Формування здорового способу життя
Кожна людина, особливо з віком, починає усвідомлювати справжню цінність свого здоров'я. Тому формування здорового способу життя має починатися з самого дитинства
Здоров'я - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя кожної людини. Здоров'я допомагає домагатися запланованих цілей, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати всілякі труднощі. Гарне здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється людиною, забезпечує довгу і активне життя. Наука стверджує що, більшість людей при дотриманні ними простих правил здорового способу життя можуть жити до 100 років і більше.
Очевидно, що усвідомлення цього факту перебуває в зародковому стані і, як результат, люди не дотримуються найпростіших норм і правил здорового способу життя. Що з віком часто призводить до неприємних і навіть сумних наслідків: хтось стає жертвою малорухомості, що викликає передчасне старіння; інші надмірності в їжі з майже неминучим в цих випадках розвитком ожиріння, атеросклерозу; треті не вміють відпочивати і відволікатися від проблем і турбот, постійно нервують, страждають безсонням, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань.
З кожним роком все більше людей активно вкорочують своє життя пристрастю до алкоголю і паління, або і того гірше - до наркотиків. Доповнює цю нерадісну картину здоров'я нації і погіршується екологія, вносячи свою лепту в руйнування здоров'я людини.
З огляду на ці реалії, стає очевидним бажання багатьох людей стати на шлях здорового способу життя і виховати усвідомлення цього в дітях.
Формування здорового способу життя
Більшість типових проблем пов'язаних зі здоров'ям можна уникнути, для цього необхідно, по-перше, їх усвідомлювати і, по-друге, виключати зі свого життя. Краще якщо це буде комплексний підхід, який можна назвати формуванням здорового способу життя.
Під завданням формування здорового способу життя (ЗСЖ) розуміється проходження простим правилам і нормам, які сприяють збереженню і зміцненню здоров'я. Можна виділити два типи факторів, що прямий і непрямий вплив на здоров'я людини.
До позитивних факторів належать:
- раціональне харчування
- заняття фізкультурою і спортом
- дотримання режиму дня (сон)
- хороші взаємини з оточуючими
До негативних факторів
- куріння, алкоголь, наркотики
- емоційна і психічна напруженість, стреси
- несприятлива екологія
Тому, облік факторів, що впливають на стан здоров'я і є основне завдання формування здорового способу життя.
Фактори, що визначають здоровий спосіб життя
У питаннях харчування немає строгих догм, але існує ряд моментів, які повинні враховуватись усіма. По-перше, їжа повинна бути різноманітною і повноцінною, тобто містити в потрібній кількості і в певних пропорціях всі основні поживні речовини. Тому дуже шкідливо для здоров'я одноманітне харчування, при якому організм недоотримує багато жізненеобходімие нутрієнти, що призводить до різних розладів. Особливо це важливо в дитячому і підлітковому віці, коли організм росте і розвивається, а нестача необхідних речовин призводить до дисбалансів у його розвитку.
Систематичне недоїдання і особливо переїдання прямий шлях до скорочення тривалості життя і погіршення здоров'я. У наш час більш актуальні проблеми пов'язані з переїданням, що призводить до ожиріння.
Ожиріння, перш за все, порушує діяльність серцево-судинної системи, функції органів дихання, досить часто відзначається ураження печінки, порушується обмін речовин, що призводить до розладу функції опорно-рухової системи. Рясне харчування призводить до перевантаження шлунково-кишкового тракту і анатомічним його змін. Фактично немає жодного органу, жодної системи, які б не страждали при ожирінні. В першу чергу відбуваються зміни жирового обміну в крові і тканинах, що призводить до розвитку атеросклерозу, що веде до скорочення тривалості життя.
Проміжки між прийомами їжі не повинні бути занадто довгими, не варто приймати їжу тільки 1 або 2 рази на день, особливо надмірними порціями. тому це створює дуже велике навантаження для організму, погіршує роботу всіх його систем. Оптимально харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні самим ситним повинен бути обід. а найлегшим - вечеря.
Фізкультура і спорт
Відомо, що навіть у здорової і нестарого людини, якщо він не тренований, веде сидячий спосіб життя і не займається фізкультурою або спортом, при найменших фізичних навантаженнях частішає дихання. з'являється серцебиття. Помічено, що з віком люди не підтримують регулярній фізичній активності на належному рівні частіше хворіють і гірше себе почувають. Навпаки, людина тренована навіть у віці легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і витривалість серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Будь-яка регулярна фізична активність зміцнює скелет, серцево-судинну і дихальну систему, благотворно впливає на нервову систему.
Щоденна зарядка - обов'язковий мінімум для кожної людини дотримується здорового способу життя. В ідеалі вона повинна стати звичкою, як умивання вранці. Ще краще регулярні тренування. Корисно займатися практично будь-яким видом спорту на любительському рівні. Біг підтюпцем, фітнес, плавання - відмінний вибір для підтримки і зміцнення вашого здоров'я.
Для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, працівників офісів особливо важливі фізичні вправи на повітрі. Корисно відправлятися вранці на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом мінімум години є одним з важливих компонентів формують здоровий спосіб життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка або пробіжка у вечірній час, перед сном. Вона знімає напругу після роботи і турбот дня, заспокоює нервові центри, стабілізує дихання.
Для нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон.
Ще Павлов вказував. що сон оберігає нервову систему від надмірного напруження і втоми. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить. то він встає вранці роздратованим. розбитим. а іноді з головним болем, в перебігу дня відчуває себе втомленим і загальмованим.
Точно визначити час. необхідне для сну. всім без винятку людям не можна. Так як потреба уві сні у різних людей неоднакова і залежить від багатьох факторів навіть для однієї людини. Але в середньому ця норма становить близько 8 годин, для дітей 9. На жаль, деякі люди розглядають час сну як резерв. з якого можна запозичити час для виконання тих чи інших своїх справ. Хоча систематичне невисипанія призводить до порушення роботи нервової системи, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності і дратівливості.
Для нормального і спокійного сну необхідно за 1-1,5 години до його початку припинити напружену розумову роботу. Їсти необхідно не пізніше, ніж за дві години до сну. Це важливо для повноцінного перетравлення їжі та міцного сну. Спати слід в добре провітреному приміщенні. ще краще привчити себе спати при відкритій кватирці. а в теплу пору року з відкритими вікнами. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засипанню.
Ігнорування цих правил гігієни сну викликає ряд негативних явищ. Сон стає неглибоким і неспокійним, як правило, з часом розвивається безсоння, різні розлади нервової системи.
Формування здорового способу життя необхідно починати вже в дитинстві, не відкладаючи на потім, коли з'являться серйозні проблеми зі здоров'ям через ігнорування простих правил. Помірне раціональне харчування. регулярна фізична активність, дотримання режиму дня і сну, відсутність шкідливих звичок дозволять вам і вашим дітям насолоджуватися активної здоровим життям до глибокої старості.
І пам'ятайте, ваше здоров'я - у ваших руках!