Харчування для годуючої мами

Хтось колись сказав, що народження малюка - це свято довжиною в життя. З цим важко не погодитися. Але завжди хочеться додати, що це свято часом ставить майбутніх батьків в глухий кут і змушує їх самостійно шукати відповіді на безліч з'явилися питань. Одним з головних в перші дні життя маленького чоловічка є мамине харчування, зрозуміло, якщо вона має намір годувати його грудьми.

Дієта для годуючої мами: бути чи не бути

Ні для кого не секрет, що всі, з'їдене годує мамою, потрапляє в організм дитини. На одні продукти він може реагувати бурхливо, наприклад, висипом або кишковими коліками, на інші нейтрально. Але всі вони, так чи інакше, впливають на його ріст і розвиток (1). Саме тому багато педіатри радять переглядати свій раціон харчування в період годування, особливо якщо раніше він був далекий від правильного. І прибирати з нього шкідливі або неякісні продукти, замінюючи їх корисними і безпечними.

Проте всі ми намагаємося дати своїм дітям тільки найкраще і нерідко в своєму прагненні переусердствуем. Якщо раніше в нашому суспільстві вважалося, що раціон годуючої мами нічим не повинен відрізнятися від раціону звичайної жінки, то з плином часу все змінилося.

З'явилася величезна кількість педіатрів-практиків, до яких хочеться прислухатися. Адже кожен з них дає свої поради і рекомендації щодо режиму і частотності годування малюка, а також кількості та якості продуктів, з'їдених мамою. І все б нічого, от тільки багато з них хоч і грунтуються на медичній науці, але, все ж, дещо суперечать один одному і вводять молодих батьків в оману.

Щоб не розгубитися і забезпечити себе і свою дитину достатньою кількістю вітамінів і мікроелементів, які потрібні і йому для росту і розвитку, і мамі для відновлення своїх сил і виконання своїх обов'язків по догляду за ним, можна прислухатися до порад зарубіжних фахівців з харчування. Вони залишаються незмінними багато років і мають вагомі аргументи.

У них дієтологи не наполягають на зміні раціону харчування, а лише на збільшенні споживаних кілокалорій, які витрачаються на саме годування. І вважають, що раз дорослій людині належить харчуватися за принципом «харчової піраміди», значить, це треба робити і молодий мамі, що годує (1).

Кілька слів про харчову піраміді

Вперше термін «харчова піраміда» з'явився в 1974 році. Представляючи собою наочну схему правильного харчування, він показував кількість порцій різних груп продуктів, які повинен з'їдати людина в день для нормальної життєдіяльності.

З неї випливало, що найбільше потрібно вживати круп і зернових. Трохи менше фруктів і овочів. Ще менше молочних і м'ясних продуктів, в тому числі і риби. І найменше кількість споживаних речовин має припадати на рослинні олії, жири і вуглеводи.

Годування та схуднення

Багато мам, які набрали зайві кілограми в період виношування малюків, прагнуть максимально швидко повернути колишню форму. І починають обмежувати себе в їжі, скорочуючи кількість споживаних калорій до 1200 і менше.

Тим часом медики стверджують, що такі обмеження можуть не тільки негативно відбитися на їх здоров'ї та самопочутті, але і привести до значного зменшення кількості грудного молока. В результаті від цього буде гірше і мамі, постійно відчуває втому і відчуття голоду, і тих, хто недоїдає дитині (3).

Уникнути цієї долі і повернутися в форму можна, прислухаючись до порад фахівців з харчування. Вони рекомендують:

1. 1 Скидати вагу поступово, а не відразу, як мінімум протягом року;
2. 2 Згідно радам Ла Лече Ліг (міжнародна організація мам-волонтерів) «починати виконувати найменші фізичні вправа не раніше, ніж через 2 місяці після народження малюка для того, щоб дати організму повністю відновитися і нормалізувати гормональний фон» (4).
3. 3 Чи не поспішати є кожен раз при появі почуття голоду. Іноді у годуючої мами воно вгамовується склянкою води або нежирного молока.
4. 4 Випивати близько 6-8 склянок рідини в день. Це дозволить не тільки поступово втрачати вагу, але і сприяє збільшенню лактації (3).

Мами-вегетаріанці і годування

Мами-вегетаріанці можуть також успішно вигодувати малюка за умови дотримання всіх рекомендацій лікаря. Справа в тому, що в їх організмі може бути недостатня кількість вітаміну В12. кальцію, заліза і кислоти DHA, яка необхідна для нормального розвитку очей і мозку дитини.

Проте є і хороша новина. Згідно з дослідженнями, грудне молоко мам-веганів містить менше токсинів, ніж молоко мам, які вживають м'ясо (1).

Вітаміни та мінерали

В організм годуючої обов'язково повинні надходити такі вітаміни і мікроелементи:

• Кальцій. Він дозволить захистити кістки і зуби мами в період годування і допоможе сформувати міцну кісткову систему малюка. Крім молочних продуктів він є в зелених листових овочах.
• Холін. Він бере участь в обмінних процесах в організмі і сприяє розвитку мозку, нормалізації серцевого ритму і зміцненню серцевого м'яза. Міститься він в яєчних жовтках, курячої і яловичої печінки і цвітній капусті.
• Цинк. Він відповідає за роботу імунної системи і надходить в організм з морепродуктів, вівсянки, яєць, меду і цитрусових.
• Вітамін С. Джерело антиоксидантів, який, до того ж позитивно впливає на імунітет і сприяє засвоєнню заліза. Він є в цитрусових, шипшині, болгарському перці, капусті та полуниці.
• Калій. Він відповідає за роботу серця і міститься переважно в овочах і фруктах, зокрема, в картоплі і бананах (5).
• Залізо. Від нього залежить рівень гемоглобіну в крові. Воно є в м'ясі і шпинаті.
• Жирні кислоти омега-3. які впливають на розвиток нервової системи. Вони містяться в жирній рибі (6).

Якість грудного молока залежить від багатьох факторів. Проте одним з головних залишається їжа, яка надходить в організм мами. У цей період вона обов'язково повинна бути якісною і натуральною без консервантів і барвників. Саме тому, що годує мамі слід відмовитися від напівфабрикатів і інших покупних ласощів і перейти на домашнє харчування (5).

Топ-10 продуктів для годуючої мами

Вівсянка - складний вуглевод. Неймовірно поживна і корисна, вона містить клітковину і залізо і допомагає поліпшити роботу кишечника і підвищити гемоглобін.

Яйця. У них є кислота DHA і вітамін D. в яких потребує зір, мозок і кісткова система дитини. Але вживати їх потрібно дуже обережно, так як вони є алергенами.

Зелені листові овочі. У них є вітамін А, залізо, кальцій і фолієва кислота, які в комплексі позитивно впливають на ріст і розвиток малюка.

Ягоди. Це джерело антиоксидантів і клітковини. Вони підвищують імунітет і поліпшують самопочуття, а також позитивно впливають на роботу кишечника.

Мигдаль. Він збагачує організм кислотою DHA, кальцієм і магнієм і сприяє поліпшенню лактації.

Риба. Це джерело білка і кислоти DHA.

Авокадо. У ньому є фолієва кислота, вітаміни Е і С. Він покращує обмінні процеси, впливає на роботу серця, виводить холестерин з організму і омолоджує його, а також відповідає за здоров'я нервової системи. І сприяє збільшенню лактації.

Насіння соняшника. У них містяться амінокислоти, вітаміни і мінерали, необхідні для нормального росту і розвитку організму. Їх можна додавати в йогурт і фруктові салати або вживати самостійно.

Вода - вона сприяє збільшенню лактації. Замінити її можна нежирним молоком, зеленим чаєм або компотом. Можна пити фруктові соки, якщо вони не викликають алергії у малюка (7).

Живий йогурт. Джерело прибутків для мами і малюка.

Шкідливі продукти для мами, що годує

• Алкоголь. Він отруює організм токсинами і негативно впливає на нервову систему.
• Кава, чорний чай, шоколад - в них є кофеїн, який вимиває кальцій з кісток і стає причиною перезбудження у дитини. До того ж шоколад, може викликати висипання або змінювати смак грудного молока.
• Продукти, які можуть викликати алергію. Для кожного малюка вони свої. До них відносяться горіхи, яйця і деякі види риби. Вживати їх слід обережно, поступово вводячи в свій раціон і відзначаючи щонайменші зміни, якщо вони будуть.
• Цитрусові. Це алергени, які також можуть негативно впливати на травлення дитини, викликаючи у нього коліки і надмірне відрижка, і погіршувати смак грудного молока.
• Трави і трав'яні чаї. Всі вони можуть впливати позитивно і негативно на організм мами і малюка, тому вирішувати їх прийом може тільки лікар (8).
• Всі види капусти і бобові. Вони провокують здуття животика у дитини.
• Часник. Як і інші спеції, він може негативно вплинути на смак і запах грудного молока.
• Молочні продукти. Іноді вони викликають алергію або здуття у малюка (9).

Запорукою здоров'я дитини є не тільки збалансоване і правильне харчування матері, але і часті прогулянки на свіжому повітрі, а також її гарний настрій. Воно передається йому, заспокоює його і покращує його сон. А це вже другий не менш важливе питання для багатьох батьків, чи не так?