Фізкультура для дитини 6 простих вправ, які можна робити вдома - я купую
Хоча б 10 хвилин в день потрібно приділяти загальній фізичній підготовці дитини, якщо він не відвідує секції.
Загальнозміцнюючі вправи для дітей від 4 до 7 років показують фахівець фізичної культури і спорту (Уральський Університет фізкультури і спорту), інструктор з карате регіонального центру танцю "Данс-хол" Андрій Малков і його вихованець Михайло (6 років).
Знайоме усім нам вправу, але все ж зверніть увагу на техніку виконання:
- ноги на ширині плечей
- спина пряма
- виконувати від 20 до 50 разів, в залежності від фізичної підготовки дитини
Ефект: зміцнює м'язи ніг
Важливо робити віджимання саме після присідань, щоб розвантажити ноги і навантажити верхній відділ - рівномірний розподіл навантаження різних м'язів.
- Залежно від ширини положення рук ви можете вибирати навантаження: якщо руки стоять близько один до одного, то йде опрацювання біцепсів, якщо руки розставлені широко - опрацьовується грудна частина
- корпус повинен знаходитися в прямому положенні, згинаються тільки руки
- складніше виконувати, не торкаючись тілом статі
- другий варіант - плавно опуститися на підлогу в такій черговості - коліна, таз, корпус і також плавно потрібно вийодіть наверх в початкове положення
- виконувати максимум 10 раз
Ефект: зміцнюються м'язи рук, грудної частини
Вправа, що розвиває загальну витривалість. У роботу включаються ноги, прес, корпус, руки. Виконується в шість етапів.
- Початкове положення - стоячи
- упор присівши
- Вистрибування двома ногами в упор лежачи
- Повністю лягти на підлогу, виконати віджимання
- Підтягнути ноги до грудей, опинившись знову в положенні упор присівши
- Вистрибнути вгору, зробивши під час стрибка хдопок руками над головою
- Виконувати 10 разів
На початковому етапі потрібно домогтися правильного виконання, потім поступово нарощувати темп під час вправи.
- вихідне положення - лежачи на спині ноги прямі, руки за голову, або руки вздовж тіла прямі.
- першими дитина тягне руки, створюючи інерцію, потім піднімається голова, плечі, скручування робиться поступово, руками дотягнутися до шкарпеток - щоб в цей момент розтягування відпочити
- також плавно опуститися назад
- не можна різко падати прямим корпусом назад і різко підніматися вперед
- для зручності виконання можна притримувати ноги дитині, або зачепити носочки за основу дивана, щоб ноги при підйомі не відривалися від підлоги
- виконувати 10-15 разів
- вихідне положення - лежачи на животі, руки прямі уздовж підлоги, стопи разом
- одночасно дитина піднімає обидві руки і обидві ноги, створюючи напругу в попереку
- завмирати в такому положенні не потрібно
- задача робити швидко
- виконувати 20 разів
Ефект: зміцнюються м'язи поперекового відділу
6. Закидання ніг за голову
- вихідне положення - лежачи на спині
- поступово піднімаємо ноги і закидаємо за голову
- упор при цьому на плечі, чи не на шию і голову
- виконувати 10-15 разів
Ефект: працює "нижній прес", розтягуємо поперековий відділ.
ВАЖЛИВО: Під час занять вдома важливо дотримуватися питного режиму - не більше 1-2 ковтків води з періодичністю через 2 вправи, всього в день дитина повинна споживати 1-1,5 літра води. Їсти краще за 1,5-2 години до заняття і наситити їжу "довгими вуглеводами". Після заняття дитині необхідно поїсти, але не раніше, ніж через 30-40 хвилин.
А ваша дитина займається спортом?