Фітнес-клуби в Житомирі ціни абонементів, адреси тренажерних залів, популярні заняття

Сезон відпусток у самому розпалі - на Чорноморському узбережжі буквально яблуку ніде впасти. Однак багато Житомиряни відпочинок в жарких країнах запланували на зиму. А хтось вже почав замислюватися про те, як привести свою фігуру в порядок. Як вибрати фітнес-клуб в Житомирі. і які при цьому варто враховувати критерії, щоб потім не шкодувати про витрачені на абонемент грошах, дізналася «Комсомолка».

На що звернути увагу

Невдало підібраний фітнес-клуб, як не дивно, може звести на «ні» всі ваші зусилля в гонитві за ідеальною фігурою. «Де дешевше, туди і піду!» - найчастіша помилка серед початківців. Багато хто вважає, що в спорті важливий внутрішній настрій, а не зовнішні умови, і глибоко помиляються.

Відстань від вашого будинку або роботи до спортзалу багато в чому визначає ваш настрій, в якому ви будете приходити на заняття. Після того, як простоїш кілька годин в пробці, навряд чи вам захочеться на тренування.

Багато фітнес-клуби пропонують таку послугу як пробна тренування або екскурсія. Не відмовляйтеся, але час для її виберіть самий-самий годину-пік. Як правило, в будні дні спортзали максимально завантажені з 18:00 до 22:00. У цей момент ви побачите і оцініть, наскільки просторі приміщення, яка черга до тренажерів і наскільки комфортно вам перебувати з великою кількістю людей в залі.

Недостатня проветриваемость приміщень може легко поставити хрест на заняттях. Тому не забудьте оцінити вентиляцію. Зробити це просто: коли ви заходите в зал, вам повинно бути трохи прохолодно без верхнього одягу, під час занять - тепло. Особливу увагу зверніть на вентиляцію в тих зонах, де розташовані кардіотренажери - саме там вам доведеться попітніти.

КВАЛІФІКАЦІЯ тренерського складу

У будь-якому поважному фітнесі-клубі інформація про тренерів знаходиться у відкритому доступі. Багато публічно виставляють її на спеціальних стендах. Фітнес клуб, який дорожить своєю репутацією, бере на роботу тільки тренерів з дипломами та сертифікатами, що підтверджують професіоналізм і компетентність.

Низька ціна занять повинна насторожити - якісні тренування не можуть бути дешевими, тому будьте впевнені, за «безкоштовним сиром» криється підступ. Правда, іноді низьку ціну на абонементи представляють тільки що відкрилися фітнес-клуби, які прагнуть залучити клієнтів.

- Чоловікам також варто звернути увагу на технічне оснащення залу. Кількість тренажерів і вільних ваг повинно бути пропорційно числу відвідувачів. Не слід віддавати перевагу залах з достатком спортобладнання і недоліком штанг, гир і гантелей, - радить «Комсомольской правде» - Кубань »тренер одного з Житомирських фітнес-клубів Данило Ляхов. - А ось представницям прекрасної статі можна дізнатися, чи є в клубі групові заняття. Багатьом жінками такі тренування дозволять відчувати себе більш впевнено.

Щоб досягти красивої фігури, мало просто тренуватися. Тому зверніть увагу на своє меню. Виключіть дуже солону, смажену і жирну їжу, борошняне і газовану воду. Також медики рекомендують пити більше води.

Далі визначитеся, з якою метою ви йдете в фітнес-клуб.

- Позбутися від жирових відкладень і набрати м'язову масу одночасно не можна. Але, погодьтеся, розумніше спочатку скинути «баласт», - говорить Данило Ляхов. - Багато жінок, займаючись в тренажерному залі, щоб схуднути, обходять стороною снаряди для силових вправ. Мовляв, я прийшла стройнеть, а не м'язи качати. Насправді найвірніший спосіб спалити жир - тренування з опором (силові заняття - Авт.) В поєднанні з кардіовправи.

До кардіотреніровки відносяться біг, ходьба, вело- і степ-тренажери. Загалом, всі можливі швидкі й енергійні рухи, що виконуються без перерви протягом хоча б кількох хвилин.

- Безсумнівно, аеробні тренування спалюють більше жирів під час занять, а ось силові - довгий час після тренувань, - пояснює Данило Ляхов. - Це відбувається за рахунок прискорення метаболізму, рівень якого зберігається близько шести годин після силових вправ і поступово знижується до нормального рівня.

Щоб дійсно ефективно тренуватися і при цьому не шкодити своєму організму, стежте за пульсом. Ваша тренування має тривати проходити в межах 70-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Кордон у кожної людини своя. Вирахувати її можна за формулою:

220 - вік = максимальна ЧСС

Наприклад, якщо вам 25 років, то:

Верхній: 220 - 25 = 195 х 0,9 = 175 ударів / хв

Нижній: 220 - 25 = 195 х 0,7 = 136 ударів / хв

Саме в такому діапазоні ви повинні «тримати в узді» своє серце.

1. Для більшості людей помірне фізичне навантаження завжди на користь. Але з особливою обережністю записуватися у фітнес-клуб повинні люди з хворобами серцево-судинної системи і перенесли травму.

2. Медична довідка в зал не потрібна, однак перед покупкою абонемента проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, які заняття вам підійдуть.

3. Ходити в тренажерку можна як вранці, так і ввечері. Все залежить від біоритмів людини і його способу життя. Правда, іноді вибір часу доби залежить від цілей тренувань. Наприклад, щоб схуднути, потрібно вранці до сніданку сходити на кардіо -тренування.

4. При середньому темпі займатися потрібно близько години-півтори. Якщо ви на щось відволіклися або зробили паузу, можна накинути цей час.

5. Секрет успішного схуднення і підтримки себе в формі - регулярні заняття. Тому на тренування потрібно ходити три-чотири рази на тиждень.

Тренажерний зал «Витязь»

Ціна абонемента на 1 місяць - від 1 500 рублів, на 3 місяці - від 4 000 рублів, на 6 місяців - від 6 000 рублів, на рік - від 9 000 рублів.

Тренажерний зал «Iron lion»

Ціна абонемента на 1 місяць - від 1 400 рублів, на 3 місяці - від 2 800 рублів, на 6 місяців - від 4 200 рублів, на рік - від 7 000 рублів.

Спортивний центр «Ferrum»

Ціна абонемента на 1 місяць - від 2 000 рублів, на 3 місяці - від 5 000 рублів, на 6 місяців - від 7 000 рублів, на рік - від 12 000 рублів.

Ціна абонемента на 1 місяць - від 2 500 рублів, на 3 місяці - від 5 500 рублів, на 6 місяців - від 8 500 рублів, на рік - від 16 500 рублів.

Будинок спорту «Микита Кожум'яка»

Ціна абонемента на 1 місяць - від 1 200 рублів, на 3 місяці - від 2 500 рублів, на 6 місяців - від 4 500 рублів, на рік - від 6 500 рублів.

Ціна абонемента на 1 місяць - від 3 500 рублів, на 3 місяці - від 9 700 рублів, на 6 місяців - від 17 700 рублів, на рік - від 27 700 рублів.

Фітнес-клуб «ALEX Fitness»

Ціна абонемента на 1 місяць - від 2 700 рублів, на рік - від 11 000 рублів.

Ціна абонемента на рік - від 32 000 рублей.

Ростовське шосе, 34/9 вул. Червоних Партизан, 117 вул. Тюляева, 2