Гірський біг правила змагань, техніка і користь

Гірський біг став окремою дисципліною легкої атлетики порівняно недавно. Змагання з цього виду спорту проводяться на гористій місцевості із заздалегідь нанесеною розміткою. Загальна протяжність асфальтованої частини складає тільки п'яту частину від всього маршруту. Шанувальники гірського бігу стверджують, що для них це не просто хобі, а захоплюючі тренування на свіжому повітрі, що приносять користь організму і загартовуючі силу духу.

Історична довідка

Історія гірського бігу як виду спорту почалася в Шотландії. В XI столітті за наказом короля Малькольма III почали проводитися змагання серед пастухів на гористій місцевості. Змагання подобалися публіці, і згодом їх нерідко стали проводити на вуличних гуляннях і ярмарках. Найсильніші, швидкі та витривалі пастухи і селяни за перемогу в забігах отримували грошову винагороду.

Порівняння з іншими видами спорту

Гірський біг можна порівнювати зі спортивним орієнтуванням, Скайраннінг, бігом по пересіченій місцевості, трейлраннінгом, трекингом. Умови і правила проведення змагань з цих дисциплін в чомусь схожі.

Біг по пересіченій місцевості також проводиться на гористих ділянках, але відрізняється більш високими швидкостями і не такими крутими підйомами.

У спортивному орієнтуванні важливо вміння знаходити найкоротші шляхи до пункту призначення. Іншими словами, атлети показують, наскільки добре вони орієнтуються на місцевості. У таких змаганнях більше шансів на перемогу у кмітливого і уважного спортсмена, ніж у самого сильного і швидкого. У той час як стежки в гірському бігу розмічені, і атлети не відхиляються від прийнятого курсу. Хоча в Великобританії в змагання з гірського бігу часто включають елементи спортивного орієнтування.

Трейлраннінг включає в себе елементи гірського і кросового бігу. Ця дисципліна відрізняється непередбачуваністю маршруту і нерівномірністю рельєфу. На шляху трейлраннеров можуть зустрічатися ділянки з великим перепадом висоти і стежки на рівнинній місцевості, що для бігу в гору не властиво.

І, нарешті, від трекінгу гірський біг відрізняється тим, що перший не володіє змагальним моментом. Група людей організовано прокладає маршрут по гористій місцевості і долає виникають на шляху перешкоди. Трекінг - різновид пішохідного туризму.

особливості техніки

Біг в гору вимагає спеціальної підготовки не тільки від новачків, але навіть від спортсменів в хорошій фізичній формі. Підйом в гору відбувається за рахунок сильних м'язів ніг (основне навантаження бере на себе передня поверхня стегон). А при спуску потрібно рухатися легким, широким, вільним кроком. Зазвичай у атлета добре виходить щось одне: або сходження, або спуск. У чемпіонатах з гірського бігу спортсмени беруть участь в двох типах змагань: один рік забіг проводиться тільки на підйомі в гору, а на наступний рік - на ділянці з чергуванням підйомів і спусків.
Важливий момент, який не відразу дається новачкам, - плавний перехід від руху по інерції на спуску до силового бігу в гору. Правильна техніка допомагає економити сили і включити в роботу потрібні групи м'язів.
Тим, хто вміє кататися на лижах, легше освоїти техніку руху по горбистій місцевості. Гірський біг і гірськолижний спорт дуже схожі.
Користь бігу по горах в тому, що він допомагає включити в роботу практично всі групи м'язів ніг, спини, верхнього плечового пояса, кора.
На тренуваннях атлети вчаться енергійно працювати руками і рухатися більш частими і дрібними кроками, ніж під час забігів по асфальтованій поверхні. Велике значення має нахил тулуба. При підйомі в гору хочеться зігнути спину, скластися навпіл. Це не правильно. Потрібно нахилятися вперед від кісточок, щоб корпус утворював пряму лінію. Також необхідно прагнути відштовхнутися від грунту - так значно легше долати підйом.
Біг в гору потрібно поєднувати з силовими тренуваннями, які зміцнюють передню і задню поверхню стегна, литкові м'язи, спину. Гарним доповненням стануть велосипедні прогулянки.
Ще один аргумент, який говорить на користь занять гірськими пробіжками, - стимулювання роботи мозку. Під час рухів по нерівній місцевості спортсмену доводиться стежити за суперниками, розміткою на трасі, покажчиками, мінливих ландшафтом і власним тілом. Голову вимкнути не вийде.

Всі, хто зацікавився цією нелегкою, але захоплюючою дисципліною, можуть вступити в спортивний клуб, який об'єднує любителів гірського бігу, і тренуватися під керівництвом досвідчених інструкторів.