Експерти розповіли як правильно харчуватися з ранку
Ранок - це джерело нашої енергії і настрою на цілий день. Саме від того, як ми прокидаємося, ми програмуємо себе на хороше або поганий настрій, на успіх або поразку. Дуже важливу роль в цій ланцюжка має правильне харчування з ранку, адже воно задає «настрій» всьому організму всередині і підтримку на весь день. Цікавитесь, як правильно харчуватися з ранку? Зараз все розповімо!
Почнемо, напевно, з того, що правильне ранкове харчування без інших речей буде не так корисно. Тому все потрібно робити правильно - включаючи ранковий туалет, пробіжку і прийом їжі. Щоб звикнути до режиму, потрібно його спочатку правильно спланувати. Наприклад, чи будете ви з ранку бігати? Можливо, ви хочете приймати душ? Все це розплануйте на листку так, щоб на виконання всіх пунктів у вас було достатньо часу.
Правильне харчування з ранку
І так, коли дзвонить будильник - не вимикайте його і не лягайте спати ще на 5 хвилин. Вставайте з дзвінком будильника, адже це буде вас тільки дисциплінувати. Потім потрібно піти випити склянку води кімнатної температури, щоб запустити працювати шлунок. Далі можна йти на пробіжку або в душ (кому який варіант пробудження подобатися більше).
Наступним кроком буде прийом їжі, який дуже важливий для вашого організму. Якщо ви до цих пір не їли з ранку, то негайно потрібно почати це робити. Адже при правильному харчуванні калорійність сніданку повинна становити не менше 50% і є важливим каталізатором всіх процесів, які відбуваються у вашому організмі. Ранкова кава не замінить вам сніданок, лише зашкодить шлунку і цілком ймовірно, що скоро при такому ритмі життя ви отримаєте «подарунок» у вигляді гастриту. Тому правило №1 - обов'язково треба їсти вранці.
Що є з ранку?
Правило №2 - пити воду. Як уже писалося вище, перший стакан води ви повинні випити після вашого пробудження і не менше ніж за 20 хвилин до прийому їжі (а краще почекати 30 хвилин). Після прийому сніданку воду можна пити за годину, саме так рекомендують лікарі. Лише в тому випадку ви не будете розбавляти шлунковий сік з водою, то це полегшить перетравлення їжі.
Правило №3 - їсти можна все, але обережно. При виборі сніданку, коли ви дотримуєтеся правильного режиму харчування, потрібно враховувати ту особливість, що шлунок може до 12.00 годин перетравлюють навіть дуже важку їжу (як м'ясо). Тому ви можете в ранковий раціон додати запечене м'ясо або ж картоплю, але ні в якому разі це блюдо не повинно бути солодким, смаженим або копченим.
Пам'ятайте, що повноцінним сніданком можна вважати: пластівці та інші сухі сніданки, хліб або булочки, солодощі, а також кави. Ваш ідеальний сніданок повинен мати такий склад: гарнір (близько 40% - варена або запечена картопля), салат - решта відсотків. Вода, як ви пам'ятаєте, може бути тільки через час.Также важливо вживати білки (які є в омлеті) або м'ясо (але не червоних видів).
Правильне харчування з ранку
При виборі продуктів і приготування страв при правильному харчуванні вранці завжди потрібно представляти картинку з так званої «піраміди» харчування. Тобто, підставою вашому житті є хліб, рис і макарони (але не білих сортів), овочі і фрукти, молочні вироби і пісне м'ясо з рибою. І зовсім крихітний відсоток тут можуть становити солодощі і кондитерські вироби.
Продукти з названих переліків можна поєднувати в будь-якому вигляді при приготуванні сніданку, адже ви повинні вжити 50% всіх калорій. Лише в такому випадку вам буде комфортно сидіти на роботі чи навчанні, і не думати про настання обіду. А також ваше тіло дуже швидко скаже вам: «Спасибі», адже незабаром покращитися ваше самопочуття і, як наслідок, впевненість у власних силах. Ранкове правильне харчування стане лише першим кроком до здорового і щасливого життя. А другим буде дотримання всіх перерахованих вище правил.