Годування грудьми питний режим

Після пологів молода мама замислюється про те, що і в якій кількості їй можна пити, а так же, яким радам слідувати, а які варто проігнорувати.

Після пологів молода мама замислюється про те, що і в якій кількості їй можна пити. Нерідко можна почути пораду, що відразу потрібно починати вживати побільше рідини, і одні наполягають на тому, що це повинна бути тільки вода, інші пропонують посилено налягати на чай з молоком. Але чи всі ці поради можна назвати правильними?

У літні місяці питання про питний режим годуючої мами стоїть особливо гостро. У спеку жінка сильно потіє, крім того, велика частина рідини витрачається на освіту молока, адже воно приблизно на 88% складається саме з води. Тому мамі, що годує потрібно отримувати достатню кількість рідини, але вона обов'язково повинна бути правильною і корисною.

Скільки потрібно пити при годуванні груддю

Відповідь на це питання можна знайти дуже легко. У нормі жінці для підтримки організму в робочому стані і оптимального обміну речовин необхідно споживати в добу від 1 до 2 л рідини, в залежності від пори року і ступеня пітливості. Мінімально можливим для нормального обміну речовин жіночого організму є обсяг 800 мл рідини на добу (з урахуванням рідкої їжі), нижче цього рівня настає зневоднення тканин і напади болісної спраги.

При грудному вигодовуванні в середньому за добу в жіночому організмі виробляється близько 1-1,5 л молока, в залежності від віку дитини. Щоб його зробити, необхідно цю рідину звідкись отримати, а значить, додатково до звичайних потреб жінка повинна випивати ще близько 1 л води. Звідси робимо висновок - мамі, що годує необхідно близько 2-2,5 л рідини в день.

Така потреба регулюється фізіологічним механізмом спраги, особливо яскраво вираженим в перші тижні після пологів. Це обумовлено впливом гормону окситоцину, який одночасно з рефлексом молоковіддачі включає і механізм спраги. Під час перших тижнів годування жінки часто дуже хочуть пити. Це нормально, організм подає сигнал про те, що потрібно поповнити запаси рідини, щоб не сталося зневоднення. Консультанти по грудному вигодовуванню рекомендують мамі завжди ставити поруч з собою під час годувань пляшечку або чашку з водою і пити, коли захочеться.

Початок грудного вигодовування

Існують різні думки про питний режим в перші дні, коли лактація тільки запускається. Багато мам і бабусі радять жінці в перші дні після пологів, щоб не було різкого припливу молока і хворобливого нагрубання грудей, намагатися пити зовсім мало. Але таку пораду дуже шкідливий. Адже при зневодненні обмін речовин сповільнюється, а біологічні середовища організму стають більш в'язкими, в тому числі і молоко. Йому буде складніше виділитися з грудей. Крім того, через постійну спраги жінка нервує і окситоцин блокується, що заважає нормальному витіканню молока з грудей. Отже, робимо для себе висновки - пити потрібно стільки, скільки вам хочеться.
Але відзначимо і той момент, що не варто впадати і в іншу крайність і вливати в себе через силу літри чаю, відварів Лактогон трав або води, щоб було багато молока. Користі це не принесе, тому що надлишок рідини також блокує відділення молока, включаючи в активну роботу нирки, а не груди.

заборонені напої

Ось чого точно не варто пити годувальниці, так це різних «газованої води», і справа тут не стільки в газах, які містяться в складі цих напоїв, скільки в їхній хімічний наповненні - барвники, консерванти, величезна кількість цукру не підуть на користь ні самій мамі, ні її малюкові. Також не варто вживати і алкогольних напоїв, навіть дуже слабких. Етиловий спирт швидко проникає в молоко, а для дитини буде достатньо і незначною частки алкоголю, щоб нашкодити його ніжною нервовою системою.

Годує мама: що пити

Відзначимо, що молоко утворюється з плазми крові, тому, яку б рідина ви не випили, це ніяким особливим чином на склад і кількість молока сильно не вплине. Будь-які напої, - будь то чай з молоком або без нього, відвар трав або просто вода - в кишечнику трансформуються, всмоктується окремо вода, окремо її компоненти. Часто вважається, що для підвищення жирності молока потрібно пити чай зі згущеним молоком, і молоді мами покірно вливають в себе літри солодкого напою. Однак така кількість калорій (а в згущеному молоці є і жир, і цукор) не піде на користь фігурі мами. Молоко ж, нехай і згущене - це потенційний алерген для малюка. Тому не варто старатися з цим напоєм. Якщо ви його любите - обмежтеся 1-2 склянками в день. Якщо він вам не до душі, не варто себе змушувати. Помічено, що припливи молока збільшує прийом теплих напоїв, але в рівній мірі це справедливо для будь-якої рідини - кип'яченої води, трав'яного або звичайного чаю, компоту. Тому вибирайте на свій смак, що вам більше до душі.

Важливо врахувати якість звичайної води для пиття - це повинна бути питна вода, фільтрована або кип'ячена вода. Воду з-під крана пити не варто - вона дуже поганої якості, перед вживанням її треба фільтрувати і кип'ятити.

Багато жінок люблять каву, зелений чай або морси, свіжовичавлені соки, влітку в пошані квас. Ці напої цілком припустимі, потрібно тільки знати міру і стежити за індивідуальними реакціями на них малюка.

Крім того, вибираючи напій, мамі потрібно пам'ятати і про його біологічні властивості. Кава і міцний чай збуджують нервову систему, тому приймати їх потрібно вранці, до полудня, тоді ваш малюк не буде до вечора збуджений від кофеїну і не стане вередувати. Квас і виноградний сік можуть викликати бродіння в кишечнику, тому, якщо у дитини коліки або нестійкі випорожнення, до таких напоїв потрібно ставитися дуже обережно.

Корисні будуть свіжі соки, але пам'ятайте, в концентрованому вигляді вони дратують шлунок, а яскраві фрукти можуть викликати алергічну реакцію у малюка. Тому їх варто розбавляти водою наполовину. А якщо ви пробуєте соки вперше, потрібно випити зовсім трохи і відстежити протягом доби реакцію шкіри і стільця малюка.

Раціон годуючої мами: молоко

Окремо потрібно згадати молоко і молочні продукти, так як вони займають особливе місце в харчуванні жінки. Саме молоко є досить сильним алергеном, так як молочний білок невеликий і проникає через стінку кишечника, практично не піддаючись впливу ферментів і не розщеплюючи. Таким чином, він може потрапляти в грудне молоко і провокувати розвиток алергії у дитини. Тому консультанти з грудного вигодовування рекомендують обмежувати прийом незбираного молока 1 склянкою в день або готувати на ньому різні страви.

А ось з кисломолочними напоями все йде простіше - в них білки проходять стадію ферментації за рахунок роботи кисломолочних бактерій. При цьому вони втрачають свої алергенні властивості. Отже, що годує мамі можна пити натуральні йогурти, кефір, варенец, ряжанку. З напоями, до складу яких входять ягідні соки або барвники, потрібно бути акуратніше: самі по собі молочні продукти негативної реакції не дадуть, а ось добавки в цьому відношенні менш безпечні. Тому, пробуючи йогурт з добавками в перший раз, випийте трохи, близько 50 мл, і відстежити реакцію, - якщо все буде нормально, такий напій можна сміливо вживати.

Однак найкориснішими для годуючої мами стануть натуральні і домашні питні йогурти, кисле молоко або кефір. Зробити їх нескладно, а смак у них досить сильно відрізняється від магазинного, та й користі незрівнянно більше.

Джерело фото: Shutterstock