Гімнастика при розсіяному склерозі відео вправ
Розсіяний склероз (РС) - важке захворювання нервової системи з наслідками, які бувають незворотними і призводять людини до інвалідності (див. Шкала EDDS при розсіяному склерозі). Особливо сумно те, що жертвами недуги стають молоді активні люди у віці найвищої працездатності - до 40 років. Фізичні вправи при розсіяному склерозі нерідко стають кращим способом зміцнити здоров'я. Інструктори ЛФК, фізіотерапевти також неодноразово підкреслюють важливість гімнастики: фізкультура допомагає зняти скутість суглобів.
Дізнайтеся про форми і стадіях розсіяного склерозу. початкових симптомах патології.
Читайте, що робити при появі симптомів РС. які діагностичні заходи показані.
організуємо тренування
Відмінні вправи при розсіяному склерозі запропонували англійські фізіотерапевти. Фахівцям вдалося розробити комплекс, який підходить більшості пацієнтів, незалежно від віку, стадії хвороби і фізичної форми.
Лягайте на спину, а ноги зігніть. Стопи притисніть до підлоги (відстань між ними має бути 40 см). Допомагаючи собі руками, підтягувати коліна по черзі, притискаючи до грудей. Другу ногу витягайте. Повторіть підходи 3-5 разів.
Потрібно прилягти на спину і зігнути ноги. Тепер ваше завдання поперемінно нахиляти коліна то вліво, то вправо, намагаючись притискати їх нижче до підлоги. Число сетів - 5.
Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах. Поверніть гомілки на 90 градусів у напрямку до підлоги. Тепер потрібно впертися стопами в підлогу якомога сильніше. М'язи сідниць повинні бути при цьому напружені. Підніміть сідниці від підлоги і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Тепер розслабтеся, опустіть їх на підлогу. Раз від разу намагайтеся утримувати таз якомога довше. Не допускайте тремтіння в ногах.
Зігніть руки в ліктях (вправа можна робити сидячи на кріслі, спершись об підлокітники). Зараз потрібно постаратися згинати пальці так, щоб вони торкалися великого пальця одними кінчиками. Міняйте руки. Намагайтеся робити вправу 3-5 разів поспіль.
Присядьте на стілець (він повинен бути твердим). Опустіть плечі і стежте, щоб вони були розслаблені. Голову тримайте прямо, а погляд сфокусуйте вперед. Тепер постарайтеся торкнутися хребтом спинки стільця (напружуватися повинен грудний відділ). Тримайте голову рівно. Чи відчуваєте напругу стегон? Тренування йде в потрібному напрямку! Повторіть вправу 5 разів. Розслабтеся.
Сядьте за стіл. Покладіть перед собою рушник. А тепер спробуйте «витирати пил», намагаючись дотягтися до протилежного краю стола. Відчуваєте, як тягнеться спина і руки? Значить вправа виконується правильно. Кількість повторів - від 3 разів.
Присядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Спробуйте «йти» в такому положенні виключно на сідницях, намагаючись не користуватися руками. Пройдіться по кімнаті до кінця і, по можливості, назад.
Ця вправа фізіотерапевти дозволяють робити сидячи на ліжку або в кріслі. Ваше завдання - почергово нагинатися по різні боки, намагаючись максимально розтягуватися. Чи відчуваєте напругу в руках? Ви все робите ідеально! Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть нахил в іншу сторону.
Присядьте за стіл. Візьміть в руки будь-який предмет, наприклад, звичайну качалку. Тепер потрібно піднімати її за допомогою одних зап'ясть. Лікті відривати від столу не можна. Зробіть 7 підходів. Також можна перебирати по качалці руками знизу-вгору і навпаки. Руки при цьому повинні бути витягнуті вперед, лікті - притиснуті до поверхні.
Все про препарати від розсіяного склерозу. ефективність засобів і побічні дії. Яку роль відіграють антибіотики і імуноглобуліни в терапії РС.
Загальні правила
- Перше, що потрібно зробити - порадитися з лікарем. Він допоможе підібрати вправи, згідно з вашим станом здоров'я і особливостям перебігу хвороби.
- Перед початком занять прислухайтеся до себе: немає при ознак втоми? Наскільки бадьоро ви себе почуваєте? Гімнастика піде на користь тільки тоді, коли ви відчуваєте себе в тонусі і перебуваєте в гарному настрої.
- Збільшуйте навантаження плавно, переходячи від простих рухів до вправ підвищеної складності. Темп нарощуйте поступово, з кожним днем намагаючись робити більше підходів. Починайте з 3-5 разів, а потім доведіть сети до 10 разів (і більше, якщо відчуваєте в собі сили).
- Якщо тренуватися на підлозі важко - лікарі дозволяють їх виконувати в ліжку. Але все ж краще займатися фізкультурою на твердій поверхні. В ідеалі для спорту повинна бути виділена окрема кімната.
- Дихання повинне бути рівним, спокійним. Переривчастого дихання допускати не можна.
- Якщо ви в процесі занять відчули, що навантаження для вас важка - робіть паузу. Освоюйте комплекс вправ по етапах.
- Чудовим підмогою до гімнастики буде курс професійного масажу: це допоможе в короткі терміни помітно зміцнити м'язовий корсет, і ви буде відчувати себе міцніше.
