елемент супермен

Як зробити трюк на пілоні "Супермен" з складки, рогатки, з крутки, з вису, з скорпіона.
Спосіб "входу"
з складки:
1. закидати ноги як для кішечки / черв'ячка

2. поновлюєш ноги вперед на себе, як би в складку (ніс в коліна)

3. випрямляти корпус, піднімаючи його вгору, відштовхуючись від пілона знизу рукою
4. витягати горизонтально підлозі, хапаючись за пілон (жердина) зверху
5. "Супермен" на пілоні готовий

1. закидати ноги як для вису на зовнішньої нозі. тобто чіпляєшся під коліном зовнішньої ногою, положення тіла паралельно пілону, вниз головою.

2. Переводиш тіло паралельно підлозі (верхня рука зверху) нижня - нижче коліна

3. випрямляти ногу, якій трималася під коліном. Тіло паралельно підлозі, ноги розведені в сторони, одна (якої трималася коліном) зверху пілона, інша - знизу.

4. Верхню ногу прямий трохи підтягуєш до себе (щоб було простіше перевернутися), паралельно повертаючись животом до підлоги (поворот треба робити досить швидко, інакше боляче і негарно виходить)
5. "Супермен" на жердині готовий

з крутки:
1. Встаємо боком до пілона, ближня до пілона рука тримається за пілон на рівні талії
2. Робимо замах ближньої до пілона ногою
3. Паралельно на опорній нозі починаємо "падати" вперед, заводимо махову ногу за пілон (пілон виходить між ніг, повинен бути якомога глибше - тіло якомога більше паралельно підлозі, для цього треба ставити руку нижче)
4. Піднімаємо в суканню опорну ногу (за рахунок інерції руху зробити це просто)
5. "Супермен" готовий

З вису:
1. Залазимо наверх, повертаємо тулуб, спиною до пілона.

2. Разводим ноги

3. Затискаємо ноги і трохи спускаємося вниз, і спускаємо руку.