Головні секрети ефективного схуднення - дієти і правильне харчування, схуднення дієта для схуднення

Дотримання цих правил допоможе тобі зберегти стрункість shutterstock.com

Ми живемо в світі, де чашка кави (навіть найменша) може коштувати тобі 450 калорій, а сендвіч розміром з футбольний м'яч, напхані тисячами калорій, вважаються нормою. Навіть домашня їжа може виходити з-під контролю.

Дослідження показали, що за останні 70 років середня кількість калорій у стравах кулінарної книги The Joy of Cooking зросла з 268 до 437 (в одній порції). Можливо, причина в збільшеному розмірі самих порцій? Як взагалі схуднути, перебуваючи в сучасному суспільстві?

Отже, чотири секрету, які допоможуть досягти поставленої мети:

Секрет 1: Плануй заздалегідь

Згідно з дослідженнями, сплановане меню на цілий день, дійсно допомагає скинути вагу. Напевно, причина в тому, що таким чином ти використовуєш корисніші продукти і своєчасно вживаєш їжу. Заздалегідь знаючи, що буде на обід, ти не проведеш 6-7 годин без їжі - ситуація, звичайно закінчується переїданням. Перш за все, виріши, скільки калорій коштувати вживати 1500 калорій в день зазвичай призводить до втрати 0.5-1 кг в тиждень.

Якщо це тобі не зовсім підходить, визнач бажане число калорій сама. Твій нинішній вага (кг) х 26.4 = калорії / день, необхідні для підтримки даного ваги.

Щоб схуднути на 0.5 кг в тиждень: забери 500 калорій / день.

Щоб схуднути на 1 кг в тиждень: забери 1000 калорій / день. Однак не опускайся нижче 1200 калорій: з такою невеликою кількістю їжі важко отримати всі необхідні поживні речовини.

Секрет 2: не зменшує розмір порцій

Кращий навик, який стане в нагоді при схудненні, це визначення розміру порцій. Дослідження показують, що практично все: повні і худі, фахівці з харчування і звичайні люди, применшують кількість споживаної їжі на 20-40%.

Три ради по визначенню величини порцій без використання мірних склянок:

Порівнюй: 85 г м'яса практично рівні вазі колоди карт, середня картоплина - комп'ютерної мишки, а ¼ чашки - м'ячу для гольфу.
Використовуй руки: для тонкокостними жінок: 1 чайна ложка практично дорівнює верхній фаланзі великого пальця, 1 столова ложка - всього великого пальця, а 1 чашка - кулаку.
Виміряй один раз: вдома ти використовуєш одну і ту ж посуд знову і знову. Дізнайся, наскільки вона містка. Виміряй кількість супу в ополоник: якщо це ¾ чашки, ти запам'ятай, що два ополоника рівні 1 ½ порції. Ти також можеш регулювати розмір порцій улюбленої їжі і подавати її в одній і тій же посуді. Коли ти запам'ятаєш, що порція пластівців займає половину миски, то будеш знати, скільки насипати в наступний раз.

Секрет 3: Збалансована дієта

Звичайно, правильне харчування важливіше підрахунку калорій. Зменшуючи порції, ти також скорочуєш кількість поживних речовин, тому вкрай важливо складати свій раціон з здорової корисної їжі.

П'ять продуктів для збалансованої дієти:

- цілісні зерна,

- фрукти та овочі,