Гіпотонія - що робити при зниженому артеріальному тиску, довідник медицини і здоров’я
Знижений артеріальний тиск не представляє такого ризику для життя, як гіпертонія. Але все ж набагато краще, якщо тиск буде в нормі!
Своєю повільністю і сонливістю гипотоники можуть дратувати занадто енергійних і «заводних» людей (які, як правило, є гіпертоніками). Але поради типу «підбадьоритися і не будь сонної мухою» позитивного результату не дадуть. Стан млявості викликано фізіологічними факторами: знижений тонус судин призводить до ослаблення серцевої діяльності, недостатнього кровопостачання мозку і т. Д. Тому гіпотоніки потрібно шанобливо ставитися до особливостей свого організму.
Якщо звичайному здоровому людині досить 6-8 годин безперервного сну, то для людини зі зниженим тиском для відновлення сил може знадобитися 9-10 годин. Особливо це актуально в холодну пору року, при низькому атмосферному тиску. Прокинувшись, що не схоплюйся різко з ліжка. Солодко потягнися і тільки потім плавно сідай. Біля ліжка ліжка масажний килимок - кілька хвилин походи по ньому босими ногами.
Для підтримки тонусу тобі необхідно різноманітне харчування. Білки, вітаміни групи В і С особливо важливі в профілактиці гіпотонії. У твоєму раціоні повинні бути присутніми фрукти та овочі, яєчний жовток, зелені частини рослин, молочні продукти. Дуже корисні продукти, багаті кальцієм, калієм і магнієм: кунжутне насіння і масло, тверді і напівтверді сири.
Гіпотоніки не повинні відмовлятися від вживання солі: натрій в складі куховарської або морської харчової солі пов'язує воду в організмі, збільшує об'єм циркулюючої крові і підвищує артеріальний тиск.
У раціоні гіпотоніків обов'язково повинні бути присутніми пряні страви. Спеції стимулюють діяльність залоз внутрішньої секреції, активізують обмінні процеси.
Якщо ти схильна до зниження артеріального тиску, поліпшити тонус судин допоможе загартовування. Наприклад, така проста і доступна всім процедура, як контрастний душ підвищує стійкість всіх систем організму (в тому числі і вегетативної).
Механізм роботи контрастного душу наступний: під впливом гарячої води судини, особливо капіляри шкіри, розширюються, а холодна вода звужує їх. В результаті відбувається тренування судин, що згодом робить їх більш еластичними і менш схильними до несприятливих факторів. Тільки без фанатизму! Починати потрібно з невеликого перепаду (температура теплої води - приблизно 38 ° С, прохолодною - близько 28 * С) і коротких проміжків (півтори хвилини під теплою і півхвилини під прохолодною водою). Однією зміни для початку цілком достатньо. Краще робити цю процедуру вранці.
Підвищити тонус допоможуть також лазня або сауна, гідромасаж, душ Шарко та інші фізіотерапевтичні методи. Щоб досягти хорошого ефекту, роби ці процедури регулярно.
Прекрасним засобом підвищення життєвого тонусу (і навіть усунення головного болю) при гіпотонії є самомасаж. Для початку гарненько потри одна об одну долоні, а коли вони стануть гарячими, помассируй особа і вушні раковини. Потім руки заведи за голову так, щоб внутрішні поверхні долонь закривали вуха, а вказівні пальці обох рук знаходилися симетрично біля основи черепа. Виробляючи надавлюють і злегка вібруючі руху всіма пальцями, пройдися по поверхні голови вгору до верхівки, а потім вниз. Зроби так кілька разів, і ти відчуєш прилив сил і бадьорості.
При гіпотонії можна вдатися до допомоги ароматерапії. Додай в аромалампу кілька крапель олії шавлії: воно підвищує артеріальний тиск, посилює мікроциркуляцію крові, покращує адаптацію організму.
Вирішальним фактором, що провокує зниження тиску, для гіпотоніка найчастіше є негативні емоції. Тривога, страх, недовірливість, невпевненість в собі, підозрілість - всі ці стани активізують в організмі процеси стиснення: спазми судин, погіршення кровообігу, уповільнення обміну речовин. Тому перше порятунок від гіпотонії - гарний настрій! Намагайся не перевантажувати себе зайвими тривогами і занепокоєнням.
Довіряй собі, життя, людям! Вчися отримувати задоволення від усього: від роботи, від стосунків у сім'ї і на роботі. Такий підхід зменшить кількість конфліктів і стресів в твоєму житті, що посприяє стабілізації тиску. І, звичайно ж, позбувайся шкідливих звичок: куріння і вживання спиртних напоїв дуже сильно виснажують організм.
Якщо ти страждаєш гіпотонією, пасивний відпочинок тобі протипоказаний. Хочеш розслабитися - вирушай на прогулянку або в спортзал. Танцюй, плавай - тільки не лежи на дивані!
Чим довше ти будеш перебувати в нерухомому стані, тим сильніше будеш втомлюватися. Зроби над собою невелике зусилля, а далі тобі буде набагато легше приступити до фізичних вправ.
Візьми собі за правило робити вранці зарядку - не менш півгодини інтенсивних фізичних навантажень. При цьому уникай різких рухів, які можуть привести до запаморочення, появи «мушок» в очах і навіть до непритомності.
Протягом дня знаходь час для прогулянки. Якщо ти вирішила зайнятися бігом, обов'язково закінчуй пробіжку неспішної ходьбою, щоб кровообіг могло плавно відновитися.
Якщо тобі важко змусити себе займатися, запишись на групові заняття з фітнесу, танців чи йогу. У компанії тобі буде набагато легше подолати власні лінощі.
Рух не тільки сприяє видаленню продуктів обміну речовин, які накопичуються в організмі, але і покращує кровообіг, стабілізує роботу серця, підвищує тонус судин.
Ерозія шийки матки: діагностика, методи лікування
Варикозне розширення вен у чоловіків
Чи небезпечні родимки? Правильний догляд за родимками
Офісний синдром або як уберегти себе від негативу офісної роботи
Що потрібно знати про здоров'я чоловікам після 40
Риносинусит або лікування запалення пазух носа