Гирі - з чого почати, молодий і сильний
Якщо Ви вирішили зайнятися гирьовим спортом або використовувати гирю в своїх тренуваннях то постає питання: з чого почати. Техніка вправ з гирею нескладна, але вкрай важливо на першому етапі освоїти і закріпити правильну техніку, тому що рухові стереотипи поміняти дуже складно, а часом - практично неможливо.
Перш за все, визначитеся, що Ви хочете отримати від занять з гирею - збільшення сили, скидання ваги, поліпшення функціональних якостей. Відштовхуючись від цього необхідно підбирати тренувальну програму. Перед тим як приступити до занять з гирею необхідно придбати якусь силову базу. Для цього достатньо виконувати простий комплекс вправ з вагою власного тіла - віджимання від підлоги, присідання, підтягування до перекладині і подд'ем ніг у висі. Як орієнтир Ви можете взяти для себе наступні показники - підтягування 8-10 разів, присідання - 80-90 разів, віджимання від підлоги 30-40 разів, підйом ніг у висі - 10 разів.
Після освоєння ривка і поштовху, Ви вільні рухатися в будь-якому напрямку. Якщо Ваша мета - силова витривалість, то можна сконцентруватися на виконанні ривка і поштовху в заданий час. Якщо Ви хочете збільшити свою силу, то Вам підійде виконання різних комплексів з гирею, що складаються з «штовхають» і «тягнуть» вправ з кількістю повторень 5-6 разів. До цих вправ відносяться різні жими, тяги, млини та інші вправи. Якщо Вашою метою є схуднення - то можна використовувати кардіо-комплекси з гирею в поєднанні з дієтою.
Варіантів - безліч. Гиря дозволяє провести будь-яку тренування. Завдяки зміщеному центру тяжіння. вправи з гирею розвивають (також як і заняття бойовими мистецтвами) дрібні групи м'язів, що не задіюються вправами, виконуваними в бодібілдингу. Це дає широкий простір для уяви. Хтось заперечить, що мінусом гирі є її фіксований вагу. З цим не можна погодитися, адже завдяки своїй конструкції, всього лише змінюючи кут і варіант хвата, довжину важеля, можна задіяти різні м'язи і створювати навантаження різної інтенсивності, не кажучи вже про рух в різних площинах, що чудово підвищує рухливість суглобів.
Освоюйте техніку і удачі Вам, а також сили і здоров'я!