Експрес фітнес 1
Експрес фітнес- 12 хвилин в день на хорошу фігуру.
Чудес, звичайно, не буває, але завжди є способи отримати хороший результат в стислі терміни, правда платити за нього, як правило, доводиться дорожче. У випадку з набуттям і підтриманням гарної фігури такою ціною виявляється систематичність і пікові навантаження - програма експрес фітнесу має на увазі саме їх. Так що якщо ви не боїтеся труднощів і всерйоз націлені на результат, рекомендую ознайомитися з особливостями цього виду фітнес-програми спробувати зробити її своєю паличкою-виручалочкою.
Особливості експрес фітнесу
Звичайно, подібні тренування, здебільшого, розраховані на підтримку форми і незначне схуднення до літа. ніж на інтенсивний скидання ваги. Якщо результат повинен бути більш глибоким - доведеться поєднувати даний комплекс вправ з більш інтенсивними тренуваннями і переходити на інше меню - замінити звичну їжу продуктами для схуднення.
Комплекс вправ програми експрес фітнес
12 хвилин тренування, нехай навіть на пікових можливості, це дуже мало для того, щоб викликати в організмі метаболічний відгук і змусити тіло худнути, якщо, звичайно, ви не схитруйте небагато.
- Перша хитрість. спробуйте робити комплексні вправи, які змушують працювати цілі групи м'язів.
- Друга хитрість. зробіть тренування цілеспрямованими: наприклад, в понеділок займаєтеся грудними м'язами, у вівторок сідничний, в середу пресом і т.д.
Складати комплекси можна самостійно, але загальний план тренування завжди повинен бути приблизно однаковим.
- Почніть з ходьби - присвятіть їй першу хвилину тренування. Ходьба повинна бути максимально разминочной: з махами руками, з підняттям коліна, поворотами корпусу і т.д.
- З другої хвилини прискорюйте темп - переходите на біг, стрибки або велотенажёр. Слідкуйте за своїми м'язами - вони повинні «прогрітися» перед основною частиною тренування.
- З 4 хвилини починається основна частина тренування - ви приступаєте до інтенсивного виконання вправ, які самі для себе обрали. Ідеально, якщо ви будете виконувати 7 вправ - по хвилині на кожне, без передиху, зупинок і навіть незначного сбавленія темпу. Це повинні бути короткі, різкі вправи - на 1 рух відводиться не більше секунди, а тому для роботи з грудними м'язами краще брати гантелі невеликої ваги, а для роботи з сідницями замінити розмашисті махи ногами присіданнями, а після, коли ввійдете в гарну форму - присіданнями зі стрибками.
- На останній, 12-й хвилині, проводиться заминка - тренування рекомендується закінчувати розтяжкою м'язів всіх груп.
Таке тренування не тільки підтримає вашу форму, але і зарядить бадьорістю на весь день!