Глюкоза для мозку - в яких продуктах

Глюкоза для мозку - в яких продуктах її найбільше? Глюкоза - це один з найпростіших видів цукру і основне джерело енергії для нашого тіла. За допомогою гормону інсуліну, клітини здатні тягнути глюкозу з крові для використання в якості палива.

Глюкоза для мозку - в яких продуктах міститься?

Майже всі углеводсодержащие продукти харчування, від фруктів до хліба, мають певний рівень глюкози, хоча фрукти зазвичай містять більш високий рівень.

Отже, глюкоза для мозку - в яких продуктах її найбільше?

Сухофрукт - один з найбагатших джерел глюкози, який ви можете з'їсти. Одна чашка родзинок дає вам більше 45 грам глюкози. Чорнослив і курага майже така ж кількість глюкози в 1 склянці. Сушений інжир трохи нижче, забезпечуючи близько 37 грамів глюкози в 1 чашці.

Як правило, всі види фруктів мають певний рівень глюкози.

Скибочки ківі майже 10 грамів, така ж кількість в чорносливі (ближче до 9г). Чашка нарізаної кубиками папайї має 6 грамів, а велика груша містить до 5 грам. Нарізана кубиками мускатна диня, сирі мандарини і середнє яблуко - кожен перерахований плід містить від 3,5 до 4,5 грамів глюкози. Близько 3 грамів глюкози, ви можете мати від персика або 1 склянки свіжої полуниці.

Сиропи і рідкі джерела.

Мед і підсолоджувачі мають велику кількість глюкози. Ви отримаєте більше, ніж 30 грамів глюкози з одну чверть склянки меду. Така ж кількість патоки має всього 10 грам. Нектари повні натурального цукру, що дає вам близько 15 грам глюкози на одну чашку.

Неважливо, який вид соку ви віддаєте перевагу, ви все одно будете отримувати глюкозу для організму.

Несолодкий виноградний сік містить більше 17 грамів на склянку, купажірованний яблучний сік близько 9 грам, апельсиновий сік містить близько 6 грамів, а овочевий сік - 3,5 грама.

Інші харчові продукти.

Глюкоза для мозку - в яких продуктах вона міститься крім перерахованих вище?

Зернові, бобові, овочі і горіхи містять глюкозу, але зовсім небагато. Зазвичай хліб містить 0,5 грам глюкози на 1 скибочка. Квасоля також має менше 0,5 грам глюкози на 1 склянку.

Чашка брокколі, гриби шиітаке, солодкий печена картопля, скибочки огірка містять менш ніж 0,5 грам глюкози.

Горіхи, включаючи мигдаль і арахіс, теж містять глюкозу, хоча ви будете отримувати не більше 0,2 грама глюкози з 1/2 склянки.

Глюкоза в вашому раціоні.

Вуглеводи в цілому, в тому числі крохмаль і інші види цукру, повинні складати від 45 до 65% всіх калорій, які ви споживаєте.