Що таке повільний і швидкий сон, їх співвідношення і відмінності

Сон - один з найзагадковіших процесів, які відбуваються в людському організмі. І один з найбільш значущих, оскільки уві сні ми проводимо майже третину життя. А повне позбавлення сну навіть на відносно короткий проміжок часу в кілька днів може призвести до невротичних розладів і розбалансування всього організму. Сон - це дуже складний процес, при якому змінюється активність головного мозку і життєво важливі функції організму. Вчені змогли виділити фази повільного і швидкого сну, які мають свої особливості і призначення.

Трохи історії

Дослідити сон намагалися ще в Стародавній Греції. Правда, тодішній пояснення того, що відбувається було швидше містичним, ніж науковим. Вважалося, що під час сну безсмертна душа може підніматися до вищих сфери і навіть спускатися в царство мертвих. Трохи видозмінена, таке трактування сну протрималася в наукових колах до середини 19 століття.

Але і після того, як вченими було встановлено, що сон обумовлений роботою нервової системи і головного мозку людини і до безсмертної душі не має ніякого відношення, проводити повноцінні дослідження було неможливо через відсутність відповідної апаратури. І тільки в другій половині 20 століття стала можлива реєстрація нервових імпульсів, що виходять від м'язів і головного мозку, що дозволило визначати рівень їх активності.

За допомогою електроприладів в області сну було зроблено безліч важливих відкриттів. Був виявлений швидкий і повільний сон. досліджені різні види безсоння, вивчені процеси, що відбуваються в організмі під час летаргічного сну.

Вченим вдалося виявити, що активність людини регулюють циркадні ритми - добові чергування періодів сну і неспання, які продовжують працювати навіть якщо неможливо орієнтуватися в часі через відсутність годин і сонячного світла.

Комп'ютерна та магнітно-резонансна томографія дозволили більш детально досліджувати мозкову активність, яка під час швидкого і повільного сну виглядає абсолютно по-різному. Цікаві процеси відбуваються з людиною при засипанні, коли тіло і мозок починають повільно відключатися і занурюватися в стан глибокого релаксу, але при цьому певні ділянки мозку продовжують працювати.

Але самим грандіозним відкриттям виявилося те, що реакції мозку і тіла на яскраве сновидіння, яке людина бачить в фазі швидкого сну, практично не відрізняються від реакцій на реально відбуваються події. А це означає, що людина в буквальному сенсі «проживає» своє сновидіння фізично і ментально. Але про все по порядку.

Людину, яка хоче спати, завжди легко дізнатися, навіть якщо він намагається якось приховати свій стан. Ознаками сонливості є:

• 
  загальмовані реакції на зовнішні подразники;
• часте позіхання, більш глибоке дихання;
• почервоніння очей і відчуття печіння слизової;
• часткове м'язове розслаблення;
• зниження артеріального тиску і частоти серцевих скорочень.

Сонний людина починає потягуватися, терти очі, крутитися в пошуках зручного для засипання положення. Пов'язано таке стан зі збільшенням концентрації в крові особливого гормону - мелатоніну. Він м'яко гальмує активність нервової системи, сприяючи більш глибокому розслабленню і прискорюючи процес засинання.

На якість самого сну гормон практично не робить впливу. Мелатонін є лише природним регулятором добових ритмів.

Процес занурення в сон у здорової дорослої людини триває від 20 до 40 хвилин. При постійній тривалості засипання більше години можна говорити про присутність однієї з численних форм безсоння і краще вжити заходів щодо її усунення, поки вона не перейшла в хронічну форму. Допомогти в цьому можуть натуральні седативні препарати, прийом додаткових доз мелатоніну або перевірені народні засоби.

повільна фаза

Пройшовши через стадію засинання, людина занурюється в повільний сон. Він отримав свою назву через повільне обертання очних яблук, яке можна спостерігати у сплячої людини. Хоча справа не тільки в них. Під час повільного сну всі життєві функції організму загальмовуються - тіло і мозок розслабляються і відпочивають.

У міру вивчення цієї фази, вчені робили все нові і нові відкриття. В результаті виявилося, що у немовлят повільний сон має всього дві стадії, а у дітей старше 1-1,5 років і дорослих - цілих чотири, через які послідовно проходить організм:

1. Альфа-сон. На енцефалограмі мозку ще переважають альфа-ритми, характерні для денної активності. Але в міру занурення в сон вони починають змінюватися тета-ритмами, характерними для стану глибокого спокою. М'язи тіла починають повністю розслаблятися. У деяких людей виникає відчуття падіння, а хтось насправді може звалитися з ліжка або стільця. Часто спостерігаються характерні для цієї стадії посмикування кінцівок - так організм знімає м'язові спазми. У мозку ще пропливають уривчасті думки, з'являються неясні образи, можливі галюцинації.
2. Легкий сон. У цей період людини ще досить легко розбудити. Сенсорні рецептори можуть спрацювати на зовнішні подразники, і людина прокинеться від різкого звуку, дотику або раптової зміни освітлення. Якщо ж не заважати нормальному занурення в сон, то м'язи розслаблюються ще сильніше, кров'яний тиск продовжує знижуватися, серце б'ється повільніше, а дихання стає більш глибоким. На енцефалограмі явно переважають тета-ритми, і починають з'являтися так звані «сонні веретена» - показник того, що свідомість повністю відключається. Рух очних яблук сповільнюється, а потім повністю припиняється. Людина плавно переходить в стадію глибокого сну.
3. Глибокий сон. Він поступово змінює легкий і триває близько 10-15 хвилин, замінюючись наступною стадією.
4. 
   Дуже глибокий сон. Разом зі стадією 3 його називають дельта-сном через типу переважаючих ритмів. У цей період відбувається повна релаксація всього організму, і запускаються процеси відновлення. Люди, які не здатні зануритися в глибокий сон, швидше старіють, часто хворіють і мають набагато більш низьку працездатність. Їх організм, по суті, не відновлює власні ресурси і швидше зношується. Ось чому молоді мами, які змушені по кілька разів за ніч прокидатися і вставати до дитини, стають нервовими, збуджується і постійно втомленими. На цій стадії відкривається доступ до інформації, закладеної в підсвідомість, тому можливі кошмари, прояви лунатизму, людина може почати розмовляти. Але після пробудження він нічого не згадає, так як свідомість повністю відключено. Та й розбудити сплячого глибоким сном людини досить складно. Він може не зреагувати навіть на дуже гучні звуки.

Всі чотири стадії повільної фази по часу займають приблизно півтори години плюс-мінус 10 хвилин. З них приблизно п'яту частину часу займає глибокий і дуже глибокий сон, а решта - поверхневий.

Причому першу стадію повільного сну людина зазвичай проходить тільки після засипання, а коли протягом ночі чергуються повільний і швидкий сон, вона «випадає».

Швидка фаза

Що таке швидкий сон, як можуть відбуватися такі дивні процеси в організмі, і яке він має значення для людини, до кінця вчені так і не з'ясували. Якщо з повільним все більш-менш зрозуміло - це період активного відновлення організму і повного розслаблення, то реакції мозку і життєво важливі функції тіла під час швидкого сну зовсім інші.

Під час швидкого сну очні яблука людини під закритими століттями починають швидко пересуватися по хаотичної траєкторії. З боку здається, що людина за чимось пильно спостерігає. По суті, так воно і є, так як саме в цій фазі з'являються сновидіння. Але рух очей є не єдиним і далеко не головною відмінністю швидкого сну.

Побачене на енцефалограмі, а пізніше і томограмі мозку під час швидкої фази настільки вразило вчених, що вона отримала ще одну назву «парадоксальний сон». Всі свідчення в цей період можуть практично не відрізнятися від тих, які зняті в стані активного неспання, але при цьому людина продовжує спати:

• 
  різко підскакує кров'яний тиск;
• приходять в тонус певні групи м'язів;
• стають активними різні ділянки мозку;
• змінюється температура тіла;
• збільшується частота серцевого ритму;
• дихання стає швидким і переривчастим.

Фактично, все тіло «включається» в сновидіння так, як ніби-то воно було справжньою подією, і лише свідомість людини відключено. Але якщо розбудити його в цей момент, то він зможе дуже докладно розповісти сюжет сну і при цьому буде відчувати емоційні переживання.

Цікаво, що саме в періоді швидкого сну відбуваються зміни гормонального фону. Деякі вчені вважають, що він необхідний для емоційної «перезавантаження» і балансування ендокринної системи.

Переживши під час сну ще раз хвилюючі події, людина потім відправляє ці спогади в підсвідомість, і вони перестають його турбувати.

Допомагає швидкий сон і в регуляції рівня статевих гормонів. Нічні ерекції, полюції і спонтанні оргазми відбуваються якраз в цій фазі. Причому далеко не завжди вони супроводжуються сновидіннями еротичного характеру.

В цей же час трапляється і більшість інфарктів та інсультів, через те, що розслаблені серце і судини піддаються різкій навантаженні.

На початку ночі швидка фаза триває недовго - від 5 до 10 хвилин, а більшу частину часу людина проводить після засипання в повільному сні. Але під ранок співвідношення фаз змінюється. Періоди швидкого сну стають все довшими, а глибокого - все коротше, і в один з моментів людина прокидається.

правильне пробудження

Цікавим фактом є те, що активність і стан людини, особливо в першій половині дня залежить від того, яким було його пробудження. Якщо він прокинувся від впливу зовнішніх подразників (будильника, яскравого світла, різких звуків, поштовху) під час повільної фази сну, йому ще потрібно якийсь час, щоб «прийти в себе». У перші секунди він може навіть не розуміти, де знаходиться, настільки сильно ще загальмовані деякі відділи мозку.

Зовсім інша справа, якщо пробудження настало під час швидкого сну. Організм і так вже бадьорий і активний, треба тільки включити свідомість. Прокинувся в цій фазі людина відмінно себе почуває, може швидко встати з ліжка і зайнятися своїми справами. При цьому він прекрасно пам'ятає останнім сновидіння, може записати або переказати його.

Сучасний ритм життя пред'являє високі вимоги до рівня фізичної активності. Можливо, тому останнім часом все більшої популярності набувають так звані «розумні будильники», які зчитують показання тіла і посилають сигнал якраз в стадії швидкого сну.

Плюс такого приладу в тому, що він значно полегшує пробудження, а мінус - він може розбудити людину за 20-30 хвилин до встановленого часу, так як починає відстежувати фази сну заздалегідь, вираховуючи відповідний момент.

Але навіть якщо ви прокинулися легко, медики не радять відразу ж схоплюватися з ліжка. Дайте організму 5-10 хвилин на те, щоб всі органи і системи плавно включилися в роботу. Потягніться, полежте, налаштуйтеся на новий день, перейдіть ще раз в голові свої плани. А коли відчуєте, що повністю готові до активних дій - вставайте і переходите до ранкових процедур.

профілактика безсоння

Здоровим якісним сном вважається такий стан, при якому людина швидко засинає і плавно переходить з однієї фази в іншу, прокидаючись в кінці ночі в звичне для себе час самостійно, без будильника. На жаль, похвалитися цим сьогодні можуть не всі. Хронічна втома, стреси, неправильне харчування, негативні емоції сильно знижують якість сну і стають все більш частими причинами розвитку хронічного безсоння.

Щоб уникнути цієї проблеми і пов'язаних з нею множинних неприємностей - від неврозів до серйозних психосоматичних захворювань, постарайтеся прийняти хоча б елементарні заходи, здатні забезпечити нормальну якість сну:

• обов'язково провітрюйте кімнату ввечері - свіже прохолодне повітря прискорює засинання;
• по максимуму приберіть всі зовнішні подразники - це полегшить процес занурення в повільну фазу;
• забезпечте собі зручне спальне місце і якісні постільні приналежності - фізичне незручність не дозволить швидко заснути;
• відводите не менше 7-8 годин для нічного відпочинку, в іншому разі не буде досягнуто правильне чергування фаз сну;
• намагайтеся лягати спати до 24 годин, коли вироблення мелатоніну йде найактивніше;
• привчіть себе вставати без будильника, орієнтуючись на внутрішній годинник - це дозволить уникнути різких «неправильних» пробуджень в повільній фазі;
• практикуйте йогу, медитацію і інші техніки релаксації - чим більше розслаблено тіло вночі, тим активніше йдуть відновлювальні процеси;
• відмовтеся від куріння і вживання алкоголю перед сном - вони роблять його поверхневим і порушують правильне чергування фаз.

І головне, не хапайтеся за снодійне навіть в тому випадку, коли кілька ночей поспіль не вдалося заснути. Подібні препарати швидко викликають звикання і в більшості випадків позбавляють людину швидкої фази сну.

Під впливом снодійного настає «важкий» дуже глибокий сон без сновидінь, який сильно відрізняється від нормального - після нього людина все одно відчуває себе розбитим.

Якщо проблеми з засипанням або частими нічними пробудженнями набули затяжного характеру, вас часто мучать кошмари або близькі говорять про те, що ви ходите по ночах - вирушайте до лікаря. Проблему неможливо вирішити, не з'ясувавши спровокувала її причину. А це можна зробити тільки після обстеження і консультації з кількома фахівцями: невропатологом, ендокринологом, сомнолог.

Але в більшості випадків тимчасова безсоння настає в результаті стресів або при сильному перевтомі і з нею легко впоратися, використовуючи народні засоби: теплі ванни, молоко на ніч, розслабляючий масаж, ароматерапію. Не менш важливий і позитивний настрій. Значно поліпшити якість сну можна просто відучивши себе думати вечорами про проблеми.