дає достатньо енергії для самого тренування, а після допомагає швидко заповнити витрата енергії. За бажанням, можете після тренування випити молока, а коли захочеться поїсти, то рис.

У вашому раціоні харчування повинні бути присутніми салати з рослинним маслом. Оскільки вітамін E благотворно діє на процеси метаболізму.

Їжу більш правильно буде ділити на 6 прийомів, через рівні проміжки часу. Дивіться самі, як вам зручно, виходячи з вашого щоденного розпорядку дня. Головне не можна допускати того, що б ви відчували почуття голоду, інакше набраний вага може швидко згоріти. Краще перекусити чимось.

Води доведеться пити багато, 2-3 літра в день. Але стільки, що б було вам комфортно, ні в якому разі не давітесь водою, якщо вона більше не лізе.

Краще дотримуватися базових вправ. Які складаються з багатоскладних рухів.

Тепер про те, скільки необхідно білка для набору ваги. Розрахунок дуже простий: приблизно 2-2,5г білка на 1 кг ваги людини. Наприклад, ваш вага 45 кг - множимо на 2 виходить 90. Тобто 90 г білка вам необхідно споживати мінімум в день, основне живлення куряче м'ясо, плюс не більше 3 яєць зварених всмятку. Решта білки (сир, молоко і т.д.) повинні бути додатковими, наприклад ви їсте 2 яйця і курку, скажімо, на 56 г білка, тоді на інші 34 г білка, будь-які білки, але краще сир, молоко, йогурти, сметана і т.д. Те, що виявиться під рукою.

Рецепт протеїнового коктейлю: 200 мл молока змішати з сиром 0% "Будиночок в селі" (пачка 250 г), додати 2 столові ложки будь-якого варення. Цей коктейль вже містить близько 50 г білка. Але, якщо ви не будете займатися силовими вправами, то їжа буде просто прогорати у вас в шлунку.