Харчування після тренування
За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Більшість спортсменів дуже добре уявляють собі важливість харчування перед тренуванням, проте, що і коли ви їсте після тренування не менш, а може бути і більше важливо.
Прийнята перед початком вправ їжа може гарантувати, що для забезпечення продуктивності м'язів в організмі буде достатня кількість глікогену (глікоген є джерелом енергії, який використовуються під час фізичних навантажень).
Їжа після тренування має вирішальне значення для відновлення і підготовки організму до наступних навантажень.
Пиття після тренування
Найбільш пріоритетним питанням харчування після тренування є поповнення запасів втраченої рідини (гідратація). У загальному випадку, для того щоб визначити яку кількість рідини вам потрібно заповнити після тренування, потрібно зробити наступне:
- Зважитися до і після тренування.
- Випити води або спортивного напою з розрахунку - 0.5 літра на кожні втрачені 0.5 кг ваги.
Їжа після тренування
Після тренування дуже важливо поповнити запаси вуглеводів, особливо в перші 15-30 хвилин, що найкращим чином дозволяє відновити глікоген.
Для поповнення запасів вуглеводів після закінчення тренування можна використовувати спортивне харчування, суть якого, полягає у високому вмісті необхідного поживної речовини в порівняно малому обсязі. Придбати спортивне харчування можна в спеціалізованих магазинах. Наприклад, спортивне харчування в Харкові пропонує мережа магазинів «Спортлайн». Спортивне харчування не є фармакологічним засобом, проводиться тільки з високоякісних продуктів і містить вітаміни і мінерали у високій концентрації, що дозволяє отримати потрібну кількість поживних речовин без необхідності поглинання великих обсягів їжі.
Вуглеводи і білки прискорюють відновлення
Споживання вуглеводів в поєднанні з білками протягом тридцяти хвилин після закінчення тренування дозволяє виробити майже подвійну порцію інсуліну, що також збільшує запаси глікогену. Оптимальне співвідношення вуглеводів до білка для досягнення максимального ефекту становить 4: 1 (чотири грами вуглеводів на кожен грам білка). Однак більшу кількість білка робить негативний вплив, оскільки він уповільнює регидратацию і поповнення запасів глікогену.
Дані численних тестів говорять про те, що спортсмени, які споживали (пізніше 30 хвилин після закінчення тренування) вуглеводи в поєднанні білком, домагалися 100 відсоткового збільшення запасів глікогену в порівнянні з тими, хто харчувався виключно вуглеводами. Крім того, у що харчуються вуглеводами і білками, рівень інсуліну був набагато вище.
Навіщо потрібен білок після тренування
Білки містить амінокислоти, необхідні для відновлення м'язової тканини, яка була пошкоджена під час напруженої і тривалої тренування. Білки також збільшують здатність організму поглинати воду з кишечника і направляти її до м'язів, підвищуючи тим самим загальну гідратацію. Амінокислоти в білках стимулюють імунну систему, підвищуючи стійкість організму до застуд і інших інфекцій.
висновок
Якщо ви шукаєте найкращий спосіб харчування після довгих і напружених вправ на витривалість, поєднання 4: 1 вуглеводів і білків - найкращий варіант. Можна скласти своє «послетренировочное» меню зі звичайних продуктів, але спортивне харчування у вигляді напою або коктейлю набагато легше засвоюється, простіше готується і тому дозволить без проблем вкластися в «золоті» 30 хвилин після закінчення тренування.
Ірина Парусенкова
майстер спорту зі спортивної гімнастики