Фізкультурна пауза - виробнича гімнастика

виробничий гімнастика фізкультурний працю

Використовується для зниження втоми і збереження працездатності на необхідному рівні в процесі навчальних занять або праці. Комплекси складаються з 5 - 7 вправ і проводяться протягом 5 - 7 хвилин в період, що безпосередньо передує стомлення, наступаючого в різний час в залежності від особливостей зміни професійної працездатності. Цей час може змінюватися від 1.5 годин від початку роботи при важкій фізичній праці до 3 - 4 годин при розумовій роботі.

Є кілька загальних моментів проведення паузи для всіх груп професій, незалежно від ступеня тяжкості роботи. Так як природною потребою організму при втомі від роботи є бажання потягнутися, глибоко вдихнути, випрямити спину, розправити плечі, то на початку фізкультурної паузи пропонуються вправу в потягивании, що виконується в повільному темпі, з глибоким диханням.

Загальним для всіх груп (крім групи важкої фізичної праці) є використання в середині комплексу вправ, що дають найбільшу фізичне навантаження на організм. Це виправдано фізіологічно, так як перші три вправи готують організм до навантажень.

При розумової діяльності загальне навантаження повинна бути більше, ніж при діяльності з помірними витратами фізичних зусиль.

При видах діяльності, пов'язаних з виконанням тонких операцій з великою точністю, не можна використовувати стрибки і біг, вони можуть викликати підвищений тремтіння рук.

Комплекс фізкультурної паузи для оператора ПК

Початкове положення: основна стійка

Виконання на рахунок:

1-2 - праву ногу назад на носок, руки за голову, лікті відвести назад;

3-4 - повернутися у вихідне положення.

Те ж, з іншого ноги. Повторити 8 разів.

Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки перед грудьми.

Виконання на рахунок:

1 - ривок руками назад;

2 - поворот вліво, ліва рука в сторону;

3 - повернутися прямо, ривок зігнутими руками назад;

4 - поворот вправо, права рука в сторону.

Повторити 12 разів.

Початкове положення: ноги на ширині ступні.

Виконання на рахунок:

1 - махом руки вгору;

2 - нахил вперед, руки махом назад;

3 - полуприсед, руки махом вперед;

4 - повернутися у вихідне положення.

Повторити 12 разів.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання на рахунок:

1 - стрибок на двох ногах, руки на пояс;

2 - стрибок на правій нозі, ліву вперед-в сторону на п'яту, руки в сторони-вниз;

3 - стрибок на двох ногах, руки на пояс;

4 - стрибок на лівій нозі, праву вперед-в сторону на п'яту, руки вниз-в сторони.

Повторити 16 разів. Перейти на ходьбу, поступово сповільнюючи темп, 30 - 45 секунд.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання на рахунок:

1 - мах правою ногою вперед, руками торкнутися ноги;

2-3 - мах правою ногою назад в випад правою назад, два пружні нахили до лівої ноги, руки назад;

4 - повернутися у вихідне положення.

Те ж, з іншого ноги. Повторити 10 разів.

Початкове положення: руки до плечей.

Виконання на рахунок:

1-4 - чотири кругових рухи ліктями вперед;

5-8 - чотири кругових руху ліктями тому;

9-12 - опустити руки вниз і зробити чотири великих кола руками назад;

13-16 - полунаклоном вперед з вільними рухами розслабленими руками.

Повторити 4 рази.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання на рахунок:

1 - крок правою ногою вперед, руки в сторони;

2 - приставити ліву ногу, руки ззаду зчепити в замок;

3 - крок лівою назад, руки вгору;

4 - повернутися у вихідне положення.

Повторити 16 раз в зростання темпів.

Комплекс фізкультурної паузи для прокатників металургійної промисловості

Початкове положення: руки на пояс.

Виконання на рахунок:

1-2 - дугами назад, руки вгору, прогнутися;

3-4 - опустити руки, розслабити плечі.

Темп повільний. Повторити 6 - 8 разів.

Початкове положення: сидячи на лавці зі спинкою.

Виконання на рахунок:

1-2 - праву ногу підняти вперед вище;

3-4 - опустити ногу.

Те ж з іншої ноги. Темп середній. Повторити по 4 рази обома ногами.

Початкове положення: руки на пояс.

Виконання на рахунок:

1 - крок лівою ногою в сторону;

2 поворот тулуба ліворуч, ліву руку в сторону;

3 - ліву руку на пояс;

4 - приставити ліву ногу.

Темп середній. Повторити по 5 разів на обидві сторони.

Початкове положення: ноги нарізно.

Виконання на рахунок:

2 - нахил вперед, руки назад махом;

3 - випрямитися, руки вперед;

4 - повернутися у вихідне положення.

Темп ближче до швидкого. Повторити 8 разів.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання на рахунок:

1 - глибокий присед, руки на коліна;

Темп середній. Повторити 8 разів.

Початкове положення: основна стійка.

Виконання на рахунок:

1 - крок лівою ногою вперед, праву руку вперед, ліву - вгору;

2 - повернутися у вихідне положення;

3 - крок правою ногою вперед, праву руку вперед, ліву - вгору;

4 - повернутися у вихідне положення.

Темп спочатку повільний, поступово прискорюється до швидкого. Повторити 8 разів.