Як вийти з депресії без насильства над собою особистий досвід

Зв'язок між безсонням і завзятістю

Той, хто боровся з безсонням. прекрасно розуміє, про що йде мова, коли говорять: чим більше намагаєшся - тим гірше виходить. Чим більше ви намагаєтеся заснути, тим менше ви відпочиваєте і навряд чи заснете. Сон приходить тільки тоді, коли ви розслабляєтеся і відпускаєте ситуацію.

"Ти занадто сильно натискаєш на кнопку," заявила Терезі її дочка. Вона повторила всю послідовність дій матері. Тільки вона натискала кнопки без зайвих зусиль, і ворота гаража тут же піднялися. Те ж саме можна віднести і до того, як управляти своїми думками.

Чим більше намагаєтеся, тим гірше виходить. Наприклад: занадто сильно тиснете кнопку.

Принцип "чим більше намагаєтеся, тим гірше виходить" можна перевірити завдяки науковим дослідженням. Як поводяться люди з симптомами тривожного розладу і депресії?

народження песимізму

У своєму дослідженні Том Джонстон, доктор наук з університету Вісконсіна Університету в Медісоні (штат Вісконсін, США) спільно з колегами з цього Університету і в Університеті Тафтса в Медфорд (штат Массачусетс) провели експеримент. Вони вивчали поведінку людей, яких розділили на групи:

• в першій групі кількість учасників - 21, діагноз "клінічна депресія" (по-іншому: "велике депресивний розлад");
• у другій групі 18 здорових учасників дослідження.

Представники обох груп спостереження були одного віку. Учасникам запропонували подивитися серію емоційно позитивних і негативних зображень. Потім вчені визначали реакцію учасників дослідження на кожну фотографію. Через кілька секунд після презентації кожної картинки дослідники пропонували учасникам:

В результаті експерименту виявилися відмінні риси активності в роботі головного мозку: зокрема, в вентромедіальної префронтальної корі і в правій префронтальної корі головного мозку. Це ті області мозку, які регулюють емоції і контролюють. У свою чергу, емоційні реакції формуються в мозочкової мигдалині.

Ця мигдалина - особлива частина мозку, яка відповідає за контроль над почуттям страху. Мигдалина мозочка - мигдалевидна група ядер, розташованих в глибині скроневої частин кори головного мозку, які відіграють головну роль:

• в обробці пам'яті;
• в прийнятті рішень;
• в вираженні емоційних реакцій.

Робота вентромедіальної префронтальної кори головного мозку порушується внаслідок депресії. Можливо, це викликано неправильною роботою правої префронтальної кори головного мозку у пацієнтів, схильних до депресії.

Принцип "чим більше намагаєшся - тим гірше виходить" стосується навіть виконання фізичних вправ. Чому буває занадто багато навантаження при депресії?

Посилені фізичні навантаження

• збільшують тривалість життя;
• покращують стан серцево-судинної системи;
• піднімають настрій.

При цьому зарядка полегшує симптоми всіх різновидів хронічних хвороб. Але канадські лікарі стверджують, що тривалі вправи на витривалість і серйозні фізичні навантаження можуть завдати шкоди нашому здоров'ю.

Доктора стверджують, що тривалі вправи на витривалість і серйозні фізичні навантаження можуть завдати шкоди нашому здоров'ю.

Наприклад, тривалі тренування порушують серцевий ритм. Особливо це сильно проявляється серед пацієнтів, які схильні до тривожних розладів і депресії. Великі навантаження в спорті можуть привести:

• до патологічних змін в роботі серця, так званому ремоделированию серця;
• до розширення артерій;
• до посилення тривоги і депресії.

Занадто велика кількість вправ також може погіршити перебіг:

• аутоімунних захворювань;
• дисбактеріозу кишечника;
• адреналінової втоми.

Адреналиновая втома - різновид хронічної перевтоми, синдром вигоряння. Симптоми адреналінової втоми:

• дратівливість;
• пригнічений настрій;
• сонливість;
• безсоння;
• почастішання серцебиття;
• слабкість в м'язах;
• слабкість в суглобах;
• пітливість.

За словами Кріса Крессера, фахівця з голковколювання і провідного спеціаліста в області функціональної та інтегративної медицини, надлишок фізичних вправ впливає на рівень вмісту в крові важливих нейромедіаторів (нейротрансмітерів, посередників):

Нейромедіатори - біологічно активні хімічні речовини, за допомогою яких здійснюється передача електричного імпульсу від нервової клітини між нейронами, наприклад, від нейронів до м'язової тканини. В результаті фізичне навантаження у великих кількостях може негативно позначитися на роботі гіпоталамо-гіпофізарної системи. Внаслідок цього є передумови для розвитку гіпотиреозу.

Надлишок вправ також підвищує рівень гормону стресу кортизолу. Це загрожує наступними порушеннями:

Тереза ​​Бочард знає точно, що коли людина прикладає дуже багато зусиль, щоб щось зробити, це не завжди призводить до найкращих результатів. Коли у неї депресивний настрій, то вона автоматично починає крутити педалі велосипеда швидше. Таким чином Тереза ​​сподівається, що зможе втекти від біохімічного шторму - адже вона так старається! Але в даному випадку це не працює.

Користь від бездіяльності

• для людей із захворюваннями нервової системи;
• для пацієнтів з порушеннями психіки;
• для осіб, у яких спостерігаються проблеми емоційного характеру.

"Я думаю, що вам зараз варто триматися подалі від усіх книг типу" допоможи собі сам "," сказала Терезі їй доктор. Вона нагадала Бочард, що раніше пацієнтка вже була в подібному стані і шукала відповідь:

• в літературі по психічному здоров'ю;
• на заняттях в групах підтримки;
• будинки розвивала усвідомленість за допомогою ментальних практик.

"Я думаю, що вам зараз варто триматися подалі від усіх книг типу" допоможи собі сам ", сказала психіатр.

Тереза ​​робила це все так, немов втратила дуже важливі знання з області когнітивно-поведінкової стратегії. І ці знання моментально могли б повернути її до нормального стану ... Але це було не так. Крім того, психіатр сказала, що коли пацієнтка себе примушувала робити щось, то це погіршувало її стан і не допомагало відчувати себе краще.

Пацієнти з клінічною депресією часто запитують Терезу Бочард, наскільки їм треба змушувати себе робити щось в період загострення хвороби.

• Чи треба йти на роботу?
• Чи потрібен лікарняний?
• Чи треба змушувати себе спілкуватися з іншими людьми?
• Чи залишитися вдома наодинці зі своєю хворобою?

Начитавшись книг у великій кількості, як допомогти самому собі вибратися з серйозної депресії, тим більше, якщо депресія пручається. Тереза ​​каже, що всі варіанти гарні. Просто потрібно прислухатися до себе: спробувати одне, спробувати інше. Все індивідуально. Під час одного загострення вам допоможе один спосіб, під час іншого загострення допоможе абсолютно протилежний.

• виробити терпіння;
• розвинути довіру;
• сформувати для себе почуття міри.

Тереза ​​знову вчиться: "БІЛЬШЕ - не означає краще. Фактично, іноді МЕНШЕ означає БІЛЬШЕ ", запевняє вона.

Депресія депресії ворожнечу. Кому-то допоможе шоколадний торт з улюбленим кремом, а кому-то допоможуть, але не відразу, препарати. У будь-якому випадку, зверніть увагу на своє харчування. Все більше вчених стверджують, що при нестачі певних вітамінів, мікроелементів і мінералів людина може відчувати почуття тривоги, поганий настрій. роздратування або втома від усього. Переглянувши своє меню і проаналізувавши свої статки, така допомога собі буде зовсім не зайвою. Якщо це не допомагає абсолютно - краще проконсультуватися з лікарем.