Євген Сандов, або займися собою - це просто!
На Пікабіа вже є згадки про Євгена Сандова. як про один з перших атлетів, про те що його статуетку вручають переможцю конкурсу "Містер Олімпія", але я хочу розповісти про один із способів за допомогою якого Сандей став атлетом.
Їм був розроблений комплекс вправ. який дозволяє гармонійно розвинути мускулатуру тіла і фізичну витривалість з використанням всього лише двох гантелей.
Таблиця з рекомендаціями за кількістю повторень для юнаків старше 17 років:
Починати рекомендується з двокілограмових гантелей, і через кожні 6 місяців збільшувати вагу гантелі на 1 кг. Сандов стверджував, що до кінця восьмого курсу, коли вагу гантелей досягне 8 кілограмів, ті, хто займається по його системі, матимуть такі ж м'язи, як у нього.
Кілька років тому я почав займати по цій системі, правда не дуже довго, кілька місяців, але навіть за цей нетривалий час відчув що заняття приносять свої результати. І починав відразу з 3-х кілограмових гантелей, тому що двушки мені здалися надто легкими.
Нещодавно вирішив повернутися до цієї системи, одного бігу мало для всебічного розвитку. Свого часу на основі описів вправ і рекомендацій за кількістю повторень описаних в книзі Сандова "Сила і як знайти її" зробив файл. куди звів пам'ятку (витяги з книги), таблицю з книги, опис вправ і графік вправ.
Дана таблиця зроблена сходячи з рекомендацій для юнаків старше 17-ти років. Для дітей і дівчат значення трохи інші.
Таблиця для ведення щоденника вправ з поясненнями:
Коротко, заняття будуть проходити за наступною схемою:
Кожне наступне заняття ви будете збільшувати кількість повторень для кожної вправи згідно з таблицею. Після 15-го заняття кількість повторень залишається незмінним, і ви продовжуєте так займатися протягом півроку (в ідеалі), після чого збільшуєте вагу гантелей на 1 кг і починаєте все з початку.
З власного досвіду можу сказати що в перші дні весь комплекс робиться за 20-22 хвилини, а заняття з максимальною кількістю повторень займає приблизно 40 хвилин, що цілком зручно буде займатися вранці, як альтернатива ранковій зарядці.
Всім бажаючим пропоную спробувати даний комплекс.