Фітнес під час менструації
Найважчі дні місяця ми зазвичай сприймаємо як офіційний «медотвод» від спорту: живіт зводить, все тіло ниє, настрій на нулі ... Насправді майже будь-якими видами фітнесу можна продовжувати займатися. Головне - прислухатися до себе і дотримуватися простих правил!
Фітнес в ці дні може бути не тільки дуже успішним, але і корисним. Всупереч поширеній помилці «коли боляче - потрібно лежати», адекватна навантаження позбавить і від болю в животі, і від загальної слабкості. Під час занять спортом прискорюється кровообіг в малому тазу, проходить напруга в попереку, а головне, виробляються ендорфіни - «гормони щастя», які допомагають впоратися з поганим настроєм. Одним словом, приступайте до тренувань, але не забувайте нескладні правила:
- якщо ви відчуваєте дуже сильні, переймоподібні болі під час менструації, краще відкласти інтенсивні тренування;
- якщо у вас дисменорея, проконсультуйтеся з лікарем з приводу можливих навантажень - вони можуть ще більше збити цикл;
- постарайтеся не пити каву і кока-колу, щоб підбадьоритися перед тренуваннями: кофеїн підсилює менструальні болі;
- якщо ви займаєтеся в залі або студії, надіньте форму темного кольору - просто для того щоб не комплексувати і не відволікатися під час занять;
- пийте більше води: під час місячних організм втрачає додаткову рідину;
Крім того, навантаження необхідно регулювати залежно від того, яким саме фітнесом ви займаєтеся.
Всупереч поширеній помилці, відвідувати басейн в «критичні дні» і можна і потрібно: у воді проходять м'язові спазми і болі в попереку. Розсікати по доріжках розгонистим кролем, звичайно, необов'язково - плавайте в спокійному темпі, або запишіться на урок аквааеробіки з помірним навантаженням для нижньої частини тіла. Врахуйте, що «олімпійська» холодна вода може посилити м'язові спазми і, якщо можливо, виберіть теплий басейн. Звичайно, не можна забувати про гігієну: використовуйте тампон або спеціальну силіконову капу.
Хороша кардиотренировка - справжній порятунок для тих, у кого під час менструацій здувається і ниє низ живота. Заняття на біговій доріжці, еліпсі або велотренажері розширять судини, поліпшать кровообіг і позбавлять вас від цих симптомів. З силових вправ виберіть ті, що опрацьовують і зміцнюють м'язи спини - вони «розвантажать» поперек. І постарайтеся зробити тренування трохи легшим, ніж зазвичай: під час менструації організм і так втрачає 300 додаткових кілокалорій в день.
Аеробіка, танці, східні єдиноборства - будь-яка активність, яка приносить задоволення і злегка підвищує пульс, буде корисна під час менструації. Плюс танцювальних тренувань в тому, що вони не асоціюються зі звичайним спортом (на який так важко себе витягнути в ці дні), а значить, вимагають менше мотивації і гарантовано піднімають настрій. Є відомості про те, що під час менструації у жінок значно поліпшується пам'ять - скористайтеся цим, щоб розучити нову хореографію.