Еспандер кистьовий користь, які м’язи качає - вправи - «все до дрібниць»

Сьогодні розберемо таке пристосування, як кистьовий еспандер, які функції він виконує.

Кистьовий еспандер - це міні тренажер дозволяє, накачати м'язи передпліччя. Сенс вправи в згинанні і розгинанні пальців, при цьому задіюється передня група м'язів, що згодом зміцнює хват.

Еспандер дозволяє підняти силові показники

У багатьох є проблема з підняттям ваг в залі, коли всі м'язи готові взяти поставлений вага, але руки не можуть утримати гриф. І такі випадки непоодинокі, тренувальні програми часто пишуться без вправ на передпліччя, що і стане причиною нерозвиненого хвата.

Слабкі передпліччя уповільнюють ріст м'язової маси і не дозволяють працювати з оптимальними вагами на 8-12 повторень. Але, впадати у відчай, не варто. Вам потрібно дізнатися які м'язи розвиває кистьовий еспандер, і вибрати відповідний для себе.

Вправи з кистьовим еспандером

Різновидів вправ не так багато, але є свої фішки допомагають, зробити силу хвата більше, за короткий час

ось 3 основні з них:

♦ Беремо пружинний еспандер, який ви можете зігнути 8-10 разів поспіль. Для напрацювання сили багато повторень ні до чого, оптимально - це 8-10 повільних повторень, робити в 3-4 підходу, але останній підхід повинен бути завжди до відмови. Така вправа дасть перевагу в залі і дозволить робити більше підходів в становій тязі і в іншій вправі, при цьому швидко відновлювати кисть для наступного підходу.

♦ Чи потрібен еспандер з великою потенційною силою стиснення, який ви зможете стиснути всього 1-2 рази, а далі працювати на утримання, наприклад - зігнули 2 рази і тримаємо 10-15 секунд, поступово збільшуємо час. Цей метод дозволить утримувати великі ваги набагато довше, і ефективніше доробляти підхід, не думаючи про те, що гриф зісковзує з рук.

♦ Останнє дуже корисна вправа також можна робити на 8-10 повторень, при цьому розгортаючи руку в різні боки. Якщо це пружинний еспандер в формі літери «Л», то робіть 4 стиснення, а потім, перевертаючи його вниз ще 4, або повертайте при кожному стисканні. Перевороти дають можливість розподілити навантаження на вказівний палець і мізинець - порівну!

Цей комплекс не потрібно робити кожен день, досить 2 рази в тиждень по 1 годині тренування, за 1-2 місяці ви відчуєте результати, а кілограми на грифі будуть братися значно простіше.

Які м'язи рук качає кистьовий еспандер

Стиснення руки в кулак, задіє абсолютно всі м'язи долоні і передпліччя, навіть трохи відчуваються м'язи вище ліктя. Робота з еспандером краще опрацьовує флексоров пальців, ніж робота з гантелями або штангою. Повний скорочення всіх м'язів, дозволяє підтримувати загальний тонус, якщо у вас є проблеми з рецепторами рук, погана чутливість долоні, то сміливо вибирайте цей міні тренажер.

Є й інші - міні кистьові еспандери,

які м'язи качають вони - зараз ми розглянемо

Є такий спорт, як армреслінг, де сила хвата і пальців дуже важлива, міні еспандери опрацьовують кожен палець окремо. Для спортсменів, які займаються армреслінгом, придумали еспандери на один або два пальці - це допоможе підганяти відстаючі пальці і бути на крок попереду свого супротивника.

Які кистьові еспандери бувають у формі кліщів

¶ Є на ринку й новинки заслуговують на увагу. Гіроскопічний еспандер з електронними датчиками в формі кулі. Тренажер призначений для лікування сухожиль, суглобів. На ньому успішно зміцнюються м'язи плеча, кисті, передпліччя. Сенс в тому, що цей еспандер потрібно обертати в руці, виконуючи плавні рухи кистей. Буде корисний для людей з сидячим способом життя або страждають від хвороб суглобів.

Тепер ви точно знаєте, які м'язи тренує кистьовий еспандер, і можете зробити правильний вибір. Перед покупкою стисніть еспандер кілька разів, відчуйте, як він сидить в руці. Якщо потрібно залікувати травму, беріть легкий зразок, а для прокачування більш жорсткий.