Філософія тренінгу
Для оптимального росту спортивних результатів треба враховувати в своїх заняттях по можливості всі фактори, що впливають на результативність. Їх так багато, що я навіть не наважуся перераховувати. Раніше я називав основні: харчування, відпочинок, профілактика травм, періодичність, мотивація і т.д.
Я хочу вам розповісти про деякі прийоми, або, якщо хочете, секрети, які я сам успішно використовую для того, щоб досягти мети.
Мотивація - це локомотив, який тягне за собою майже все. що пов'язано з вашими тренуваннями. Як зберегти її під час багаторічних тренувань? Повторюся, що фундаментом має бути ваше прагнення стати кращим, закладене в вас природою. Але навіть якщо ви досить розвинули в собі первісний інстинкт до лідерства, то на шляху до рекордів напевно будуть наступати моменти ліні і небажання тренуватися, як слід.
Вважаю, що свою психіку треба періодично струшувати для того, щоб в вас не засинала мотивація. Для мене, наприклад, хорошою струсом завжди були змагання. Після них я зазвичай відчуваю неймовірний підйом своїх психічних сил. Але тут треба бути обережним. Якщо вас теж струшують змагання - будьте уважні і не кидайтеся відразу після турніру на максимальні ваги. Пам'ятайте, що тільки періодичність може привести до успіху, і що вам треба так розрахувати свої сили, щоб до наступних змагань знову вийти на емоційному піку.
Якщо ви знаєте своїх майбутніх суперників, то можете заводитися, представляючи ваше суперництво на помості, або те, як вони будуть радіти, якщо ви програєте. Загалом, для фантазії тут благодатний грунт. Шукайте те, що підійде саме вам. Перед чемпіонатомУкаіни я, наприклад, іноді на тренуваннях перед тим як підійти до штанги кричав: "Смерть Попову!". А коли дізнався, що Сергій Попов не поїде в Львів - став кричати "Смерть Гадієва!". І ви знаєте - допомагало! Шкода звичайно, що у мене немає можливості тренуватися разом з цими суператлетамі.
Мені завжди подобалося займатися в оточенні людей значно перевершують мене в силі. Якщо поруч людина піднімає більшу вагу ніж ти, це завжди дуже сильний стимул до занять. Іноді для мене досить просто уявити, що хтось може на змаганнях подужати штангу важче - і я вже на взводі.
Часом щоб ввести себе в стан крайнього психічного збудження досить кількох, на перший погляд, нешкідливих слів. Якщо вас виводить на поміст досвідчена людина, знайомий з індивідуальними особливостями вашої психіки, то він майже напевно граючи словами знайде хід за допомогою якого налаштує вас на максимум.
І ось перед четвертою рекордною спробою (300 кг) він видав таке, від чого у мене від обурення волосся на голові заворушилося. Неспішно підійшовши до мене за куліси він недбало, я б навіть сказав гордовито, вимовив: "Підемо Вова на поміст, перед смертю не надихаєшся!". Мене як струмом бахнуло! Весь організм до кінчиків пальців вибухнув від обурення! Яка під три чорти смерть. Мені що, не вірять, що потисну якісь нещасні 300 кг. І на цій божевільній хвилі адреналіну я вичавив 300 як порожню! Шукайте такого ж досвідченого виводить - і зайві кілограми на тренуваннях і змаганнях вам забезпечені.
Що стосується харчування, то мені здається, що тут теж не можна давати організму довгий час жити в спокої. Не буду оригінальним, якщо скажу що періодично необхідно міняти набір продуктів вживаються вами. Їли ви звикли, є курку, то іноді замінюйте її на рибу або яловичину. Так само чиніть їм і з іншими компонентами вашого раціону.
Вважаю, що потрібно постійно плавно міняти калорійність вашого харчування, співвідношення в ньому білків, жирів і вуглеводів. Зрідка можливо робити "шокові" дні, коли - або різко знижується калорійність, або різко підвищується (не більше, ніж на 1-2 дні). Подібну "шокову" терапію я влаштовую і для свого режиму відпочинку. На 1-2 дня урізаю час звичайного сну, проводжу додаткові заняття (зазвичай ходьба). Не знаю як все це діє на організм, але після подібних "шоків" результати впевнено повзуть вгору (а конкретно нехай вчені з лікарями розбираються - а я спортсмен, і моє завдання - максимальний результат).
Мозок - ваша головна зброя в боротьбі за високі результати. Фундамент, як я вже говорив - це жага бути кращим, що дісталася нам від предків - дикунів. Але до цього фундаменту необхідні "надбудови" у вигляді нескладних маніпуляцій зі своєю свідомістю. Крім прагнення до лідерства природа нагородила нас і іншими якостями, правда вже шкідливими для занять і виступів на помості. Головний камінь на шляху до успіху, про який багато спотикаються - це страх.
Страх перед непідйомним вагою, страх програти, бути осміяним, страх перед сильним суперником, та хіба мало! Навряд чи ви навчитеся остаточно перестати боятися чого-небудь (хоча, напевно, в якійсь мірі і це можливо), а ось використовувати це почуття для своїх цілей цілком під силу кожному.
Багато атлетів просто дерев'яніють від однієї думки, що треба виходити на поміст. Звичайно, це не просто вийти перед численними глядачами, та ще постаратися показати все, на що ти здатний. Повірте, що в тій чи іншій мірі всі відчували таке почуття, з'являючись перед публікою (особливо це проявляється в перший раз). Я вважаю, що найкращими ліками від страху виступу є частота турнірів, в яких ви візьміть участь. Чим більше тим краще.
Упевнений на 100%. що з кожним новим турніром перед виходом ви будете почувати себе все впевненіше. Постарайтеся також проводити свої тренування серед великої кількості людей, краще незнайомих (теж відмінно діє - пробував на собі).
Звичайно, боротися зі своїми страхами добре, але ще краще буде, якщо дивиться вам в обличчя небезпека ви розгорнете на 1800. нахиліть її та використовуєте на свій розсуд. Це буде круто! Так я, наприклад, впорався зі своїм страхом перед поразкою.
Раніше боязнь програти мені ніяк не давала зосередитися і показати на змаганні свій максимальний результат. Я довго думав як обдурити свою свідомість, і, нарешті, вирішив вчинити так. Я вже говорив, що змагання є для мене своєрідним струсом. Після кожного змагання я відчуваю небувалий підйом моральних сил. Я вселив собі, що в разі програшу напевно так капітально заведуся, що на тій величезній хвилі злості і небувалою тяги до тренувань, які виникнуть слідом за цим, зможу провести суперподготовку до чергового старту і напевно всіх "порву". І ось після цього самонавіювання мої страхи поступово розвіялися.
У мене особисто є ще один прийом, який допомагає під час змагань. Зазвичай вже на зважуванні атлети. що називається, починають "промацувати грунт" на предмет готовності суперників. На всі питання з приводу своєї змагальної форми я, не криючись, відповідаю, що відчуваю себе чудово і постараюся черговий раз встановити рекорд. Така поведінка мені допомагає згодом під час виступу. Перед підходом, зокрема я думаю про те, що якщо не впораюся з рекордною вагою, то люди, яким я обіцяв показати свій кращий результат, будуть вважати мене базікою. Це надає мені зайві сили, адже так не хочеться виглядати в очах інших несерйозною людиною.
І взагалі мозок треба частіше використовувати для занять. Наприклад, перед тим, як провести рекордну тренування, продумайте, по можливості багато разів, як ви впевнено будете піднімати максимальні ваги.
Налаштовуйтеся на рекорд! І не за 10-15 хвилин до того як вичавити вагу, а за кілька днів. Але не забувайте при цьому, що мозок як і м'язи можна просто-напросто перетренувати! Пам'ятайте про періодичність! Посилено працювати своєю фантазією необхідно починати незадовго до змагань, щоб уникнути виснаження ваших психічних сил! В інший час потенціал вашої свідомості треба використовувати помірно.
Відомий факт: мозок слабо вловлює різницю між реальним і уявним. Я не закликаю вас відмовитися від жінок, і займатися мастурбацією, використовуючи силу фантазії, а ось фантазувати щодо успішних тренувань просто необхідно!
Найкраще, на мою думку забігати трохи вперед своїх занять. Скажімо, якщо ви сьогодні тренуєте жим з вагою 100 кг, то уявіть під час цього, що на наступному тренуванні вам буде необхідно працювати зі штангою 105 кг, тому ніяк не можна щоб "сотка" йшла важко. Скажіть собі, що 105 кг ви можете осилити і на цьому занятті, просто ви дотримуєтеся принцип періодичності та з-за цього не лізете вище ста. Ну, це був мій особистий прийом, а на які теми будете фантазувати ви - це як завжди ваша особиста справа.
Прочитавши все вищевикладене деякі в подиві піднімуть брови. "А як же фармакологія?". Так, є ліки, які і агресивність підвищать, і хвилювання приберуть коли треба. Але на мою - на все свій час. Кращий варіант - це спочатку навчитися собою керувати без медикаментів, а аптеку брати в допомогу коли вже всі внутрішні резерви будуть вичерпані.
Що стосується моєї думки, то мене завжди дратували доморощені Айболити, які нав'язують рішення всіх проблем за допомогою ліків. Хімія - штука хороша, але в досвідчених руках! Вчіться керувати собою, і, можливо, що своїми результатами ви набагато обійде прихильників "хіміотерапії"!