Харчування до і після аеробних тренувань

Ось що знайшла на просторах інтернету:

Якщо ваша мета - схуднути, позбувшись від надлишків жирових відкладень, то про смачні коктейлях відразу після тренування доведеться забути.
При аеробних тренуваннях (тобто спрямованих на спалювання жиру) приблизно через 20 хвилин після початку заняття у вас з'являється своєрідне відчуття жару - це починають згоряти ваші жири. Вони виділяють тепло, яке ви і відчуваєте. Це досить груба, але зате зрозуміла схема. Приблизно через 20-30 хвилин після початку аеробного тренування запаси глікогену - простіше кажучи - цукрів, що накопичилися за день, закінчуються, і організму нізвідки стає брати найлегшу і швидку енергію. Тоді для отримання такої він починає використовувати білки і жири. Перше не є добре. а друге - просто чудово. Через 30 хвилин після початку тренування організм вже спалює більше жиру, ніж вуглеводів. Це означає, що "процес пішов" - ви починаєте втрачати жирову масу. Ваша тренування повинна становити за часом не менше 40 хвилин. Але навіть після того, як ви закінчите тренуватися, процес переважного спалювання жирів триватиме ще протягом 2-3 годин!

Що ж станеться, якщо ви в цей час (наприклад після тренування) з'їсте той же банан або вип'єте сік? Організм скаже вам величезне спасибі. Йому більше не треба буде працювати, отримувати жирні кислоти і розщеплювати їх до отримання чистої енергії. замість цього у нього знову з'явилося таке легке і звичне паливо - ви ж самі йому його дали! Так що жирок хай полежить до кращих часів. Чого дарма сили то витрачати?

Тепер зрозуміло, чому тренери з фітнесу рекомендують утриматися від їжі хоча б протягом півтора-двох годин після тренування.

Але ми забули про білках. Адже вони теж йдуть в топку "до купи". А ось це якраз не бажано. М'язова маса починає дістрофіровать, але організм не любить порожнечі, і тому на місце зниклих м'язів прийде молодий і свіженький жирок. Але як же тоді бути? І їсти не можна, і є погано.
Вихід є. справа в тому, що в першу чергу організм витрачає так звані амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - лейцин, ізолейцин і валін. саме вони є найлегшою здобиччю. Вони тануть навіть тоді, коли ви прокидаєтеся вранці і йдете чистити зуби.

Для того, щоб запобігти їх зникнення, і існує спеціальна білкова добавка.
Це не білковий коктейль в звичному розумінні. Вона випускається у вигляді порошку в капсулах або таблеток і називається ВСАА. Вони є в будь-якому спортивному магазині. А сама добавка настільки нешкідлива, що її дають школярам після уроків фізкультури.
Вживши ВСАА за півгодини до тренування і відразу після неї ви уникнете неминучий розпад білка. А для того, щоб процес згоряння жирів проходив більш ефективно, можна допомогти прийомом разом в ВСАА L-карнітину. У рідкому вигляді його приймають за 15 хвилин до тренування. Через півтори години після прийому можна випити ще одну порцію карнітину. Це спеціальна амінокислота, яка допомагає доставляти жирові клітини в мітохондрії м'язів, де вони, власне, і згоряють. Вона працює в організмі тільки обмежений час і дуже швидко виводиться, а тому повторний прийом може продовжити його дію.

А після закінчення приблизно години-півтори години після закінчення аеробного тренування можна випити склянку ізоляту - цей білковий коктейль не містить ні жирів, ні вуглеводів - тільки чистий білок. І він допоможе процесу ліполізу, а заодно не "залікує» все мікротравми в ваших втомлених м'язах. Вже через годину після прийому ізоляту можна поїсти салат зі свіжих овочів.
Якщо ж тренування закінчується пізно ввечері, то цілком можна обійтися тільки ВСАА. "

З приводу добавок мені як то сумнівно.
От не довіряю я вже інтернету. Хочу почути вашу думку, друзі.
Як ви робите? І як це відбивається на вашому схудненні?