Гімнастика при артрозі колінного суглоба (відео)

Існують захворювання, які складно визначити на першій стадії. Серед них - артроз колін. Медицина поки безсила повністю зупинити розвиток хвороби. Зате знайдені техніки істотного уповільнення хвороби і відомості наслідків до мінімуму. У числі найбільш ефективних - гімнастика при артрозі колінного суглоба.

10% населення, яке потерпає від цього захворювання, мають зайву вагу. Надлишкова маса тіла часто стає основною причиною виникнення хвороби і її болючим протіканням. Як би не була ефективна гімнастика - в разі ожиріння вона буде безсила. Тому лікування потрібно починати обов'язково в комплексі з дієтою (для кожної стадії хвороби - певна).

Втім, для інших людей, які страждають від артрозу, дієта також обов'язкове.

Перший помічник - лікар

Існує три стадії цього захворювання. Перша протікає практично непомітно, тому пацієнти в більшості випадків звертаються вже на 2-й.

Починати лікувальну гімнастику потрібно відразу, як тільки буде встановлено точний діагноз і стадія хвороби. Вчасно розпочате лікування завжди більш ефективно. Лікуючий лікар повинен призначити курс комплексної терапії і дати направлення на ЛФК. Якщо лікування можливо лише в домашніх умовах, лікар повинен персонально скласти комплекс необхідних вправ.

Чим може загрожувати запущений артроз?

1. Сильним болем в суглобах.
2. Втратою сну і нервовими захворюваннями.
3. Деформацією суглобів з подальшим виснаженням.
4. Поступово суглоби втрачають рухливість.
5. Інвалідністю.

Не потрібно нічого шукати і винаходити - все вже за вас зробили

Ще один експерт, чия думка не піддається сумніву - Центр Смелаа Дикуля.

Фахівці Центру особливо підкреслюють позитивну роль лікувальної гімнастики при лікуванні гонартрозу. Вона проводиться з метою поліпшення кровопостачання ніг і для приведення їх у тонус.

Яких результатів можна досягти, роблячи гімнастику при артрозі?

1. Біль значно зменшується
2. Поліпшується кровообіг і кровопостачання
3. Суглобова щілина збільшується (зменшується щілину - ознака прогресування хвороби)
4. Відбувається загальне зміцнення м'язів
5. Хребет коригується і міцнішає
6. Відновлюється дихальна система.

НАШІ НовомосковскТЕЛІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

Перші кроки

Для досягнення необхідного ефекту лікувальної фізкультури дуже важливо послідовно виконувати всі рекомендації.

У Центрі Дикуля настійно рекомендують: перший урок гімнастики обов'язково проводиться вранці! Комплекс потрібно зробити, не встаючи з ліжка. Потім, протягом дня, вправи потрібно повторити 2-3 рази (особливо при переході з положення лежачи в вертикальне). Закінчивши робочий день, обов'язково потрібно полежати 30-45 хвилин. Завершити лікування перед сном допоможуть напівспиртові зігріваючі компреси і теплі хвойні ванни.

Застереження, які потрібно знати:

• Вправи починайте в повільному темпі, поступово збільшуючи його.
• Якщо при вправі виникає біль, його потрібно або припинити, або пом'якшити амплітуду до припинення болю.
• Після закінчення заняття, не потрібно відразу підхоплюватися з місця. Необхідно розслабитися, витягнувши ноги, і хвилин 10 просто полежати.

Вправи, які можна зробити, не встаючи з ліжка:

• Комплекс вправ виконується протягом 10 хвилин.
• Кожна вправа - по 4-6 підходів (виключення - уточнюються).
• Для вправ краще підібрати відповідний матрац - краще среднемягкій ортопедичний. Подушку перед виконанням - відсунути.

Вправи, лежачи на спині:

Вправи, лежачи на животі:

Вправи 1, 3, 4 робити по одному підході. Ніяких рвучких рухів.

1. Особа опустіть вниз. Випрямити ноги, руки розташуйте вздовж тулуба:
   • спочатку праву ногу повільно підніміть вгору на 15-20 см, зафіксуйте на 25-35 секунд;
   • опустіть, відпочиньте.

У тому ж порядку дійте лівою ногою.

1. Положення вихідне:
   • не згинаючи, підніміть праву ногу на 15 см, зафіксуйте на 5 секунд;
   • опустіть, відпочинок - 1-2 секунди.

Повторіть лівою ногою. Виконати 10 разів.

1. Руки витягніть вгору:
   • одночасно підніміть прямі руки і ноги, фіксація -30 секунд;
   • опустіть і розслабте (10 сек.)

Згодом для поліпшення роботи колінного суглоба, підняті ноги можна розводити (зводити) в сторони.

1. Прийміть вихідне положення (п.1)
   • праву ногу зігніть під кутом 90 градусів і підняти, фіксація - 30 секунд.
   • опустіть ногу, розслаблення - 10 секунд.

Повторіть лівою ногою.

Зверніть увагу - живіт і спина в процесі щільно притиснуті до ліжка (м'язи стегна при цьому напружені).

1. Аналогічне вправу, але в прискореному ритмі. При цьому руху не повинні залишатися плавними. Фіксація - 5 секунд. Розслаблення 2-5 секунд.

Вправа, лежачи на боці:

• Повернувшись на правий бік, зігніть ліву ногу в коліні.
  • праву підійміть під кутом 45 °, фіксація - 30 секунд.
  • дуже плавно опустіть, розслабтеся на 10 секунд.

Повторіть вправу на лівому боці.

Вправи сидячи (за методикою М. Джамалдінова):

Після вже виконаних вправ, можна прийняти положення сидячи і продовжити заняття. Або виконувати його самостійно, зберігаючи проміжок між заняттями 4-6 годин.

1. Розігріваємо тканини навколо колін.

Рух рук (рухаючись, вони по черзі погладжують коліна):

• покладіть праву на коліно, ліву - на стегно;
• одночасно руки ковзають від коліна до стегна (права) і від стегна до коліна (ліва), потім - у зворотному напрямку.

Рух ніг синхронно з рухом рук:

• відриваємо носок правої ноги, перекочуючись на п'яту (одночасно права рука ковзає від коліна до стегна);
• відриваємо носок лівої ноги, перекочуючись на п'яту (ліва рука від коліна до стегна)

Виходить ефект сидячій «ходьби».

1. Продовжуємо «ходьбу», але на цей раз з витягнутими ногами. Можна допомагати собі стегнами (як би прокотився) і активним перехресним рухом плечей.
2. За допомогою рук (так само - оглаживая коліна) розведіть коліна в сторону. Одночасно з колінами розводите в сторону шкарпетки. Потім зробіть зводять руху. Допомагайте собі корпусом. Робити вправу потрібно без поспіху.
3. Покладіть обидві руки на ліве стегно. Розгорніть корпус і перенесіть руки на праве. Хребет при цьому повинен випростатися і натягатися «струною».
4. Нахиліть корпус вперед, витягаючи шкарпетки вгору. Поверніться у вихідне положення.
5. Відведіть праву ногу в сторону, при цьому розгорнувши корпус в протилежну. Допомагайте собі ліктями. Потім розгорніть корпус назад і доторкніться лівою рукою правого коліна. Розворот корпусу - вдих, повернення - видих.
6. Нахиліться якомога нижче, ковзаючи руками по зігнутим ніг. Поверніться у вихідне положення.
7. Аналогічне вправу, але з витягнутими ногами.

Між вправами обов'язково потрібно розслаблятися, струшуючи руками і похитуючи корпусом.

Реально і ефективно для колінного суглоба і полегшення болю допоможуть заняття йогою і відвідування басейну.

Дана практика навчить вас правильно розтягувати і розслабляти м'язи. Результативність і ефект йоги підкреслюють лікарі в усьому світі. Багато з них самі практикують заняття цей технікою.

застереження

Результат залежить від правильно прийнятої пози, дихання, напруження і розслаблення окремих частин тіла. Самостійно проконтролювати себе практичні неможливо. Так що на перших порах доведеться звернутися за допомогою до фахівців.

Максимальна ефективність занять в басейні при артрозі - завірений лікарями факт. Практично не ходить хворий може відчути полегшення і зміцнити здоров'я. Вправи в воді приємні і безболісні. Найкраще займатися в спеціальній групі, але якщо немає такої можливості, лікар розпише необхідні вправи.

висновок

Важливо запам'ятати, що гімнастика при артрозі - не просто вибір, а життєво необхідна річ. І лікар - перший помічник. Саме він вкаже, які вправи корисні, а які - протипоказані. Пам'ятайте, кожен організм індивідуальний і унікальний. Здоров'я вам!

Як забути про болі в суглобах

• Болі в суглобах обмежують ваші рухи і повноцінне життя ...
• Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
• Можливо, ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
• Але судячи з того, що ви Новомосковскете ці рядки - не сильно вони вам допомогли ...