Фітнес клуб «прогрес», Київ - тренажерний зал, аеробіка, йога, пілатес, латино, r n b, hip-hop,

ABS + Flex

ABS + Flex - Силове тренування, спрямована на зміцнення м'язи черевного преса + глибоке розтягування всіх основних м'язових груп. За допомогою цих занять можна значно зміцнити м'язи спини і черевного преса, що дуже важливо для наявності гарної постави. Крім того, міцні м'язи спини дозволяють мати здоровий хребет, оскільки саме ця група м'язів підтримує його в рівному стані і не дозволяє дискам, з яких він складається, роз'їжджатися в сторони під дією будь-яких чинників.

Урок ABS + Flex складається у нас з двох частин. У першій його частині проводяться силові вправи, націлені на зміцнення верхніх і нижніх м'язів черевного преса і м'язів спини. Друга ж частина уроку присвячена вправ на розтягування і подальше розслаблення. Такі вправи сприяють відтворенню еластичності суглобів і їх рухливості.

Примітно, що ці заняття можуть підійти людям, які володіють різним рівнем підготовки.

POWER LEGS

Сертифікований інструктор, персональний тренер Бєлова Ірина

Високоінтенсивний силовий клас, де детально опрацьовуються м'язи ніг і сідниці (50-55 хвилин). В кінці заняття дається хороша розтяжка. Урок розрахований на підготовлених. Заняття включає в себе розминку, прижковую і основну частини, вправи на килимках і затримку. В результаті ви отримуєте красиві ноги і пружні сідниці.

Taekwon-Do KIDS

Таеквон-До - це науково обгрунтований вид спорту і спосіб використання свого тіла в цілях самооборони. В результаті інтенсивних фізичних і духовних тренувань Таеквон-До дозволяє надзвичайно розширити діапазон індивідуальних можливостей людини. Це вид бойового мистецтва, який не знає рівних по потужності й ефективності техніки. Таеквон-До дозволяє слабкому отримати могутню зброю, стати впевненим у собі, щоб захищати себе і своїх близьких. У Таеквон-До немає вікових обмежень. Оволодіти технікою Таеквон-До може кожен. Немає винятків і для представниць прекрасної статі.

Taekwon-Do KIDS - спеціально розроблена програма розвитку дітей від 3 до 6 років. Федерація Таеквон-До одна з перших вУкаіни почала впроваджувати міжнародні методики по вихованню дітей дошкільного віку. Ця особлива програма враховує вікові особливості дитини, і націлена підготувати його до подальшої соціалізації: як вести себе з незнайомими людьми, поведінки на вулиці, на дорозі, з однолітками, коли сам удома, розвинути його лідерські якості. Виховати з найраніших років стійкий інтерес до фізичної культури і спорту.

UPPER BODY (Супер Корсет)

Методика занять Upper Body розрахована на зміцнення м'язів верхньої частини тіла. Всі вправи спрямовані на опрацювання рук, плечового пояса, спини і преса. Це тренування середньої інтенсивності з використанням додаткового обладнання, що необхідно для досягнення максимального результату і опрацювання всіх груп м'язів. Під час занять використовуються степ-платформи, гантелі.

Регулярні заняття Upper Body забезпечать силу, підтягнутість, плавність рухів. Тренування сприяють відновленню рухових функцій кінцівок, дозволять поліпшити здоров'я і ступінь володіння власним тілом. М'язи спини і преса підтримують тіло у вертикальному положенні, завдяки їм ми вільно рухаємо руками. Плечовий суглоб є одним з найактивніших в нашому тілі, саме він найбільш вразливий для травм. Сильні м'язи дозволяють уникнути ризику отримання травм.

Ще одним важливим завданням тренувань Upper Body є розвиток почуття рівноваги.

Навантаження на біцепси, трицепси, м'язи грудей і верхньої частини спини зробить підтягнутими руки, талію тонкою, живіт плоским. Поєднувати заняття Upper Body можна з іншими методиками, такими як ABS + Flex, стрейчинг. пілатес або йога.

Сертифікований інструктор, персональний тренер Бєлова Ірина

Що таке пілатес? Напевно багато хто з вас вже знають історію цієї дисципліни. Коротко: названа вона на честь свого творця Йозефа Пілатеса і створена для реабілітації солдатів після першої світової війни.

Чим же відрізняється пілатес від інших дисциплін? Багато з вас порівнюють пілатес з йогою. Так, на основі йоги побудовано багато вправи в пілатес, але пілатес - динамічна дисципліна. Їх цілі різні.

Чому навчать вас вправи за системою Пілатес?

  • По-перше, розумно керувати своїм тілом (80% займаються взагалі не розуміють, на яку групу м'язів вони роблять вправу). Пілатес допомагає позбутися від звички бездумно напружувати м'язи, дозволить при цьому зберегти або створити правильну поставу.
  • По-друге, пілатес працює з глибокими, «повільними» м'язами, які підтримують скелет і внутрішні органи. Така робота над м'язами не призведе до збільшення м'язової маси або до «кубиках» на животі, але дозволить зміцнити організм зсередини, відчути своє тіло, стати гнучкішим, стрункішою і уникнути багатьох хвороб в майбутньому.

Один з основних ухилів в пілатес - це розтягування м'язів, що надає їм еластичність, тонус і сприяє природної грації руху.

Отже, прийшовши на заняття, ви купуєте:

  1. Плоский животик і красиву поставу.
  2. Гнучкість хребта.
  3. Уміння розумно керувати своїм тілом.
  4. Відточені лінії тіла, м'язи більш подовженої форми.
  5. Міцні м'язи тазового дна, які так необхідні при пологах.
  6. Розвиток дихальної системи.
  7. Розвивається рівновага, а разом з ним і позитивне мислення, яке бореться зі стресом.

Професійний кубинський танцюрист і викладач латино-американських танців Хейсер Лейва Альварез

Запрошуємо Вас на уроки сальси та бачати з професійним кубинським танцюристом-викладачем Хейсером Леіва Альварез. На уроках Ви зможете не тільки освоїти основні рухи і фігури, але і навчитеся розкріпачуватися психологічно, відволікатися від всіх проблем, висловлювати музику і настрій в танці. Восени і взимку яскраві запальні танці як ніщо інше допоможуть підняти настрій і підтримати хорошу форму. Оскільки Хейсер народився і виріс на Кубі, танці та музика у нього в крові. Його заняття завжди проходять весело і різноманітно і підходять як для початківців, так і для вже танцюючих учнів.

Про сальси:
Сальса - це танець, який обпікає як гострий соус, родом з Куби. Батьківщиною сальси є Куба, але з роками танець зазнав змін, увібравши в себе різні стилі і напрямки - румба, чачача, сон, мамбо.

Сьогодні існує безліч різновидів сальси, найпопулярніший - кубинська сальса касіно. Танцюється по колу на 1-й рахунок такту, не вимагає багато простору, тому танцювати касіно в переповненому клубі набагато зручніше, ніж інші стилі.

Про бачаті:
Бачата - дуже романтичний, чуттєвий і ніжний танець. Бачата відмінно підходить для початківців танцюристів, в ній немає запаморочливих поворотів і складних підтримок, основний акцент робиться на пластику і взаємодії в парі. На уроках багато уваги приділяється роботі ніг, пластику стегон.

Бачата родом з Домініканській республіці. Існують кілька її популярних стилів:

  • домініканська бачата (автентичний стиль з Республіки Домінікана, відрізняється аскетичним і технічним характером рухів, а також сложноустроенная футворк);
  • бачата fusion (західний традиційний стиль, найбільш поширений в Європі);
  • бачата modern (включає в себе велику кількість сучасної хореографії -хіп-хоп, сальса, contemporary);
  • бальна бачата (відрізняється акцентованою стилістикою, запозиченої з бальних танців).

Навчитися танцювати бачату може кожен, незалежно від віку, комплекції і рівня підготовки. Вже після декількох уроків бачати, відчувши ритм і вивчивши основні рухи, Ви зможете пробувати свої сили на вечірках.

Стретчинг - це комплекс вправ, призначений для того, щоб ваші м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими.

  • завдяки розтягуванню м'язів до них надходить більше крові, вони розслабляються і стають більш еластичними;
  • суглоби набувають більшої рухливості, в результаті чого збільшується гнучкість;
    - найкраща профілактика проти відкладення солей;
  • зосереджене, глибоке дихання благотворно впливає на головний мозок, особливо після трудового дня.

Стретчинг вправи надають розслаблюючу дію на м'язи і знімають різні болі, викликані стресами і напругою нервової системи. Стретчинг уповільнює процеси в нашому організмі, пов'язані зі старінням.

Кілька правил при занятті стретчингом:

  • краще тягнутися менше, ніж занадто сильно;
  • кожну позу розтягування потрібно тримати протягом 10-30 секунд, тобто так довго, щоб зникло навіть легке напруження, якщо цього не відбувається, значить, розтягнення було занадто сильним і його потрібно обов'язково послабити, щоб добитися необхідного, приємного відчуття;
  • дихати необхідно повільно, глибоко і рівно, не можна затримувати дихання, кожну вправу починайте з вдиху, тільки при нахилах потрібно спочатку видихнути;
  • під час виконання вправи зберігайте стійке положення;
  • під час виконання кожної вправи концентруйте увагу на тій частині тіла, яку розтягує, так ви будете краще відчувати себе.

Заняття стретчингом дозволять вам відчути себе високою, стрункою і гнучкою, а поліпшення стану м'язового апарату не може не позначитися на поліпшенні постави.

Східні танці

Східні танці або по-іншому танець живота - особливий вид танцю, який потрібно відчути. Східні танці - це не просто танець східної жінки. Це ціла культура, самобутність, яку потрібно осягати поступово, крок за кроком, рух за рухом. Це трохи інше, ніж клубні танці і латина.

Сучасний східний танець увібрав в себе суміш декількох культур, однак до цього дня відрізняється від інших видів танців, перш за все, своїм незабутнім розкутим і сексуальним ритмом.

Незвичайна пластика, зачаровує уяву, красиві костюми. А про користь даних танців можна говорити нескінченно! Недарма на сході дівчаток з малого віку навчали ремеслу танцю живота: комбінації рухів спрямовані на тренування черевних м'язів і зміцнення органів малого таза, що служить прекрасною передумовою для вдалих пологів. Якщо хочете підтягти м'язи талії, зміцнити груди і м'язи спини - сміливо вирушайте на заняття зі східних танців, адже крім користі вони приносять справжню насолоду!

Хатха - Йога

Інструктор по Хатха-йоги Армаганянц Олег

Хатха-Йога - це вчення про фізичну гармонії, що досягається за допомогою фізичних засобів впливу на організм і психічних засобів. Ахімса - це головний етичний принцип, що лежить в основі Хатха-Йоги. Етичні принципи Хатха-Йоги описуються в перших двох ступенях: Яма та Нияма. У стародавніх водійських писаннях говориться, що атма (душа) знаходиться в полоні п'яти життєвих потоків (потік тонкого повітря, потік тонкої води, потік тонкого вогню, потік тонкої землі і ефіру) і тільки Хатха-йога може звільнити її з даного полону для досягнення самадхи .

Те, що написано у Вікіпедії про хатха-йогу, я Новомосковскл. Це дуже довго, мало зрозуміло і намагається охопити відразу все. Якщо ж висловити коротко мети і завдання хатха-йоги, то це і буде той, що я описав: Навчитися відчувати своє тіло і ефективно керувати ним, щоб стати готовим до серйозніших практикам. Тут йде робота як безпосередньо з тілом за допомогою вправ, так і робота з диханням, зосередженням і переміщенням уваги, робота з Образами. Відчуття тих, хто відвідує заняття Йоги-Хатхи: піднімає тонус, легкість в тілі, заспокоєння, стає так добре, що хочеться робити добре іншим, забирається зацикленість думок.

Інструктор по Боксу Монкура Сергій Басанговіч

Бокс - один з найдинамічніших і захоплюючих видів спорту. Він розвиває всі групи м'язів, координацію, витривалість, і впевненість в собі.

Заняття боксом - це чудовий засіб виховання не тільки фізичних якостей, він як ні один вид спорту прекрасно зміцнює волю, виховує сміливість винахідливість, уміння швидко оцінювати ситуацію складну ситуацію і знаходити найбільш оптимальний вихід зі скрутного становища.

Що ви отримуєте від боксу:

  • Володіння захисними навичками і здатність постояти за себе;
  • Зміцнення психологічного здоров'я;
  • Поліпшення координації;
  • Заряд енергії та позбавлення від стресу;
  • Поліпшення здоров'я і фізичної форми;
  • Гарний настрій і позитивний настрій;
  • Підтягнуте тіло.

Що необхідно для заняття:

  • спортивна форма (шорти, футболка, спортивне взуття).