Гімнастика після пологів для схуднення
Практично кожна матуся, народивши малюка і встигнувши відпочити від цього важкого і відповідального процесу, підходить до дзеркала і бачить, що її фігура далека від тієї, що була у неї до вагітності. Але ж так хочеться, як і раніше бути стрункою і підтягнутою. І все це реально, якщо знаходити для себе коханої 15-20 хвилин кожен день. Для відновлення фігури після пологів розроблені спеціальна гімнастика, вправи якої допоможуть молодій матусі повернути колишню форму.
Фізичні вправи для схуднення після пологів
Займатися гімнастикою в післяпологовому періоді можна в тому випадку, якщо під час пологів у жінки не було ускладнень і лікар не забороняє їй цього. Задля досягнення поставленої мети повернути хорошу фігуру слід пам'ятати, що ефект буде залежати від регулярності виконання комплексу відновної гімнастики після пологів.
Коли можна почати гімнастику після пологів. Виконувати перші нескладні вправи можна вже в першу добу. Слід нагадати, що виконання фізичних навантажень дає не тільки естетичний ефект, але і тренує серцево-судинну, дихальну систему, перешкоджає прогресуванню варикозного розширення вен нижніх кінцівок. На початку тренувань навантаження повинна бути мінімальною, а згодом руховий режим рекомендується розширювати і додавати обтяження (гантельки можна зробити з пластикової пляшки, наповнивши її піском або водою). Ефективні дихальна гімнастика після пологів, вправи з еспандерами і гімнастичними палицями. Також рекомендується виконувати вправи після пологів з дитиною, що додасть навантаження молодій мамі і буде корисним для малюка.
Як відновитися після пологів - опис вправ
Наведемо приклади виконання ряду вправ для різних частин тіла, які допоможуть молодій мамі повернути свою колишню фігуру.
- Гімнастика для спини і живота після пологів. Початково слід стати обличчям до стіни, при цьому ноги розставити і трохи зігнути в колінах. Уперти руки і передпліччя в стіну, при цьому лікті направити вниз. Зводити правий лікоть з лівим коліном одночасно напружуючи прес, при цьому долоні не відривати від стіни, а стопи від статі. Якщо вправа виконується правильно, то жінка відчуває навантаження на прес і спину. Важливо правильно дихати.
- Гімнастика Кегеля після пологів дозволяють зміцнити м'язи малого тазу і піхви, а також запобігти опущення матки. Для цього слід напружувати і розслабляти м'язи промежини протягом 30 секунд, а потім відпочивати протягом такого ж кількості часу. Слід зробити 3-4 підходи. Гімнастику для піхви рекомендується робити не тільки після пологів, але і протягом усього життя жінкам для зміцнення статевих органів і профілактики застійних явищ.
- Вправи для грудей після пологів важливо використовувати після годування. Для цього необхідно зіставити обидві долоні і періодично з силою стискати їх по 10 секунд, потім після перерви стискати їх знову.
- Вправи для преса після пологів слід виконувати тричі на добу і існує їх досить багато. Так, в початковому положенні лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, слід піднімати корпус швидкими рухами, при цьому швидко видихаючи на підйомі, руки слід тримати за головою або схрестити на грудях. Другим по ефективності вправою є піднімання нижніх кінцівок з положення лежачи, при цьому на підйомі робити видих.
Таким чином, якщо виділяти для себе коханої 20-30 хвилин на добу, то можна повернути принаймні таку фігуру, яка була у вас до вагітності. Для виконання комплексу вправ необхідно мати позитивний настрій, зручний одяг і добре провітрену кімнату з температурою не вище 20-22 ° С. Для легшого сприйняття і мотивації можна використовувати гімнастику після пологів, розроблену Сінді Кроуфорд або будь-який інший зіркової матусі, яка буде служити для вас хорошим стимулом.