Гойдатися або бігати

Чи сумісні такі речі, як накачування і біг? Хтось пише, що біг корисний для накачування, хтось пише, що ці речі несумісні, і від бігу губляться м'язи.

Аеробні навантаження (зокрема біг) - мають свої завдання - підвищення загальної витривалості, зміцнення серцево-судинної і дихальної системи. Це загальні принципові речі при постановці своїх цілей.

Якщо підходити в комплексі, тобто в поєднанні з іншими видами тренувань, то поєднання бодібілдингу та бігу має ряд особливостей.

1. Біг не дозволить успішно набирати масу, тому що в першу чергу організм відновлює свої енергетичні запаси, а потім вже займається будівництвом м'язів.

2. Розвиваючи загальну витривалість, Ви швидше відновлюєте сили і тренуєтеся з меншою втомою.

3. Аеробне навантаження сприяє втрати жиру і поліпшенню рельєфності.

4. Бажано займатися бігом в НЕ тренувальні дні. Крім того, якщо у Вас завдання набору маси, то не слід захоплюватися тривалим бігом.

Медики вважають, що рівень вмісту жиру у дорослого чоловіка не повинно перевищувати 10-14%, у жінок 14-18%. Щоб промальовувати кубики - досить 9-10% жиру.

Кожна людина має свою швидкість засвоєння калорій або базову метаболічну швидкість (БМС).

Якщо мета - нарощування маси, то необхідно знизити БМС. Тобто необхідно знизити будь-які види фізичної активності (крім тренувань).

Навпаки для підвищення БМС необхідно збільшити витрати калорій, і як наслідок зменшення жирової тканини.

Мітохондрії відповідають за постачання м'язів енергією. Збільшення маси мітохондрій - це ефективний спосіб збільшити БМС. При аеробного навантаження мітохондрії збільшуються в розмірах і чисельності.

Слідкуйте за своїм самопочуттям і регулюйте тривалість бігу. Якщо підшкірний жир зменшується і немає почуття втоми від бігу, то таким чином Ви інтуїтивно виробите оптимальний для себе режим поєднання бігу і бодібілдингу.

Так що якщо бігати з розумом Втратите жир а не м'язи

Доброго дня.
У мене важливе питання до професіоналів і теоретично обізнаним людям.
Історія така:
Статут жити в жирному тілі, я напружився і схуд. Зробив це різко, як мені кажуть, неправильно, але мені подобається результат і мені було приємно, маса енергії, свіжість, відсутність головних болів і т.д.
Худнув урізавши раціон за якістю і кількістю приблизно до 1600-1800 калорій.
Бігав щоранку до сніданку без днів відпочинку і винятків 12-20 км зі швидкістю 8,5 км.час мінімум і 10,5 максимум. Ходив скрізь тільки пішки. На жаль ні білками ні BCAA не захищає.
Втратив 20,1 кг за 78 днів. Тобто стійко по 257 г в день. На вазі 67 кг (зріст 174, вік 43) мене вмовили зупинитися і піти в зал. Я хотів до цього падати до "чистого полотна" до 60-62 приблизно. Але близькі сказали, що аж надто я перестарався. Коротше пішов в зал.
План тренувань такий: Два дня зал, два дня біг і так далі.
Питання в наступному.
Як будь-який схудлий людина я тепер боюся набору зайвої неякісного ваги.
Природно я харчуюся на скільки це можливо правильно і все таке. Я підтримую білки на рівні 3-3.5 г на 1 кг ваги. Але я дуже боюся профіциту калорій (Так, я його створюю і м'язи ростуть, темп мене влаштовує, але трошки повертаються і жири. Що мені не подобається.
Так ось питання. Якщо у мене буде легкий дефіцит калорій, ну приблизно 200-300 на добу, то невже організм не запустить ліполіз щоб його компенсувати. і зростання м'язів сповільниться а потім і зовсім зупиниться. Адже будівельний матеріал - білки, я їх споживаю досить, навіть більш, а вуглеводи це лише енергетичні нутрієнти.
Підкажіть будь ласка рішення. Не можу відмовити собі в ранковому бігу хоча б на 10 км в ті дні, коли немає силових тренувань (два через два) і не хочу при цьому створювати профіцит калорій.
Що робити?