Екіпірування в фітнесу та пауерліфтингу кистьові бинти
Кистьові бинти дуже корисні. Вони легко можуть додати 2,5-5 кілограм до вашого жиму і значно полегшать присідання з важкими вагами.
Кистьові бинти дозволені більшістю асоціацій пауерліфтингу та можуть легко використовуватися на змаганні.
У що ви ввязиваетес ь: 10000 знаків, 10-15 хвилин читання.
Ключові слова. кистьові бинти, попередження травм ліктя і кисті в пауерліфтингу.
Вибір кистьових бинтів
У кистьових бинтів є два варіанти довжини: 50 і 61 см. Якщо ви хочете брати від екіпіровки все, то 61 сантиметр - це ваш вибір.
Але потрібно розуміти, що такої довжини вистачить, щоб замотати не тільки кисть, але й руку до ліктя. У більшості випадків довжини бинта в 50 сантиметрів досить - в кінцевому підсумку ви бінтуете НЕ ногу, а кисть.
Кисть завжди досить вузька частина тіла.
Довжина бинта. 50 сантиметрів.
вибір жорсткості
1. М'яка намотування (зазвичай білого або світлого кольору)
2. Середня намотування (зазвичай блакитні або сині)
3. І жорстка намотування (червоні)
Як мені здається, в кистьових бинтах важливіше якість намотування, ніж жорсткість тканини, але ніхто не заважає вам спробувати кілька різних варіантів і зрозуміти, що вам подобається більше.
Жорсткість. спробувати різні варіанти
Вибір виробника кистьових бинтів
Два найбільш поширених виробника - це Inzer і Titan. Також бинти виробляє новачок на ринку - SBD.
Всі дозволені в IPF, так що можна брати сміливо.
Кистьові бинти якої фірми вибрати?
Беріть те, що дешевше.
На даний момент я використовую Titan і мене вони повністю влаштовують.
Як намотувати кистьові бинти
Процес намотування простий. Це не колінні бинти, де є два варіанти намотування і потрібен час на те, щоб відточити техніку.
Бинти йдуть на липучці, так що вони точно не спадуть посередині підходу. Все, що вам потрібно зробити - це досить туго обмотати бинт приблизно посередині суглоба.
ПОКАЗАТИ ПРИКЛАД намотування ДОБРЕ І ПОГАНО - ФОТО
В іншому правила для намотування кистьових бинтів нічим не відрізняються від намотування звичайного еластичного бинта - намотувати треба туго, але так, щоб не перешкоджати нормальному перебігу крові.
Намотуйте рівномірно, так щоб бинт лягав однаково туго по всій довжині. Для цього бинт потрібно брати не за кінець, а відтягувати ділянку бинта, який знаходиться приблизно на 10-15 сантиметрів нижче зап'ястя.
Кистьові бинти для жиму лежачи
Кистьові бинти насамперед варто використовувати для жиму лежачи (і жиму стоячи). В даному випадку вони допомагають тримати кисть більш прямий, що сильно впливає на те, як буде рухатися штанга.
В ідеалі лінія передпліччя - кисть повинна бути прямою. Це запобіжить втрату сили при виконанні жиму.
Можете спробувати самі - як тільки ви сильно прогинається кисть назад, жати стає набагато складніше.
Кистьові бинти для присідань
При виконанні присідань зі штангою, кистьові бинти не додадуть вам кілограм. Тільки якщо перед цим ви сильно неправильно тримали лікті і кисті.
Але досить туго замотані бинти знизять тиск штанги на лікті. А це дуже правильно, тому що ліктьовий тенденіт - вельми поширена проблема тих, хто багато присідає.
Важкий вага так чи інакше, але впливає на лікті. І чим менше ваги доводиться на ліктьовий суглоб, тим краще він буде себе почувати.
Туга намотування зап'ястя переймає частину ваги на себе і знімає його з ліктів. Ви відразу помітите різницю.
Кистьові бинти для станової тяги
Найменш поширений сценарій використання бинтів - це станова тяга. В даному випадку бинти не покликаний додати вам кілограм, не допомагають зняти навантаження з зап'ять або ліктя.
Тоді в чому сенс їх використання при тязі?
Більш жорсткий хват.
При туго замотати зап'ясті вам буде складніше розвести пальці в сторони, ніж при вільної кисті. Це не велика допомога, але цілком достатня.
Крім того, це ніяк не заважає вам у виконанні руху - так що можна вільно пробувати.
Питання для Новомосковсктелей
У приседе я беру бинти тільки з вагами від 80% від мого максимуму. Це не особлива цифра, просто до цього рівня я не відчуваю принципової різниці.
У жимі лежачи я намагаюся намотувати бинти вже від 60% від мого максимуму. Якщо чесно, просто не хочеться травмувати зап'ясті.