Гирьовий спорт красиво і корисно, нова університетське життя

На заняттях в СФУ

Спортивні гирі, які ми звикли бачити сьогодні, з'явилися в XVIII столітті завдяки артилеристам, які постійно вручну закладали ядра в жерла гармат, для чого була потрібна підготовка. Була запропонована проста, але чудова ідея: приробити ручку до ядра і тренувати м'язи рук. Результати виявилися просто приголомшливими.

Гирьовий спорт з'явився вУкаіни як різновид важкої атлетики в кінці XIX століття. Змагання в гирьовому спорті проводяться з гирями вагою 16, 24 і 32 кг за програмою двоєборства або за програмою довгого циклу.

Гирі призначені для розвитку м'язової сили спортсменів, зміцнення суглобів і мають, як правило, сферичну форму зі спеціальною рукояткою для захоплення рукою, або спеціальні захватні отвори, гаки та інші елементи для використання спортивних гир в складі конструкції тренажерів.

Тренування з гирями розвиває силу, координацію і силову витривалість. Оскільки гиря - це своєрідний снаряд, і рухається вона швидко, то координація тренується краще, ніж в більш традиційних видах важкоатлетичних вправ. Також профілактично зміцнюючу навантаження отримує серцево-судинна система.

Гирі готують опорно-руховий апарат до можливих майбутніх навантажень. Кровопостачання в м'язах і суглобах під час тривалого гирьового сету досягає граничних величин. Зв'язки і м'язи в такому режимі майже не схильні до травм, але отримують більше навантаження і, отже, зміцнюються. Також на користь цього процесу працює той факт, що вага піднімається завжди в зручному, робочому положенні суглоба.

Як правило, гирями займаються у многоповторних режимах. Норвезькі вчені Університету фізкультури і спорту (м Осло) показали, що тренування, в яких великий обсяг набирається за рахунок значного числа повторень в сеті, сприяють природному відновленню хрящової тканини, що є універсальним засобом захисту опорно-рухового апарату від ушкоджують навантажень важкого тренінгу.

Гирьовий тренінг не травмонебезпечний. Тут немає строгих технік виконання. Ви просто берете снаряд і починаєте його штовхати так, як вам це зручно. Організм сам розподіляє навантаження між працюючими м'язами оптимальним чином. Це дозволяє нарощувати піднімається вага дивно швидко.

Ще один плюс, що з'являється від розподілу навантаження на велику кількість м'язових груп, - гранична інтенсивність. Від цього ми отримуємо відразу кілька переваг. По-перше, гормональний сплеск виходить сильніше, ніж зазвичай, тому метаболічні реакції прискорюються в десятки разів. Це одночасно нарощує м'язову масу, підвищує силу (замінюючи пошкоджені клітини більш адаптованими до навантаження) і спалює зайвий жир. По-друге, за певний проміжок часу через працюючу на межі м'яз проходить величезна кількість крові, яка приносить до клітин набагато більше поживних речовин, ніж при звичайному тренінгу. У підсумку ми отримуємо ідеальне середовище для розвитку мускулатури і опорно-рухового апарату.

Форма гирі дозволяє виконувати унікальний комплекс вправ швидко, розмашисто і для декількох груп м'язів одночасно. До речі, відомий актор Джерард БАТЛЕР саме за допомогою гир готувався до своєї ролі царя Леоніда у фільмі «300 спартанців». вправи
з гирею опрацьовують стегна, ноги, плечі і спину, практично все тіло.

20 хвилин роботи з гирями еквівалентні 30 хвилинам на біговій доріжці.

Мені дуже пощастило, що ще на першому курсі я зустрів чудових викладачів фізкультури Олександра Григоровича ГРИГОР'ЄВА і Віктора Івановича ГРУЗЕНКІНА, які прищепили мені любов до занять силовою підготовкою, в основі якої вправи з гирею. За 2,5 року занять моя сила і витривалість помітно зросли, я став легше переносити важкі фізичні навантаження, та й самопочуття стало набагато краще. Дуже раджу тим, хто хоче поліпшити свій фізичний розвиток і здоров'я, уважно подивитися в сторону гир, звичайно, ознайомившись з методикою занять ними. До того ж це дуже доступний і легко організовується вид спорту, а корисний буде кожному.

Георгій БЕРДНІКОВ, 3 курс ІІФіРЕ

- У СФУ є навчальна спеціалізація «Силова підготовка», де використовуються основи гирьового спорту. Там займаються понад сто двадцять чоловік. Працює також спортивна секція, де займаються близько двадцяти осіб, в тому числі викладачі. Є навіть жонглювання гирями, але спортсменів мало. Проте викладач кафедри фізики А.В. Закарлюка і студент третього курсу А. Савельєв торік стали чемпіонаміУкаіни в парному розряді.

Організував спеціалізацію і секцію майстер спорту А.Г. ІЛЬЇН, який 53 роки пропрацював в вузі і продовжує працювати, підготував кілька майстрів спорту.

Упевнений, що гирьовий спорт недооцінений. Його потенціал щодо комплексного впливу на організм людини дуже високий. Доступність і простота унікальні. У вітчизняних умовах, коли забезпеченість спортивними спорудами не перевищує
25% від необхідних за нормативами, а на селі і того менше, немає іншої фізичної вправи, рівного гирі з розвивального впливу на організм і доступного в будь-яких умовах.

При заняттях з гирею навантаження отримують не тільки опорно-руховий апарат і м'язові структури, а й серцево-судинна система, і вольовий потенціал. При закінченні вправи з гирею частота серцевих скорочень досягає граничних для індивідуума величин.

Звичайно, немає нічого поганого в таких видах спорту, як керлінг, дартс, боулінг і їм подібні. Але Україна, Сибір - це суворий клімат і суворі умови виживання. Нам потрібні міцні фізично і професійно грамотні, індивідуально підготовлені сильні люди. Треба робити гирьовий спорт нашої, української особливістю. І, звичайно, це спорт справжніх чоловіків.