гипоксическая тренування

Одним з найбільш ефективних ергогенический засобів, широко застосовуються в практиці спорту з метою потенціювання тренувального ефекту вправ і підвищення рівня працездатності спортсменів, є метод інтервального гіпоксичного тренування (ІГТ). Тканинна гіпоксія і викликані нею біохімічні та структурні зміни можуть обмежувати працездатність, приводити до розвитку втоми і різкого погіршення стану організму. Але якщо дія гіпоксії короткочасно і повторно і гипоксическое вплив чергується з нормоксіческой умовами, то оборотні наслідки тканинної гіпоксії можуть володіти конструктивним, творчим ефектом. Перевагою ИГТ перед іншими гипоксическими впливами є те, що вона не порушує планового тренувального процесу спортсменів і може застосовуватися в поєднанні з основними засобами підготовки або окремо від них, як додатковий засіб в період відпочинку для стимуляції і завершення відновних процесів в організмі. Встановлено, що застосування штучно викликаної гіпоксії в поєднанні з різними видами повторних навантажень істотно модифікує тренувальний ефект і прискорює темпи розвитку адаптації до використовуваних фізичних навантажень. Регулярне застосування гіпоксичних процедур в процесі тренування спортсменів високої кваліфікації сприяє підвищенню і збереженню високого рівня їх спеціальної фізичної підготовленості.

Проблема адаптації до гіпоксії в гірських умовах привернула особливу увагу фахівців в галузі спорту, коли столицею XIX Олімпійських голок-р було визначено м Мехіко, розташований на висоті 2240 м над рівнем моря. На засіданні Комітету з адаптації, ство-даного Держкомспортом СРСР, було прийнято рішення про проведення обов'язкових тренувальних зборів в гірських умовах для спортсменів збірних команд країни. З того ча-мени гіпоксичного тренування стала обязатель-ним компонентом підготовки спортсменів найвищої кваліфікації.

До числа позитивних сторін тре-ніровкі в гірських умовах відносяться: підвищення аероб-ної продуктивності і витривалості спорт-змінах після переїзду з гір на рівнину, підвищення загальної працездатності. До числа недоліків, крім організаційних і матеріальних-них ускладнень слід віднести необхідність більш тривалого перебування в горах для повної адаптації, ніж терміни звичайних тренувальних зборів, і істотне зниження працездатності в перший тиждень перебування в горах, а для багатьох видів спорту і відсутність умов для спеціальної підготовки.

Ці недоліки спонукали фахівців в області спортивної медицини до пошуку нових методів гіпоксичного тренування. Одним з таких методів виявилася переривчаста тренування в барокамері, в якій спортсмени щодня або через день проводили від 30 хв до кількох годин на «висоті» 3000 - 5000 м. Для гіпоксичного тренування використовували також метод зворотного дихання, під час якого на організм спортсмена надавала дію не тіль-ко гіпоксія, але і гіперкапнія. Однак більшість цих методів не дозволяє точно дозувати силу гипоксического впливу і застосовувати режими тренування, пов'язані з швидкою зміною ступеня створюваної гіпоксії, а також забирає цінний час від планового треніровоч-ного процесу спортсменів. Крім того, барокамерная тренування вимагала додаткового часу для компресії і декомпресії, що опору-тися неприємними відчуттями і негатив-ним ефектом дрібних баротравми.

Для визначення ефективності комбінованого методу були проведені численні дослідження по виявле-нию його ефективності і механізмів дії., Які показали наступне:

Тренувальний ефект комбінованого методу визна-виділяється дією на організм спортсменів як гіпоксичної гіпоксії, так і гіпоксії навантаження.

Нормобарична ИГТ спортсменів повинна проходити на тлі планового тренувального процесу спортивного тренування в спокої, коли спортсмен може розслабитися і коли зусилля його компенсаторних механізмів можуть бути спрямовані на відшкодування тільки гіпоксичної гіпоксії.

Крім ИГТ, що діє на спортсменів в спокої, їх організм відчуває вплив гіпоксії навантаження, що супроводжує напружену м'язову діяльність під час тренувальних навантажень в плановому тренувальному процесі.

Комбінований метод ИГТ - більш ефективне тренувальне засобом, ніж тривале тренування спортсменів в горах або в умовах штучної гіпоксичної середовища в барокамерах. Він краще поєднаного методу гіпоксичної трениров-ки, коли спортивні навантаження виконуються в умовах зниженого парціального тиску кисню. Тренування в горах або в барокамері істотно знижує працездатність через адитивної дії гіпоксичної гіпоксії і гіпоксії навантаження, що підсилює розвиток тканинної гіпоксії, і її шкідливої ​​дії на організм.

При комбінованому методі гіпоксичного тренування особливе значення надається плануванню тренувальних навантажень, їх спрямованості, обліку обсягу та інтенсивності в мікроциклах спортивного тренування, під час яких в ча-си, вільні від спортивних тренувальних занять, здійснюється ИГТ.

Залежно від обраних характеристик фізичного навантаження всі тренувальні вправи підрозділяються на наступні групи:

навантаження переважно аеробного впливу,

навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу,

навантаження анаеробного гліколітичної впливу,

навантаження анаеробного алактатного впливу.

Плавання. Вивчалися зміни в показниках функціональних можливостей і фізичної працездатності плавців високої кваліфікації в залежності від обсягу тренувальних навантажень різної спрямованості в звичайних умовах і в умовах переривчастих гіпоксичних впливів [1, 6]. В експерименті брали участь 12 плавців високої кваліфікації (першорозрядники та майстри спорту), які були розділені на дві групи: контрольну (КГ) і ЕГ, по 6 чоловік у кожній. У їх підготовці використовувалися однакові тренувальні програми. У КГ застосовувалися традиційні засоби і методи тренування, в ЕГ поряд з традиційними методами тренування в період відпочинку після основних навантажень як додатковий засіб тренування застосовувалися різні варіанти ИГТ.

Протягом 3 місяців плавці обох груп виконували тренувальні навантаження різного впливу приблизно в такому співвідношенні: аеробні - 27%, змішані аеробно-анаеробні - 53%, анаеробні гліколітичні - 13%, анаеробні алактатний - 6%. Загальний час тренувань КГ склало 4450 хв, ЕГ - 4024 хв (на 9,5% менше). При цьому спортсмени, які пройшли курс ІГТ, виконували тест «Плавання 5х100 м) в середньому на 5,4 с швидше, ніж спортсмени, які тренувалися за звичайною програмою. Також вищі результати гіпоксичної проби були отримані в ЕГ: час зниження SаО2 до 85% у плавців після ИТГ в середньому наступало на 4 хв швидше, ніж в КГ. Дані за абсолютним значенням приросту тестованих показників працездатності плавців наведені в табл. 1.

Використання ИГТ при підготовці плавців позитивно впливає на ефективність застосовуваних тренувальних навантажень, різних за своєю фізіологічною спрямованості, а також на прискорення процесів відновлення. Це собенно важливо на передзмагальному етапі підготовки, де в якості основних тренувальних засобів застосовуються інтенсивні навантаження алактатного і анаеробного гликолитического впливу.