Геліка (windmill, helicopter)

Розглянемо спочатку класичний варіант Геліка. Через фриз в упорі - хтось цей фриз називає крабом, хтось скорпіоном, хтось самим бебі-фризом. Визначимося, що описувати будемо для випадку, коли обертання йде за годинниковою стрілкою. Тобто, коли ваша опорна рука - права. Нижче, в способі Шторми, він робить гелик в іншу сторону, у нього опорна ліва. Його спосіб буде більш складний для новачка, якщо верхня частина тіла погано підкачала, але більш корисний як основа для освоєння інших мувовскіх рухів.

1 Розтяжка.

Потягніть передпліччя, опрацювати зап'ястя. Шия. Плечі. Корпус - обертання, нахили. Прямий шпагат сидячи на підлозі. Закручування ногами, сидячи на попі, ззаду опора на лікті.

# 1 Scorpion (або краб, або turtle) - стійка в упорі правим ліктем в прес. Ноги прямі розведені в сторони. Навчитися не торкатися головою і ногами підлоги, злегка відірвавши їх від нього, але тільки злегка. Ваша попа - сама верхня точка в такому упорі. Ні ноги, ні голова не задираються вище таза. Практика показує, що початківці не можуть відразу встати в краба без ніг. Це нормально, просто почніть чесно працювати над наступними вправами:

# 2 Scorpion spin (обертання в краба). Одягніть на праву долоню напульсник або шапку, щоб вона прокручувалась об підлогу. Відпрацьовуємо утримання балансу при обертанні. Навчіться робити так кілька оборотів, хоча для Геліка буде досить пів обороту, така відпрацювання обертань зміцнить спину і дасть впевненість в утриманні рівноваги. Не у всіх вийде відразу крутануть оборот. Тоді знову чесно опрацьовуємо:

У стійці в упорі (scorpion) починаємо маленькими жажкамі ніг переступати і повертатися навколо сильної руки. Туди і назад.
Далі ці жажкі все більше. Ноги все рідше торкаються підлоги. В результаті провертати з одного крайнього положення в інше за один крок.

# 3 Side Chair (фриз в упорі на боці з головою). Ноги прямі, розведені, не стосуються статі. Слабка (неопорної, в даному випадку - ліва) рука вільна. Опорна рука впирається в зовнішню косу м'яз живота (нема на кістку - клубової гребінь).

# 4 Backspin (обертання на спині). При виконанні Геліка ваші ноги залишаються прямими і розведеними як при прямому шпагаті. Тому навчитеся робити backspin c широко розведеними ногами.

# 5 Shoulder freeze (фриз на лівому плечі). Ліва рука зігнута в лікті і вся спирається на підлогу від плеча до тильної сторони долоні і пальців. Права нога пряма тягнеться в бік, ліва поки неважливо як. Щоб зайти в цей фриз:

Навчіться робити перекид назад через ліве плече. Спочатку ставте шкарпетки ніг, потім коліна.

3 З'єднуємо окремі руху.

# 1 Scorpion + # 2 Scorpion spin.

# 3 Side chair + # 4 Backspin. Важлива річ. Це той самий сход з руки. Треба віджатися на опорній руці + махнути далекої (правої) ногою і зійти в backspin, просто згинаючи опорну руку в лікті (Не вивертаючи її назовні). Це силове рух дозволить вам вище підняти нижню частину з ногами і зійти на спину в області лопаток. Так ви не будете битися плечем. (Якщо просто будете згинати руку, то зійдіть на плече. Можете вдаритися. На швидкості, коли вже будете крутити багато оборотів, то закрутка і виштовхування ногами полегшать вижимання з руки, аж до його відсутності зовсім)

# 1 Scorpion + # 3 Side chair. Навчіться робити цей перехід туди назад раз 5. Виворіт корпусом в Side chair відбувається тільки за допомогою спини, ноги тримаємо прямими натягнутими, розгортаємо таз м'язами спини.

# 1 Scorpion + # 2 Scorpion spin + # 3 Side chair + 4 Backspin. Стежити, щоб ноги були натягнуті і не згиналися в колінах.

Перекид назад в № 5 Shoulder Freeze + # 1 Scorpion. По суті це перекид через ліве плече без допомоги рук.

Після звичайного перекиду назад через плече, навчитеся робити перекид назад з розведеними в сторони ногами і вставати в S corpion поки з опорою ногами на підлогу.
Далі після перекиду п ріходіть в # 1 Scorpion чітко, не торкнувшись ногами підлоги. Попрацюйте над цим.

1 оборот Геліка. Слідкуйте за ногами - тримайте їх прямо, ліва нога тягне вгору і по колу. З backspin при переході у фриз на лівому плечі, розгинаємо складку, злегка відштовхуючись зі спини. При цьому ліва нога ще підмахує. додаючи прискорення. Це підніме тіло вище і допоможе вам зайти на плече.

4 Відточуємо гелик.

Робимо по 1 обороту Геліка. Починаємо з Scorpion і закінчуємо теж ім. 10 раз поспіль.
Теж саме, але ноги не повинні торкатися підлоги взагалі. 10 раз поспіль.
Для Геліка без рук (без переходу через бебі-упор) треба виштовхувати ногами зі спини. Праву сильну руку тримати не у преса, а поруч з допомагає слабкій. Голову тільки злегка нагнути до грудей, не згинайте сильно, а то будете битися їй об підлогу.
Попрацювати над заходом з положення в спічі (в складці стоячи на руках).
Верхній візит: стоячи, ліву руку ставимо на місце правої ноги, задаючи обертання. Спускаємося в область лопаток в backspin. При цьому ноги не перехрещуються, а завжди розведені в сторони. Якщо б'єтеся правим плечем, значить недокручіваете ногами, прискорте обертання ногами.
З Геліка вихід на голову (спочатку ставлячи ноги на підлогу), це корисно для тренування бочки (munchmill)

Пояснення Айрат Шакірова (Stompy)

Варіант тренування Windmill від Storm'а

У цьому способі гелик робиться з головою, що не оривается від статі. Обертання виходить високим і красивим. Та що там казати, подивіться на Шторми! Такий спосіб дуже корисний як підготовка до багатьох мувовскім рухів (headspin, "бочці"), тому що ви привчали муву на верхній частині спини. Але доведеться гарненько зміцнити і пропрацювати шию, можливо, початківцям буде важкувато відразу вчитися за цим способом. Але є ще один великий плюс такої практики - ви відразу працюєте з обертанням у площині статі, як це і відбувається при виконанні Геліка і інших рухів на його основі.

1) 8-steps (octopus). Свій секрет виконання Геліка Шторм називає "Octopus", тому що перший рух для відпрацювання Геліка у нього складається з 8 кроків. Початкова позиція - угруповання на колінах

Далі при кожному русі тіло повертається на 90 градусів в площині підлоги. Ліва рука починає закручувати під себе, опора на її передпліччі, потім плече і перекат на лопатки. Спочатку ставимо праву ногу. потім ліву.

Далі корпус верхньою частиною згинається по підлозі набік. Також з лівої ноги йде поштовх і приходимо в початкове положення, але вже розвернувшись на 180 градусів.

Далі повторюємо. Поперек ніколи не опускається на підлогу. Для цього треба ноги встигати ставити.

2) Коли відпрацювали 8-steps, робимо все рух за 4 кроку з однією ногою, голова не відривається від підлоги. Тобто ставиться відразу ліва нога, і з неї ж поштовх і повернення але не в згруповане положення на колінах, а на правій нозі

Практикувати повільно, контролюючи щоб голова не відривалася від підлоги.

Варіант пояснення Геліка від B-Boy Sambo (Team Shmetta)

Бібой Самбо показує класичний варіант вивчення Геліка, який поетапно розкладений вище. Але тут є цікавий прийом: відпрацювання перекату через плече в упор на бебі фриз (Scorpion) з виштовхуванням зі спини через стійку на голові. При цьому ви не затримуєтеся в Shoulder Freeze, як в класичному варіанті, а використовуєте неопорної руку для проміжної опори і переходу на голову. Візьміть на замітку.