Гімнастика при простатиті, вправи Кегеля, всі питання про простатит!

Лікувальна гімнастика застосовується для лікування і профілактики простатиту. Основною метою вправ, що виконуються при простатиті, є поліпшення кровотоку в передміхуровій залозі і зміцнення м'язів промежини.

Гімнастика сприяє прискоренню процесів одужання, зниження запалення, нормалізації обмінних процесів, перешкоджає застою секрету передміхурової залози і тим самим нормалізує її функцію.

вправи Кегеля

Комплекс лікувальної гімнастики, розроблений гінекологом 1920-х років Арнольдом Кегелем, широко застосовується в усьому світі для лікування і профілактики простатиту.

Вправи Кегеля розроблені з метою зміцнення м'язів тазового дна (промежини). Для виконання даних вправ не потрібна спеціальна підготовка або наявність спортзалу.

Деякі вправи можна виконувати сидячи за комп'ютером або телевізором, при ходьбі або управлінні автотранспортом.

Виконання вправ Кегеля:

По черзі скорочуйте і розслабляйте м'язи тазового дна. Для цього зведіть і напружте сідниці і втягніть м'язове кільце ануса. Слід починати з 10 повторень, а потім збільшувати їх кількість до 50 по 3-4 рази на добу.
Скорочуйте м'язи тазового дна на 5-7 секунд і потім їх розслабляйте. Повторюйте вправу 10 разів з поступовим збільшенням часу одного скорочення.
Під час акту сечовипускання необхідно 4-5 разів перервати струмінь сечі, а потім розслабити і відновити сечовипускання. На початку застосування даного вправи можуть з'явитися незначні болі внизу живота і різі по ходу сечоводу. Зазвичай через 1-2 дня дискомфортні відчуття проходять.

Інші види вправ

Всі інші групи вправ для лікування простатиту вимагають виділення часу і наявності спеціально обладнаного приміщення (спортзалу), але, як і вправи Кегеля, мають високу ефективність.

Вправи в положенні лежачи

Зведення і розведення ніг рівних або трохи зігнутих в колінах. У розведеному положенні руками намагатися підтягти ножі до поверхні підлоги максимально низько. Вправа виконується по 10-12 повторень в 2 підходах.
Підйом тазу з одночасним розведенням колін. Вправа виконується по 5-8 повторень в 3 підходах.
Підйом випрямлених нижніх кінцівок, з подальшим їх згинанням і приведенням до грудей. Вправа виконується по 5 повторень в 2 підходах.
Ноги піднімаються на висоту 2-3 см від підлоги, тулуб підводиться на ліктях. Далі по черзі виконується розведення і зведення з перекрестом нижніх кінцівок. Вправа робиться по 8-10 повторень в 2 підходах.
Вправа «берізка» - нижні кінцівки разом з тазом направляються строго вертикально вгору, при цьому руками підтримується тіло, впираючись в поперекову область. Вправа виконується 5 разів на 2 підходах.

Лежачи на боці: піднімаємо випрямлену ногу на 5-6 см від поверхні підлоги і робимо кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової. Вправа виконується по 10-12 повторень в 2 підходах.

По черзі піднімаємо випрямлені ноги на висоту 3-5 см від поверхні підлоги і опускаємо у вихідне положення. Вправа виконуємо по 10 повторень в 2 підходах.
Піднімаємо нижні кінцівки від поверхні підлоги, фіксуємо в даному положенні на 3-5 секунд і повертаємося у вихідне положення. Вправа виконуємо по 5 повторень в 2-3 підходах.

Вправи в положенні стоячи:

Повороти тулуба вправо і вліво. Вправа виконується по 10-15 повторень в 1 підході.
Нахили тулуба вправо, вліво, вперед і назад. Спина при цьому залишається рівною і в період нахилу стає паралельної підлозі. Вправа виконується 2-3 хвилини в 1 підході.