Гігієна розумової та фізичної праці

Діяльність організму залежить від стану центральної нервової системи, перевтома якої веде до розладу життєво важливих функцій організму - сприйняття, пам'яті, працездатності.

Функції нервової системи здійснюються шляхом урівноваження збуджувальних і гальмівних процесів: збудження в одних пунктах супроводжується гальмуванням в інших. При цьому в ділянках гальмування відновлюється працездатність нервової тканини.

Стомлення сприяють мала рухливість при розумовій роботі і одноманітність - при фізичному.

Різні, особливо немеханізовані, форми фізичної праці характеризуються активізацією нервово-м'язової системи та супроводжуються високим рівнем енерговитрат. Важка фізична праця неефективний внаслідок швидкого розвитку втоми.

Підвищення продуктивності фізичної праці досягається шляхом механізації і автоматизації виробництва і зменшення частки фізичної роботи. Однак, виконання робочим протягом всієї зміни одноманітних, не пов'язаних зі значним м'язовим зусиллям, монотонних рухів, коли працює тільки одна група м'язів і в порушенні знаходиться тільки одна ділянка центральної нервової системи, також супроводжується розвитком стомлення нервових центрів.

Робота на конвеєрі або робота оператора за пультом управління характеризується також стаціонарної робочої позою, що викликає тривале напруження певних груп м'язів і теж призводить до швидкої втоми. режим відпочинок працездатність фізіологічний

Щоб уникнути швидкого настання втоми і перевтоми, необхідно робити перерви в роботі, проводити виробничу гімнастику, а також змінювати виробничі операції протягом робочої зміни. При цьому в роботу будуть включатися нові центри, а раніше працювали ділянки будуть приходити в стан гальмування, що призведе до їх відпочинку і відновлення працездатності.

Розумова робота не пов'язана зі значним навантаженням на руховий апарат і характеризується низьким рівнем енерговитрат. Але в результаті тривалої та інтенсивної розумової роботи настає стомлення, яке знижує продуктивність розумової праці, увагу, послаблює пам'ять і здатність зосередження.

Найкращим відпочинком при розумовому стомленні є гімнастика або інша фізична діяльність людини.

Необхідно пам'ятати, що наслідки втоми при розумовій роботі ліквідуються довше, ніж при фізичній, а працездатність відновлюється повільніше.

Перевтома нервової системи послаблює її регулюючу функцію і може спровокувати виникнення ряду хвороб: серцево-судинних, шлунково-кишкових, шкірних і т. Д.

Для профілактики розумового і фізичного стомлення необхідна:

- раціональна організація трудового процесу;

- підвищення фізичної тренованості організму;

- оптимізація розумової і емоційної активності;

- активний відпочинок і перемикання на інші види діяльності.

Слід пам'ятати, що стомлення - природна реакція організму на роботу, що виявляється в зниженні працездатності. Однак не рекомендується негайно ж припиняти роботу при перших ознаках втоми, продовження роботи підвищує витривалість людини, тренує його волю, завзятість, працьовитість. Високий рівень загальної фізичної тренованості забезпечує поліпшення розумової працездатності.

Раціональний режим праці та відпочинку передбачає таке чергування періодів праці і відпочинку, при якому досягається висока продуктивність праці протягом робочого дня з найменшим напругою фізіологічних функцій людини, збереження його здоров'я і тривалої працездатності.

Дослідження стану фізіологічних функцій і динаміки працездатності показують, що на початку роботи спостерігається фаза врабативаемості, потім фаза стійкої працездатності і, нарешті, фаза зниження працездатності, що наступає в результаті стомлення, що розвивається. Науково обгрунтований режим праці та відпочинку передбачає, щоб процес впрацьовування відбувався швидко, більшу частину робочого часу становив період стійкої працездатності, а спад працездатності був відсунутий до кінця зміни.

Одним з основних засобів боротьби з втомою при роботі є регламентовані перерви на відпочинок. Залежно від характеру праці вони повинні бути різними за тривалістю: чим важча робота, тим довше повинні бути перерви на відпочинок. Так, при легкій роботі тривалість перерв може становити 5 - 7 хв, а при важкій фізичній роботі - до 30 хв на годину. Відпочинок за змістом повинен бути протилежним характером виконуваної роботи, що забезпечує перемикання навантаження з стомлених нервових центрів і органів на недіючі-менш завантажені в процесі праці. Під час відпочинку необхідно змінити позу, забезпечуючи відпочинок втомленим м'язам. Для людей розумової праці відпочинок повинен включати елементи фізичного навантаження.

Найбільш повний відпочинок центральній нервовій системі дає сон. Він є важливим захисним пристосуванням організму від перевтоми і нервового виснаження. Чергування сну і неспання - необхідна умова існування людини.

При недосипанні людина втрачає працездатність. Щоб під час сну організм отримував найбільш повний відпочинок, необхідно лягати спати в один і той же час, усунути яскраве світло, шум, провітрити кімнату і т. Д.

Сон - це періодичне фізіологічне стан організму, що характеризується значною обездвиженностью, майже повною відсутністю реакцій на зовнішні подразники і одночасно особливою організацією активності нейронів головного мозку. В основі сну лежить виникнення і розвиток гальмування, яке за своєю природою може бути безумовним і умовним. Сон створює оптимальні умови для діяльності головного мозку і запобігає його перенапруження. Достатній сон життєво необхідний для підтримки і зміцнення здоров'я, для відновлення працездатності.

Під час сну в вищих відділах головного мозку йде обробка надійшла за період неспання інформації, змінюються функції організму, відзначається падіння тонусу скелетної мускулатури, уповільнення дихання і серцевих скорочень, зниження кров'яного тиску.

7-8-годинний сон складається з 4-5 циклів, закономірно змінюють один одного, кожен з яких включає фазу повільного і фазу швидкого сну.

Під час повільного сну, який розвивається відразу після засипання, спостерігається збільшення частоти пульсу, дихання, розслаблення м'язів, зниження обміну речовин і температури тіла.

Під час швидкого сну, який настає через 1-1,5 год повільного сну і триває 10-15 хв, активізується діяльність внутрішніх органів, частішає дихання, посилюється робота серця, підвищується обмін речовин, на тлі загального розслаблення виникають скорочення окремих м'язових груп, під закритими століттями відбуваються швидкі рухи очей, сплячі бачать яскраві сновидіння. Характер сновидінь визначається подіями і переживаннями минулого дня, зв'язується зі слідами минулих подій.

Тривалість сну для новонародженого становить близько 22 годин, для школярів - 9-12 і для дорослої людини - 7-8 годин.

Куріння погано впливає на нервову систему, так як нікотин, всмоктуючись в малих дозах, діє збудливо на нервову систему, а у великих - викликає її параліч. Тривале надходження в організм нікотину невеликими дозами при палінні викликає хронічне отруєння. У курців слабшає пам'ять, з'являються спазми судин головного мозку.

Алкоголь є високотоксичним речовиною для всіх клітин організму, але найбільш чутливі до нього нервові клітини, особливо кори головного мозку. Встановлено, що у здорової людини сліди разового прийому середньої дози алкоголю виявляються в організмі протягом двох тижнів, хоча з крові алкоголь зникає через 5-6 ч. Накопичуючись, алкоголь викликає важкі порушення в роботі нервових клітин, що веде до втрати самоконтролю, самовладання, обережності, сором'язливості, скромності, такту; з'являються розв'язність, нестриманість, безцеремонність, грубість і т. д.

Алкоголь знижує розумову і фізичну працездатність, порушує мова і мислення, послаблює пам'ять, гостроту зору, погіршує координацію рухів і точність виконання різних дій, що нерідко веде до нещасних випадків, важких травм. Розширюючи судини, алкоголь може призвести до їх розриву і викликати крововилив в мозок. Хронічне вживання алкоголю призводить до деградації особистості.

Вживання наркотиків надає найбільш руйнівну дію на нервову систему, в зв'язку з чим у наркоманів дуже швидко виявляються порушення нервової і психічної діяльності. У ряді випадків використання наркотиків призводить людини до передчасної смерті.

Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter