Харчування годуючої мами, таблиця по місяцях - мамині новини
Основою тривалого годування є не тільки позитивний настрій молодої матері, але і навіть її денний раціон.
Не секрет, що грудне молоко виробляється з тих корисних речовин, які є в організмі жінки: харчування годуючої мами по місяцях - таблиця, що дозволяє налагодити лактацію і зберегти своє здоров'я. У цій статті ми наведемо наочні приклади і підкажемо, як зробити свій раціон збалансованим і правильним.
Особливості харчування матері при грудному вигодовуванні
Що відбулася мамі слід не просто збільшити калорійність свого меню, для того, щоб забезпечити свого малюка всіма необхідними вітамінами і мікроелементами, при цьому не втративши своєї краси і здоров'я. Так, кожна годує жінка повинна випивати в добу не менше одного літра молока, а також вживати в їжу близько 400 грам кисломолочних продуктів.
Крім цього, варто включити в щоденне меню рибу або м'ясо - для мами, що годує добова потреба в тваринному білку заповнюється за рахунок з'їдання 150-200 грамів готового продукту.
Корисний для лактації і сир - всього 20 грамів цього кисломолочного продукту заповнять запас білків в організмі.
Вуглеводи - це також необхідний елемент, як для якісного грудного молока, так і для відмінного самопочуття новоспеченої мами і її немовляти. Найбільше вуглеводів міститься в випічці - підійде житній або пшеничний хліб, також багаті вуглеводами крупи і макаронні вироби.
Лікарі рекомендують вживати мамі, що годує не менше 800 грамів фруктових і овочевих страв на добу.
Жири - це третій незамінний будівельний елемент, потреба в якому також зростає в період лактації. Крім цього, рослинні і тваринні жири багаті найважливішими вітамінами і мікроелементами. Заповнювати їх запас найпростіше з масел - 25 грамів вершкового масла і близько 15 рослинного - ось денна норма для жінки після пологів.
Як правильно харчуватися після пологів
Для успішного і тривалого годування грудьми доведеться уважно спостерігати за своїм раціоном і продуктами, які складають його основу. Годує мама не просто повинна їсти більше, їй необхідно включити в своє меню все групи харчових продуктів:
- ягоди,
- молоко і молочні вироби,
- крупи і так далі.
У перший місяць бажано виключити з раціону алергени і ті продукти і страви, які можуть викликати в кишечнику підвищене газоутворення. Це дозволить швидше відновитися після пологів, не навантажуючи свій організм, а заодно позбавить від можливих проблем з животиком у новонародженого.
Однак жорстка дієта рекомендується тільки в самі перші тижні після пологів, адже малюки ростуть з кожним днем, а тому поживна цінність і калорійність грудного молока повинні постійно збільшуватися.
