Головні правила будь-яких спортивних тренувань як все робити правильно

Наші Новомосковсктелі вже, напевно, встигли помітити, що FURFUR останнім часом вирішив приділити особливу увагу вибухнула тренду на аматорський спорт. На наш погляд, це правда прекрасно, бурхливо розвивається, і ми готові всіляко цю тенденцію підтримувати.

Наша редакційна позиція в цьому питанні проста - ми намагаємося не давати простих порад та інструкцій (залишимо це численним фітнес-сайтам і глянцевим журналам), приділяючи більше уваги темам, пов'язаним зі спортивної культурою і спортивними героями, здатними надихати Новомосковсктелей: пишемо про популяризацію віндсерфінгу. несподіване зростання попиту на аматорський бокс. публікуємо системи тренувань, розроблені на початку минулого століття і стали частиною історії, і так далі.

Все це, ми сподіваємося, мотивує наших Новомосковсктелей самих підібрати систему тренувань або вид спорту і зануритися в захоплюючий світ атлетики та роботи з власним тілом. Єдина проблема залишається тільки з головними правилами тренувань, які в будь-якому випадку потрібно знати всім, тому ми вирішили зібрати їх в одному матеріалі. Можливо, для деяких Новомосковсктелей як мінімум половина списку здасться до смішного банальної, але іншим все це стане в нагоді, щоб не нашкодити собі і не витрачати час даремно. Неважливо, жінка ви чи чоловік, худнете ви, качаєте м'язи, займаєтеся командним видом спорту або просто вчіться забивати голи - всі ці знання стануть у пригоді.

1. Якщо хочеш скинути вагу, потрібно витрачати калорій більше, ніж споживаєш. Якщо хочеш набрати - навпаки.

2. Якщо хочеш схуднути, потрібно робити багато однакових рухів і витрачати енергію. Якщо хочеш накачати м'язи, потрібно «рвати» м'язову тканину невеликою кількістю важких вправ.

3. Якщо після початку активних тренувань відчуваєш занепад сил або сонливість, потрібно переглянути режим харчування і сну.

4. Швидше за все товстієш від надмірного споживання вуглеводів, а не жирів.

5. Для розвитку витривалості м'язів потрібно споживати багато овочів, вітамінів і мікроелементів, налаштовуючи правильну систему обмінних процесів.

6. Для росту м'язів потрібен білок (зазвичай приблизно в обсязі 1,5-2 грами на один кілограм вашої ваги, але це індивідуально).

7. Для того щоб прискорити обмін речовин в організмі, потрібно їсти якомога частіше невеликими порціями. Якщо їжа буде надходити постійно, організм перестане її запасати.

8. М'язи ростуть вночі.

9. «Не можна їсти після шостої» - міф.

10. Коли займаєшся спортом, потрібно стежити за тривалістю сну. Спати потрібно багато.

11. Грамотна система харчування спортсмена-любителя будується від насиченої вуглеводами їжі з ранку до насиченою білками до вечора.

12. Протеїн - це не гормон і не небезпечний для організму продукт. Користуватися спортивним харчуванням потрібно грамотно, але не потрібно його боятися.

13. Для того щоб білок засвоювався, організму потрібні вітаміни та інші поживні речовини.

14. Спортивним харчуванням не можна замінювати звичайні прийоми їжі.

15. Зайвий жир відкладається не тільки під шкірою в помітних нам зонах, а й в порожнині тіла, порушуючи роботу внутрішніх органів.

16. Неважливо, худнете ви, качаєте м'язи або просто тренуєтеся плавати батерфляєм - намагайтеся пити більше води.

17. Алкоголь і спорт несумісні. Чи збираєтеся сьогодні напитися - пропустіть тренування. Сходили на тренування і збираєтеся розслабитися - не пийте, краще почитайте FURFUR.

18. У всіх людей різний обмін речовин. Правила харчування та регламент тренувань потрібно підбирати індивідуально.

19. Краще розминка без тренування,
ніж тренування без розминки.

20. Є перед сном можна. Важливо зрозуміти, що можна їсти саме вам.

21. Ефект від занять спортом залежить як мінімум наполовину не від самих тренувань, а від всього іншого: що ви їсте, п'єте і робите за день.

22. У процесі тренувань теж потрібно пити воду. Навіть якщо ви в басейні.

23. Для підвищення ефективності тренувань обов'язково «закривайте вуглеводне вікно».

24. Приступати до інтенсивних тренувань після тривалої перерви потрібно дуже обережно і поступово.

25. Не важливо, худнеш або гойдаєшся - м'язам потрібно давати відпочивати. Однакові інтенсивні тренування не можна проводити щодня.

26. Майже кожна спортивна дисципліна має свою специфіку травм. Про неї потрібно дізнатися до початку тренувань, а не під час.

27. Якщо ходите в тренажерний зал, потрібно намагатися розбивати тренування на різні групи м'язів по різних днях тижня.

29. Без важких навантажень, що розривають м'язові волокна, м'язи від білка в обсязі не зростуть. Якщо хочеш схуднути, білки все одно споживати потрібно.

30. Житель мегаполісу повинен в будь-якому випадку отримувати вітаміни звідкись, окрім їжі (в ній їх зазвичай недостатньо). Займається спортом житель мегаполісу - тим більше. Вітаміни організмом на майбутнє не запасаються.

31. Починати зарядку або інші фізичні навантаження
відразу після того, як прокинувся, не варто.

32. У кожної вправи є своя техніка правильного виконання. Її потрібно освоїти до того, як переходиш до інтенсивного виконання.

33. Обраний вами вид спорту може виявитися травмонебезпечним саме для вас з різних причин - сильні удари в дитинстві, слабкі з народження суглоби та інше. Цим питанням потрібно замислитися над заздалегідь.

34. Якщо ви взагалі ніколи не займалися спортом (або просто дуже довго), варто починати робити вправи, які впливають на основні групи м'язів, а не тренувати окремо біцепс, трицепс і так далі.

35. «Закривати вікно» найкраще білком при сушінні і швидкими вуглеводами і білком ири наборі ваги.

36. Білок найкраще засвоюється разом з клітковиною.

37. Вважається, що для схуднення краще підходять аеробні навантаження майже в будь-якій формі.

38. Спорт - це не індульгенція. Не варто поєднувати інтенсивні тренування і відверто нездорова поведінка в звичайному житті. В такому випадку простіше буде обмежитися зарядкою.