Гіпертонія про хвороби - як жити з гіпертонією

Д ля хворих на гіпертонію особливо важливий психологічний комфорт.
З сори, конфлікти, недостатній сон, робота в нічну зміну, відрядження, незадоволеність своєю роботою, надмірні емоційні навантаження # 151 все це загрожує такими почуттями, як гнів, туга, страх, злість або ревнощі. Негативні емоції, в свою чергу, призводять до надмірного виробництва гормону стресу адреналіну. в результаті чого порушується регуляція нервової і кровоносної систем, підвищується артеріальний тиск.

П оетому намагайтеся зберігати рівне і доброзичливе настрій # 151 це найважливіше правило при боротьбі з гіпертонією. Хорошим заспокійливим дією володіють лікарські чаї. Крім того, хворому гіпертонією необхідно виробити свій власний алгоритм боротьби зі стресом. Одним людям допомагає заспокоїтися медитація, іншим # 151 аутотренінг, третім # 151 прогулянка, спілкування з улюбленою кішкою або в'язання. Головне, щоб обраний спосіб підходив особисто Вам!

До онечно, повністю уникнути стресових ситуацій неможливо, але все ж необхідно усвідомити причини конфліктів, навчитися контролювати і адекватно виражати свої емоції. Якщо ж це не виходить зробити самостійно, має сенс звернутися за професійною психологічною допомогою.

Ф актически, будь-яка тактика лікування гіпертонії починається з корекції дієти. У деяких випадках цього виявляється досить для того, щоб надійно контролювати артеріальний тиск.

Н іже перераховані основні напрямки. в яких повинна змінюватися дієта гіпертоніка:

1) Обмеження калорійності з метою контролю над вагою

З татістіка показує, що багато людей, які мають підвищений артеріальний тиск, мають також і надмірна вага. Якщо Ваш фактична вага значно перевищує ідеальний, слід зменшити калорійність добового раціону харчування (обмежувати солодку, жирну і борошняну їжу). Слід зауважити, що голодування хворим на гіпертонію не рекомендується, оскільки дефіцит білка, вітамінів і мікроелементів негативно позначаються на стані серця і на обміні речовин в цілому.

П омніте, що надмірна вага є чинником ризику для цілого ряду захворювань. Знижуючи вагу, Ви не тільки сприяєте нормалізації Вашого артеріального тиску, а й допомагаєте своєму здоров'ю в цілому.

2) Обмеження солі

І Відомо, що надлишок натрію в організмі затримує воду, що призводить до спастичного звуження судин і стрибків артеріального тиску.

3) Обмеження тваринних жирів

У меньшеніе змісту в раціоні тваринних жирів служить одночасно двом цілям: зниження калорійності і профілактиці атеросклерозу. який, як відомо, є одним з факторів ризику гіпертонії.

І сключайте з вашого раціону продукти, багаті на холестерин (внутрішні органи тварин, мізки, ікру), а також поступово замініть вершкове масло, сири, ковбаси, сметану, сало і смажені котлети додатковою кількістю овочів і фруктів, рослинного масла і нежирної риби. Віддавайте перевагу знежирені молочні продукти.

4) Відмова від продуктів, що збуджують нервову систему

Н е рекомендується вживання кави і міцного чаю, так як міститься в них кофеїн сприяє підвищенню тиску. Це ж стосується газованих напоїв, що містять кофеїн # 151 наприклад, кока-коли і пепсі. Крім того, збудливу дію мають гострі прянощі і міцні алкогольні напої.

5) Насичення дієти калієм і магнієм

Е ти чудові мікроелементи підвищують стійкість серцевого м'яза до шкідливих впливів, а також зменшують схильність судин до спазмів, підсилюють видільну функцію нирок і зміцнюють нервову систему.

Калієм багаті такі продукти, як чорнослив, абрикоси, гарбуз, капуста, картопля, банани, шипшина. Багато магнію містять темний хліб з висівками, вівсяна, гречана, пшоняна каша, буряк, морква, салат, петрушка, волоські горіхи, чорна смородина. Їжу, багату калієм і магнієм, не варто поєднувати з молоком і молочними продуктами, оскільки в присутності кальцію ці мікроелементи погано засвоюються.

6) Збагачення дієти вітаміном С

У ітамін З особливо потрібен гіпертонікам, так як він має зміцнюючу дію на стінки судин. Щоб збільшити його надходження з їжею, краще вживати овочі і фрукти в сирому вигляді або, принаймні, скоротити час термічної обробки. Велика кількість цього вітаміну міститься в шипшині, квітках суданської троянди, обліписі, чорній смородині, цитрусових.

Н Аліче у Вас підвищеного артеріального тиску абсолютно не означає, що Вам уже слід задуматися про інвалідність. Навпаки, фізична активність, якщо тільки вона супроводжується позитивними емоціями і не має відтінку тягаря, служить відмінним засобом профілактики і лікування різних захворювань, в тому числі # 151 артеріальної гіпертонії. Крім того, фізичне навантаження допомагає позбавитися від зайвої ваги. Найкраще, якщо вправи, які доставляють Вам задоволення, стануть частиною вашого щоденного розпорядку. Особливо корисні ходьба, плавання, заняття лікувальною гімнастикою.

П еред початком самостійних занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Якщо Вам більше 30 років, то перед початком занять потрібно зробити ЕКГ (електрокардіограму).

У рач повинен рекомендувати Вам найбільш підходящий вид фізичних вправ і допомогти в розробці індивідуальної програми фізичних тренувань. Наприклад, людям старше 40 рекомендується починати з дозованої ходьби, поступово збільшуючи темп і дистанцію. Тим, хто страждає ожирінням рекомендується більш повільний темп і тривалий період тренування.

Н агрузку необхідно збільшувати поступово. Хорошим методом самоконтролю може служити вимірювання пульсу під час заняття: частота пульсу не повинна перевищувати вікову межу. який визначається так: # 147; 180 мінус вік в роках # 148 ;. Поява задишки або хворобливих відчуттів також служить сигналом для зменшення інтенсивності навантаження.

Відмова від шкідливих звичок

І з усіх факторів ризику гіпертонії найбільш поширеним серед працездатного населення, особливо серед чоловіків, є куріння. Ця звичка не тільки погіршує стан гіпертоніка, але і сприяє подальшому розвитку гіпертонії; прокладає дорогу інфаркту та інсульту.

П рівичка до паління # 151 складна психосоматична залежність. Нерідко курцеві потрібні значні зусилля, щоб створити для себе позитивну мотивацію до її подолання; проаналізувати причини і приводи, що ведуть до паління в його конкретному випадку; знайти альтернативну заміну звичних відчуттів.
У нелегкій боротьбі з сигаретою рекомендується використовувати елементи аутотренінгу з введенням спеціальних формул: "Припинивши куріння, я подарував собі п'ять-шість років повноцінного життя". "Кинувши курити, я відчув приплив здоров'я" і т. П. Слід уникати ситуацій, що провокують куріння.

І Іноді, якщо шкідлива звичка пустила особливо глибоке коріння, доводиться вдаватися і до лікарської допомоги. Лікарська терапія куріння умовно може бути розділена на аверсионной і замісну. мета першої # 151 виробити огиду до тютюну; для чого використовуються різні гіркі або блювотні рослинні засоби, полоскання рота перед закуривания сигарет. Замісна терапія дозволяє зняти симптоми нікотинової абстиненції шляхом введення в організм речовин, які за дією на організм подібні з нікотином, але позбавлені його шкідливих властивостей (лобелін, цітізін), або нікотину (жувальні гумки "Нікоретте", пластирі, пластинки).
Допоміжна терапія (седативні, снодійні та інші психотропні засоби, а також вітамінотерапія) призначається для зняття невротичних розладів, порушень сну і зниження працездатності, часто супроводжують відмова від куріння.

Б ольшинство курців своє небажання кинути палити пояснюють тим, що побоюються додати у вазі. Цього небажаного для багатьох явища можна уникнути, якщо слідувати деяким нескладним дієтичним радам: уникати переїдання і дотримуватися основи раціонального харчування. Так, фізіологічну рівновагу у курця відновиться швидше при вживанні продуктів, що містять вітаміни С, В1, В12, РР, А, Е. а також свіжих овочів і фруктів, бобів, мінеральних вод та соків.

Отже, підіб'ємо підсумки. Для того, щоб успішно боротися з недугою, хворому гіпертонією необхідно день у день дотримуватися таких "правила гри":

Курити.
Є солону, гостру, жирну їжу.
Набирати зайві кілограми.
Зловживати спиртним, особливо поєднувати узливання з прийомом ліків.
Працювати ночами, спати менше 7 годин.
Нервувати через дрібниці.
Вести малорухомий спосіб життя.
Пропускати або припиняти прийом ліків, призначених лікарем.

Кинути палити.
Обмежити споживання солі.
Є більше зелені, фруктів, продуктів, багатих калієм і магнієм.
Постаратися скинути зайві кілограми.
Вміти перемикатися, не зациклюватися на неприємностях.
Більше рухатися.
Регулярно вимірювати артеріальний тиск.
Виконувати всі рекомендації лікаря.