Еспандер кистьовий вправи для чоловіків

• 
  Степ аеробіка для схуднення.
• 
  Вправа скручування для.
• 
  Вправи для схуднення рук.
• 
  Доктор Бубновский вправи.
• 
  Вправи для зростання тіла в.
• 
  Ефективні вправи для.
• 
  Вправа пуловер: техніка.
• 
  Тренажер схудни Долінова: як.
• 
  Вправи при діастазі прямих.
• 
  Вправи з бодибар для сідниць

Як застосовувати еспандер кистьовий (вправи і елементарні правила), відоме кожному, хто хоч трохи цікавиться силовими тренуваннями. Однак не всі повною мірою усвідомлюють, наскільки важливо застосування цього простого і невибагливого тренажера для гармонійного розвитку м'язів. Справа в тому, що з фізіологічної точки зору м'язи зап'ясть і передпліч відрізняються від інших, тому для їх розвитку і зростання недостатньо звичайних силових тренувань, що включають в себе інтенсивний підняття великої ваги. Для м'язових волокон повільного типу, характерних для передпліччя і кисті, такі вправи практично марні. Їм необхідний своєрідний тренувальний «марафон» - вправи без надмірного навантаження, але тривалі і багаторазові. Саме такі і може забезпечити кистьовий тренажер.

Без якісного тренування передпліч і зап'ясть м'язовий комплекс не буде сформований цілісно і гармонійно. Недостатньо натреновані м'язи кистей і передпліч не забезпечують необхідну силу хвата, тому вправи на інші групи м'язів - спини, грудей, плечей - не дадуть потрібного результату, адже навантаження буде розподілятися неправильно. Тому без роботи з кистьовим еспандером при комплексних силових тренуваннях не обійтися.

Як підібрати еспандер

Навіть такі прості тренажери можуть бути різних видів і різного рівня жорсткості. Можна виділити наступні види кистьових еспандерів:

1. Гумовий «бублик», який добре лягає в долоню і максимально простий в застосуванні, однак має незмінну жорсткість (її не можна регулювати і, як правило, вона становить не більше 25 кг) і не завжди зручний в тренуванні, може викликати дискомфорт при стисканні.
2. «Метелик» - кистьовий тренажер, що нагадує плоскогубці, у яких замість металевої частини пружина. Саме ці пластмасові рукоятки, з'єднані пружиною, і стискають під час тренування. Може бути забезпечений механізмом регулювання жорсткості. Він найбільш універсальний, оскільки підходить і для початківців, і для більш професійних спортсменів.
3. 
   Сталевий еспандер - це інструмент для професіоналів. Його можна назвати еспандером для чоловіків, оскільки такий сталевий тренажер може володіти жорсткістю до 160 кг. Початківцям такий еспандер краще не використовувати.

Якому б виду не була віддана перевага, дуже важливо правильно підібрати жорсткість, інакше ні внутрішнього задоволення, ні очікуваного результату тренування не принесуть. Правильний кистьовий тренажер повинен давати можливість виробити близько 50 стискань приблизно за 1-1,5 хвилини, але без перерв. Якщо рука відмовиться працювати раніше, значить необхідний менш жорсткий еспандер. Якщо ж легко робиться понад 100 стискань поспіль, значить пора збільшувати навантаження, тобто підвищувати жорсткість.

Вправи із застосуванням кистьового еспандера

Для того щоб тренування з кистьовим тренажером давали потрібний ефект, недостатньо пару раз на тиждень протягом 5 хвилин «покачати» руки.

Від таких занять шкоди не буде, але і користі ніякої. В даному випадку багаторазовість і систематичність відіграють особливу роль. При виконанні вправ із кистьовим еспандером потрібно дотримуватися кількох основних принципів:

• перш ніж давати кистям основне навантаження, необхідно розім'яти їх за допомогою менш жорсткого еспандера;
• кожну вправу вимагає від 5 до 15 підходів;
• між тренуваннями необхідно робити перерви в 3-5 днів, щоб дати м'язам відновитися.

Вправи з еспандером не надто різноманітні, однак дуже дієві. Основні з них:

1. Стискання кистьового тренажера до упору 50-70 разів поспіль протягом 1-1,5 хвилин, після чого руку слід розслабити приблизно на 3-5 хвилин.
2. Те ж саме, що в першій вправі, проте після стискань рука «відпочиває» в напруженому стані, стискаючи еспандер протягом тих же 3-5 хвилин.
3. Утримання стисненого до упору тренажера, поки пальці не розпрямляться самі собою. Після цього еспандер знову стискається до упору і вправа повторюється.
4. Поперемінне стиснення і розслаблення руки з еспандером зі збільшенням часу стиснення (від 10 секунд до хвилини), при цьому період відпочинку-розслаблення залишається приблизно однаковим - близько 30 секунд.

Як і при інших силових тренуваннях, при роботі з кистьовим тренажером необхідно дотримуватися послідовність і поступово нарощувати навантаження.